Stresin vücuda verdiği "sinyallere" dikkat edin, Çin Bilimler Akademisi psikologları size stresi nasıl azaltacağınızı öğretir
Xinhuanet, Pekin, 29 Nisan (Wang Kunshuo, Sun Hui, Xiao Han, Zhang Xinxin) Hayatın her yerinde, özellikle işyerinde baskılar var. Stresle nasıl başa çıkmalıyız? Kısa süre önce, Çin Bilimler Akademisi Psikoloji Enstitüsünden Profesör Zhu Zhuohong, işyeri ruh sağlığını yorumlamak, işyeri stresiyle başa çıkmak için bilimsel fikirler sağlamak ve stresi azaltmak için dört pratik "reçete" formüle etmek için Xinhuanet'in "Sağlık Ders Salonu" na geldi.
Zihinsel strese dikkat etmeyin, vücudunuzdaki "sarı ışığa" dikkat edin
İşyerinde az ya da çok stresle karşılaşmanız ve bir takım ruh sağlığı sorunları getirmeniz kaçınılmazdır. Yalnız bırakılırsa, çeşitli hastalıkların semptomları ortaya çıkacak ve vücudun "sarı ışıklar" yakmasına neden olacak --oral ülserler, uykusuzluk ve rüyalar, mide ağrısı ve şişkinlik, kalp çarpıntısı ve çarpıntı ... bunlar görünüşte alakasız fiziksel semptomlar, Aslında hepsi stresin neden olduğu "stres tepkisi" ile ilgilidir. Zhu Zhuohong, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) istatistiklerine göre kronik hastalıkların yaklaşık% 70'inin stres ve stresle ilişkili olduğunu söyledi. Çeşitli stres kaynakları var ve üretilen "stres tepkisi" temel olarak fiziksel ve psikolojik içeriyor İki yön.
Çin Bilimler Akademisi Psikoloji Enstitüsü'nden Profesör Zhu Zhuohong, Xinhuanet'in "Sağlık Ders Salonu" nun konuğu.
Zhu Zhuohong, "Her şeyden önce, vücut açısından, stres tepkisi esas olarak fiziksel semptomlarda ortaya çıkıyor ve bu da oral ülserlere, uykusuzluğa, koroner kalp hastalığına, irritabl bağırsak sendromuna ve diğer hastalıklara yol açabiliyor." Semptomlar ve bedensel ve ruhsal hastalıkların her ikisi de aşırı stres altında insan vücudu tarafından gönderilen "uyarı sinyalleri" dir. Bununla birlikte, insan vücudunun heterojenliğinden dolayı her insan farklı "sinyaller" alır. Bu nedenle, hangi koşullarda olduğumuzu bulmamız gerekir. "Stres semptomlarına" en yatkın olanlar etkili bir şekilde önlenebilir ve kontrol edilebilir.
Ek olarak, aşırı stresin de belirli bir derecede psikolojik etkisi olacaktır. Zhu Zhuohong, örneğin depresyon, anksiyete, hipokondriyazis vb. Birçok insanın kafa karışıklığı, şüphecilik, azalmış verimlilik ve öfke yaşayacağını söyledi.Bu aslında vücudun baskı altında yaptığı bir davranış. "Stres Tepkisi".
"İnsanlar kendilerini çok stresli hissettiklerinde, önce belirli bir fiziksel tepki alacaklar ve ardından duygusal tepki, anksiyete ve depresyona neden olacak. Zamanında ele alınmazlarsa veya uygunsuz şekilde ele alınmazlarsa, fiziksel rahatsızlık belirtileri giderek daha fazla ortaya çıkacak ve bu da ortaya çıkacaktır. Sağlık riskleri. "Zhu Zhuohong dedi.
Yakın gelecekte yukarıdaki semptomları olan kişiler varsa, vücut tarafından verilen "uyarı işaretlerine" karşı uyanık olmaları, nedenini belirlemeleri ve hedeflenen önleme ve tedaviyi gerçekleştirmeleri gerektiğini hatırlattı. Vücuda daha fazla zarar verebilecek uzun süreli ve sürekli "stres reaksiyonu" semptomlarından kaçınmak için gerekirse bir doktora danışın.
