Vücudun "paslandığının" 7 kanıtı! 3'le tanışan kişiler egzersiz yapmalı. Bana inanmıyorsanız, deneyin!
Sağlık sadece fizik muayene yoluyla değil, aynı zamanda bazı basit eylemlerle de öğrenilebilir.
Kendi kendine kontrol, eğer bu 7 eylemi yapamazsan, o zaman gerçekten egzersiz yapmalısın.
1
Ayak tırnaklarını keserken
Vücudu bükerken rahatsızlık olup olmadığı
Germe sırasında kendinizi çok yoruyorsanız, eklem ve kemik durumunuza dikkat etmelisiniz Artrit ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı dikkatli olun Bu aynı zamanda bir kalp probleminin işareti olabilir.
American Journal of Physiology'de yayınlanan bir araştırma, her iki bacağın üzerinde dururken ayak parmaklarına dokunamamanın arterlerin sertliği ile ilişkili olabileceğini ve kalp hastalığının habercisi olduğunu buldu.
Önlemler: Günde 5 dakika esneme egzersizleri bu durumu iyileştirebilir. Boyundan başlayıp kademeli olarak kollara, omuzlara, sırtlara ve baldırlara uzanabilir. Kan dolaşımını ve eklem sağlığını geliştirmek için çok faydalıdır.
2
Ayaklarınızı hareket ettirmeyin
Arkanı dönüp geriye bakabilir misin
Bu hareket vücudun merkezi kaslarının gücünü ve esnekliğini test edebilir.
Yapması zorsa, o zaman dikkat etmelisin.
Önlemler: Belinizi sık sık çevirerek bel kaslarının ve eklemlerin işlevini artırabilirsiniz.Ayrıca kronik bel kası gerginliği, lomber hiperostoz, bel fıtığı, romatizmal bel ağrısı, siyatik vb. Üzerinde önleyici etkisi vardır.
3
Kalçalarını geri atabilir misin
Bu, vücudun esnekliğini test etmenin başka bir yoludur.
Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, bu, vücudunuzun esnekliği ve gücünün yeterli olmadığı anlamına gelir.
Karşı önlemler: Amerikalı kişisel fitness koçu Cornell Keane ve İngiliz kişisel fitness koçu Matt Roberts iki basit egzersiz yöntemi önermektedir:
Merdivenleri iki basamakta çıkabilirsiniz.
Genellikle geri vuruş alıştırması yapın.
4
Seyahat ederken
Kutuyu bağımsız olarak bagaj rafına koyabilir
Bu hareket sırt ve bacak gücünüzü test edebilir. Sırt gücü zayıf olan kişiler kronik sırt ağrısına eğilimlidir.
Önlemler: "Geriye doğru gitmek" sırt kaslarının gücünü artırabilir, lomber omurganın stabilitesini ve esnekliğini güçlendirebilir ve aynı zamanda bel dokusunun metabolizmasını iyileştirebilir ve sırt ağrısını hafifletebilir.
5
10 kez yukarı ve aşağı zıplayın
Kalp atışının hızlanıp hızlanmadığını görmek için
Bu, kalp atış hızı kontrol durumunu ve kardiyovasküler sağlığı kontrol etmek için önemli bir göstergedir.
Kalp atışınız hızlanır ve kızarırsa, hastalık faktörlerini ortadan kaldırın, genellikle iyileşmek için daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.
Önlem: Dayanıklılığı etkili bir şekilde artırabilen ve kalbi koruyabilen hızlı koşma ve koşmayı birleştirme gibi aralıklı antrenmanı seçebilirsiniz.
6
Sabah 7'de kalkın
Saat 9'da listesiz olacak
Sabah 7'de uyanın, saat 9'da kendinizi halsiz mi hissediyorsunuz? Pek çok kişinin cevabı "evet" dir, bu da egzersiz yapmama veya uzun süre oturmama nedeniyle aşırı yorgun olduğunuz anlamına gelir.
Egzersiz, enerji artırıcı olarak kabul edilmektedir.
ABD "Sağlık Ağı" tarafından 6.800'den fazla kişinin katıldığı büyük bir araştırma, uzun süreli hareketsiz insanların düzenli egzersiz yaptıktan sonra, egzersiz yapmayanlara göre çok daha az yorgun hissettiklerini ortaya çıkardı.
Karşı önlemler: Otobüsle giderken, önceden iki duraktan inin ve yürümeyi seçin ya da bisikletle gidip gelmek için değiştirin;
Ofis çalışanları, her 40 dakikalık çalışmadan sonra 5 ila 10 dakika egzersiz yapabilirler.
7
"Ördek yürüyüşü" yapabilir mi
"Ördek yürüyüşü" nasıl gidiyor? Önce yavaşça en derine çömelin ve ardından bir ördek gibi dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklarla öne doğru çömelin.
Çömelme sırasında dizinizin önünde akupunktur benzeri bir ağrı hissederseniz veya dizinizin çok ağrılı olduğunu hissederseniz, bu diz ekleminin patella kıkırdağının hasar görebileceği anlamına gelir.
Diz sıkışmışsa ve hareket edemiyorsa veya dizinizin içinde veya dışında belirgin ağrı hissediyorsanız, bu menisküsün zarar görebileceği anlamına gelir.
Bu yöntemin uyluk kas gücü ve fiziksel koordinasyon için belirli gereksinimleri vardır ve 50 yaşın üstündeki kişilerin denemesi tavsiye edilmez.
Karşı önlemler: küçük, düz bacak kaldırmaya bağlı kalın.
Sıkıca oturun ve diz eklemlerinizi koltuk menzilinin dışında tutun. Daha sonra tüm bacak sert bir şekilde gerilir ve düz tutulur ve aynı zamanda ayak parmakları sert bir şekilde bağlanır.Bu sırada uyluk kaslarının gerginliğini net bir şekilde hissedebilirsiniz.
Bacağınızı 30 saniye kaldırmaya devam edin, 5 saniye rahatlayın ve tekrarlayın.
Bu 7 küçük eylemden kaçını yapabilirsiniz ve iyi yapmazsanız acele edin ve egzersiz yapın!
