Küçük bir bel oluşturmak için ayakta omurga bükme yoga
Ayakta omurga bükme yoga sadece sırt kaslarını daha elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda küçük bir bel oluşturmada da iyi bir etkiye sahiptir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Kollarınız yanınızda doğal olarak sarkacak şekilde dik durun. Sırtınızı dik tutun ve ileriye bakın.
2. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun ve doğal ve pürüzsüz nefes almayı sürdürmek için bacaklarınızı dışarı doğru açın.
3. Ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde, nefes alın ve kollarınızı yatay olarak açın.
4. Sol eli sağ kasık üzerine ve sağ eli sol kasık üzerine yerleştirin. Göğsünüzü sağa ve başınızı sağa çevirin Bacaklarınızı sabit tutun ve 10 saniye boyunca doğal nefes almaya devam edin. Geri yüklemek için nefes alın, egzersizi ters yönde tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Her yönde 6 grup yapın.
Üç, zayıflama etkisi
1. Sindirim sistemini iyileştirin.
2. Sempatik sinirleri güçlendirin.
3. Omurganın dengesini ayarlayın.
4. Sırt kaslarını gerin.
5. Detoksifikasyon ve güzellik.
Dördüncü, zayıflama etkisi
1. Küçük bir bel oluşturun.
2. Güzel arka çizgiler.
Beş, evrimsel eylem: 4. adımı tamamlayın, sağ kolunuzu sabit tutun, sol kolunuzu kaldırın, sol elinizi sağ omzunuza koyun ve vücudunuzu sağa maksimuma çevirin. Onarın, rahatlayın. 5 saniye bekleyin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