Stres fiziksel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiler?
Herkes stres altındayken, kritik noktaların bir bölümü vardır. Baskı kritik nokta dahilindeyse ve bununla uygun bir şekilde başa çıkarsak, stres bir meydan okuma haline gelir. Zorluklarla başa çıkma ve kişisel gelişimi teşvik etme irademizi güçlendirebilir; eğer Aşırı stres, zamanında sindiremeyiz, bu da fiziksel rahatsızlığa neden olur ve sağlığa gizli tehlikeler getirir.
Zhu Zhuohong, Psikoloji Enstitüsü, Çin Bilimler Akademisi
Aile, sosyal, duygusal ve diğer konular farklı baskılara yol açabilir Stres karşısında vücudumuzda fiziksel başa çıkma, duygusal başa çıkma, bilişsel başa çıkma ve sosyal ilişki başa çıkma gibi bir dizi başa çıkma mekanizması vardır. Fiziksel başa çıkma düzeyinde beyin, stresle başa çıkmanın temel kaynağıdır. Zhu Zhuohong, beyindeki serebral korteksin bilişimizi, düşüncemizi, yargılamamızı ve mantığımızı yönetmekten sorumlu olduğunu söyledi. Stresle karşılaştığımızda serebral korteks, stresle başa çıkma kararları vermemize yardımcı olmak için mevcut duruma göre bilişsel sistemi harekete geçirecektir.
Aynı zamanda serebral korteks, duyguları düzenleme işlevi olan "rasyonel beyin" olarak da adlandırılır. Amerikalı psikolog Arnold (M.R.Arnold), 1950'lerde duygu-heyecan teorisinin değerlendirmesini öne sürdü. Arnold, duygu üretiminin serebral korteks ve deri altı dokuların koordineli faaliyetlerinin sonucu olduğuna ve serebral korteksin heyecanının duygusal davranış için en önemli koşul olduğuna inanıyor.
Öyleyse, duygusal kontrol kaybının vücut üzerinde nasıl bir etkisi olacak? Zhu Zhuohong, bilgi aldıktan sonra beynin ürettiği duyguların, sempatik sinirler ve parasempatik sinirler olarak bölünen otonom sinirlerdeki değişiklikleri etkileyeceğini söyledi. Kişi gerginleştiğinde, sempatik sinir heyecanını harekete geçirecek, bu sırada kan, uzuvlara ve beyne dağıtılacak ve uzuvları daha güçlü ve zihni daha net hale getirecek. Ancak vücudun iç organları da otonom sinirler tarafından innerve edilir ve başka yerlere kan akar ve iç organların kan damarları kasılma halindedir, bu nedenle kalp atışlarında artış, kan basıncında artış, kas gerginliği, göz bebeklerinde büyüme gibi belirtilerimiz olacaktır.
Sempatik sinir "gaz kelebeği" gibidir ve parasempatik sinir "fren" gibidir İkisi arasındaki bir dengesizlik vücudun bağışıklık sistemini etkileyecektir. "Sinir sistemi, endokrin sistem ve bağışıklık sistemi arasında bir etkileşim vardır. Stresli olduğumuzda, anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duygulara sahip oluruz. Uyarılmış durumdaki sempatik sinirler, insan bağışıklık sistemini engelleyen ve bağışıklık sistemimize yol açan glukokortikoidleri serbest bırakır. Sistem işlevi çalışmıyor. "Zhu Zhuohong dedi.
Zhu Zhuohong, insan vücudunun her gün binlerce kanser hücresi ürettiğini, stres, radyasyon, hava, virüs gibi faktörlerin ve bağışıklık sistemini baskılayıcı ajanların alınması gibi faktörlerin kanserli hücreleri artıracağını söyledi. Bağışıklık fonksiyonu yok edildiğinde, vücudun kansere direnme yeteneği zayıflayacaktır. Fiziksel sağlık için, sempatik sinirler ile parasempatik sinirler arasındaki dengeyi ayarlamalı, bedeni ve zihni mutlu tutmalı ve stresi daha iyi yönetmeliyiz.
