Her gün hamle yap, popo kaldırma ve kilo verme çömelmekten daha iyidir!
Fitness meraklıları, videoları izlerken veya büyük fitness kahvelerinin tavsiyesi üzerine ağız kavgasının fiziksel egzersizlerin tüm yönleri için çok etkili olduğunu bilirler.
Ancak başka bir fitness egzersizi-hamle çömelmesi olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, hamle çömelme aynı zayıflama ve kalça kaldırma etkisine sahip olabilir.Eğitirseniz çömelmeden daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Kilo vermeyi ve kalça kaldırmayı etkili bir şekilde hızlandırmanın yanı sıra her gün hamle çömelme eğitimi yapmakta ısrar edin, başka faydalar da var.
1. Hamle ağız kavgası temel olarak bir ayağın gücünü çalıştırmak içindir, böylece bacak kasları daha hızlı güçlenir ve büyür.
2. Vücudun dengesini, sabrını ve dayanıklılığını etkili bir şekilde artıran her gün hamle ağız kavgası yapmakta ısrar edin.
3. Lunge squat sırt kasları için küçük bir egzersiz değildir.Sırtınızı uzun süre düz tutmak sırt kaslarını güçlendirebilir.
4. Her gün, kardiyopulmoner işlevi etkili bir şekilde iyileştirebilecek ve konsantrasyonu güçlendirebilecek hamle ağız kavgası yapmakta ısrar edin.
Hamle çömelme eylemi aslında çok basittir, ancak şu noktalara dikkat edin:
1. Egzersiz sırasında vücudunuzun üst kısmını ve göğsünüzü yukarıda tutun;
2. İleriye doğru hareket ederken, ön ayağı 90 derece bükün, ardından geri çekin ve diğer ayağa geçin;
3. Süreç boyunca odaklanmaya devam edin;
4. Kalçanızı çalıştırmak için kalçalarınızı kullanmanız gerekir.
Hamle çömelmesi bir yer gerektirmez, düz bir zeminde olduğu sürece egzersiz yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar, günde 5 grup, grup başına 30 olmak üzere standart hamle ağız kavgası yapar.
Orta düzey vücut geliştiriciler, günde 3 grup, grup başına 30 olmak üzere ağırlık taşıyan hamle ağız kavgası yapabilirler.
Lunge squat, ileri hamle çömelme, geriye doğru hamle çömelme veya hamle çömelme yürüyüşü, yan hamle çömelme vb. Dahil olmak üzere çok esnektir.
Bu fitness eylemine aşık olduğunuzda, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar ekşi hissedeceksiniz!