Stresi azaltmak için dört reçete
Pek çok stres kaynağı vardır: Daha iyi büyümek için iyi bir tutum sergileyebilmek için duygularla, bilişle, vb. İlgilenmemiz gerekir. Zhu Zhuohong stresle başa çıkmak için dört "reçete" verdi - çünkü stresle başa çıkmanın "merkezi" beyindir ve serebral korteks aklın merkezidir, her türlü düşünme, mantıksal yargı, akıl yürütme vb. Onunla ilgilidir. Bu nedenle, stresi düzenlemek için ilk iki reçete serebral korteksten; üçüncü reçete duygusal merkezden değişmek; dördüncü reçete ise beden ve zihin ayarını değiştirmektir.
Tarif 1: Yaşam çizgisi özbilinç teknolojisi
Beynin prefrontal lobu, serebral korteksin ön ucunda yer alır, insanların düşünme aktiviteleri ve davranışları üzerinde çok belirgin bir etkisi vardır.Zeka ile yakından ilgili önemli bir beyin alanıdır. Zhu Zhuohong, yiyeceklerin Su Shi'nin stresi azaltmada önemli bir faktör olduğunu göstermek için eski şair Su Shi'nin pişirme başarılarını örnek aldı. "Yemek yemek, özellikle iyi bir arkadaşla yemek yemek, stresle baş etmenin iyi bir yoludur. İnsanlar tedirgin veya sıkıntılı şeylerle karşılaştıklarında, genellikle iyi bir arkadaşla yemek yerler ve bunu çözmeyi düşüneceklerdir. Yollar, bu yüzden baskı ile karşılaştığınızda bunu tek başınıza almayın. "Dedi Zhu Zhuohong.
"Hayatınızı yatay eksen ve dikey eksen olarak mutluluk indeksi ve ağrı indeksi olarak alırsanız, o zaman her birimizin mutluluğu bir elektrokardiyogram kadar yüksek ve alçaktır. Dünya kararsızdır ve zihinlerimiz kararsızdır. Her zaman umut yakmalıyız." Zhu Zhuohong Söyle.
Reçete 2: ABCDE bilişsel yönetim teknolojisi
Amerikalı klinik psikolog Albert Ellis'in, ABC'nin duygu teorisini yarattığı anlaşılmaktadır; burada A, uyarıcı bir olayı temsil eder ve B, bir bireyin bu uyarıcı olaya yanıt olarak sahip olduğu bazı inançları, yani konuyla ilgili bazı görüşleri temsil eder. Açıklama. C, kişinin kendi ürettiği duygu ve davranışların sonucunu temsil eder. "Dikkatimiz muhakememizi etkiler ve yargılarımız hayatımızı etkiler." Zhu Zhuohong, insanların büyüdükçe çeşitli biliş ve kavramlarda sapmalara sahip olacağına işaret etti. Her zaman kendinizden çok daha yüksek olan insanlarla karşılaştırırsanız, basınç doğal olarak sonsuza kadar artacaktır, bu nedenle referans noktasını ayarlayın. Hem eleştiri hem de özeleştiri olmalı, takdir ve kendini beğenme, aksi takdirde çok acı verici olacaktır.
Raporlara göre günlük hayatta "projeksiyon" kullanımı da oldukça yaygın ve aynı zamanda kişiler arası iletişim için bir yöntem. "Yansıtma", bir bireyin belirli bir kötü düşünceye sahip olması veya kendine ait belirli bir kötü alışkanlığa sahip olması ve başkalarını böyle bir fikir veya kötüye sahip olmakla suçlaması veya kabul edilemez karakterini, özelliklerini, tutumunu, fikirlerini ve arzularını başkalarına aktarması anlamına gelir. , Başkalarını bu kadar kötü kişiliğe sahip olmakla suçlayın ve diğerlerini bu tür uygunsuz tutum ve fikirlerden dolayı eleştirin, şeyleri görmek için renkli gözlükler takın.
Zhu Zhuohong, "Mevcut bilginin farkında olun ve içsel projeksiyonları azaltın. Beyin her zaman insanları ve nesneleri karşılaştırır ve çevre muhakememizi etkiler. Öznel yargılara takıntılı olmayın. Fikirlerimizi nesnel gerçeklikle test etmemiz gerekir." Dedi Zhu Zhuohong, uyaran veya baskı ile karşılaşarak O zaman, kendinize "küçük duygular" koyabilir, kendi zihninizde konuşabilir, kendinizle tartışabilir ve sorunlara farklı açılardan ve değişikliklerden bakıp bakamayacağınızı kendinize sorabilirsiniz. Belki bu yeni bakış açıları getirebilir. Stresli kişilerin dışarı çıkmasına yardım et. Sık sık kendi kendine tartışma ve kendi üzerine düşünme yapabiliyorsanız, birçok şey kaybolacaktır. Zhu Zhuohong, "The Analects of Confucius: Zihan Ninth" de hiçbir anlam, gereklilik, sağlamlık, ben olmadığından bahsedildiğine dikkat çekti. İnsanların tahmin etmemesi, işlerin başarısı veya başarısızlığına karar vermemesi, önyargıları olmaması ve sadece kendileri için olmaması gerektiği anlamına gelir. Bu yüzden umarım herkes her yerde başkalarıyla savaşmaz ve benmerkezci olmaz. Ona başka bir açıdan bakın ve hayat değişecek.
Üçüncü reçete: Öfke kontrol teknolojisini DURDURUN
"Öfke bizim temel duygumuzdur, bu yüzden sinirlenmek normal bir tezahürdür, ancak anahtar duruma bağlıdır." Zhu Zhuohong, sinirlenmenin normal olduğunu, ancak uygunsuz durumlarda ve yerlerde sinirlenmenin birçok soruna neden olabileceğini söyledi. Bu bağlamda, Zhu Zhuohong "DUR öfke duygu kontrol teknolojisi" ni önerdi. Öfkelenmek üzereyken, beyninizde "durmayı" öğrenmeli ve ardından art arda üç derin nefes almalısınız, bu da kan basıncını, kalp atış hızını ve sempatik sinir uyarılabilirliğini hızla düşürebilir. Kendinizi sakinleştirmek için, sonra öfkeniz kaybolacak. Sakinleştikten sonra geri dönüp öfkenin nedeni üzerinde düşünebilirsin, böylece dalgalanan duyguları ayarlayabilirsin.
Reçete 4: Abdominal solunum tekniği
Zhu Zhuohong, abdominal solunum yöntemini "milyon değerinde" bir yöntem olarak adlandırdı. "Bir azizin nefesi topuğa, insanların nefesi boğaza kadar" aslında karın solunumu yöntemine atıfta bulunur.Eski azizler nefes almaya büyük önem verdiler. Yani ne yapmalıyız?
İlk adım, vücudunuzu onurlu, rahat ve dik bir durumda olacak şekilde ayarlamaktır; ikinci adım, nefesinizi ayarlamaktır, böylece karın, artık davul çalınmayana kadar yavaşça genişler, bir saniye duraklayın ve sonra ona ulaşana kadar yavaşça nefes verin. Nefes vermeyi bırakın, bir saniye duraklayın ve sonra tekrar nefes alın, yavaş ve derin nefes alın, karnınızın iniş çıkışlarını hissedin; üçüncü adım kalbinizi ayarlamak, nefesinize odaklanmak ve soğuk hava solumasını ve sıcak havayı hissetmektir. Nefes verin. Dördüncü adım, gözlerinizi yavaşça açmak, ellerinizi ovmak, ellerinizi ısıtmak, kulaklarınızı ovmak ve kulak memelerinizi çekmektir.
Zhu Zhuohong konferans salonunun sonunda, baskının ne olduğunu ve stresi nasıl azaltacağını açıklamanın, herkesin baskıdan kurtulmasına izin vermek ya da herkesin baskıdan kurtulmasına izin vermek olmadığını, ancak baskıyla bilimsel olarak başa çıkmayı ve sıkı çalışma sürecinde mutlu olmayı mümkün kılmak olduğunu söyledi. Mücadeleci.
