"Sağlıklı" kan damarları yaşam sürenizi belirler! Uzmanlar, masada 6 büyük kan damarını "çöpçü" olarak tavsiye ediyor
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
İnsan vücudu bir makineye benzetilirse, kan damarları karmaşık bir boru hattı sistemi gibidir, çeşitli parçaları birbirine bağlar, besinleri taşır ve atıkları dışarı atar.
Normal kan damarları elastiktir ve yumuşak iç duvarlara sahiptir, ancak kandaki kolesterol ve trigliserid gibi lipid atıkları arter duvarlarında biriktiğinde, lümen darlığına kolayca yol açarak, koroner kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara yol açabilir. .
Veriler, Çin'de kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan hasta sayısının 290 milyonu aştığını ve her 9 saniyede bir kişinin öldüğünü gösteriyor.
Makul diyet değişiklikleri sayesinde kan damarları etkili bir şekilde korunabilir. Yetkili uzmanlarla görüştük ve kan damarı sağlığınızı korumak için 6 favori kan damarı yemeği önerdik.
Kan şekeri dengeleyici:
Pu'er çayı
Pu'er çayı doğası gereği hafiftir, dalak ve mideyi nispeten az tahriş eder ve çay polifenolleri gibi birçok sağlıklı bileşen içerir. Araştırmalar, Pu'er çayının diyabetle ilgili biyolojik enzimleri önemli ölçüde engelleyebileceğini ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Yemek için önerilen yol:
Pu'er çayı öğün aralarında tüketilmesi tavsiye edilir. Demlemek için 100 ° C'de kaynar su kullanın. Pu'er çayı içmek önce onu yıkamak en iyisidir, çünkü Pu'er çayı iki yılda bir veya hatta birkaç yıl sonra tüketilir, tozu biriktirmek kolaydır, "çayı yıkamak" "çay temizleme" amacına ulaşabilir.
Kan lipid düzenleyici:
yulaf
Yulaf, vücudun kolesterol emilimini engelleyebilen ve kan lipidlerinin düzenlenmesinde iyi bir etkiye sahip olan -glukan ve diyet lifi bakımından zengindir. Üstelik yulaf ezmesi güçlü bir tokluk hissi getirebilir ve insanların uzun süre aç kalmasına neden olabilir.
Yemek için önerilen yol:
En "basit" yulaf ezmesini, yani büyük gevrekleri, tam tahılları, ince kırılmamış ve ilave şeker, krema ve diğer malzemeleri seçmemeniz önerilir. Bazı kuruyemişlerle besleyici ve lezzetli olan yulaf lapası yapımında kullanılabilir.
Kan dolaşımı katalizörü:
Kara fasulye
Siyah fasulye, vücuttaki serbest radikalleri temizleyen, kolesterolü düşüren ve kan dolaşımını hızlandıran antosiyaninler bakımından zengindir. Ayrıca antosiyaninler de gözleri korur.
Yemek için önerilen yol:
Antosiyaninler asidik koşullar altında daha kararlıdır.Sirke ile ıslatma, siyah fasulyedeki besin maddelerinin emilimine yardımcı olur.
Siyah fasulyeleri demlemeden önce kavurmanız gerekir.Soğutulduktan sonra siyah fasulyenin kaplaması için sirkeyi dökün, ancak siyah fasulyenin şişip taşmaması için yaklaşık 1/3 boşluk bırakmanız gerekir.
Kapağı örtün ve ıslatın ve yemeden önce siyah fasulyenin tamamen kabarmasını bekleyin. Siyah fasulye soya sütü veya çorba için de kullanılabilir.
Kan basıncı kontrol ajanı:
kereviz
Kereviz, her ikisi de kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum ve apigenin açısından zengindir. Journal of the American Heart Association "Hipertansiyon" da yayınlanan bir araştırma, kereviz suyunun doğru şekilde içilmesinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğuna işaret etti.
Yemek için önerilen yol:
Kerevizi daha az yağ ve tuzla pişirin aksi takdirde kerevizin tansiyonu düşürücü etkisi zayıflar. Kereviz beyazlatılıp soğuk servis edilebilir veya suyunu sıkmak için kullanılabilir.
Kan temizleme maddesi:
yosun
Kelp sadece yüksek iyotlu bir gıda değil, aynı zamanda diyet lifi ve sakız açısından da zengindir. Koloidal bileşenler, kandaki ağır metaller gibi zararlı maddeleri birleştirebilir ve detoksifikasyon ve kan arıtma etkisine sahiptir.
Yemek için önerilen yol:
Soğuk deniz yosunu parçaları yapmak için doğrudan deniz yosunu ıslatabilirsiniz. Ancak, yosun soğuk olduğu için, soğuk ve zayıf kişilerin biraz yosunla haşlanmış tofu yemeleri tavsiye edilir.Yüksek sıcaklıkta ısıtıldıktan sonra, yosunun serinliğini etkisiz hale getirebilir.
Trombolitik ajanlar:
Natto
Natto, soya fasulyesinden natto bakterilerinin fermentasyonu yoluyla yapılan bir soya ürünüdür Araştırmalar, natto'daki nattokinazın kan pıhtılarını "çözebildiğini" ve miyokardiyal enfarktüs ve serebral enfarktüs gibi hastalıkları önlediğini doğrulamıştır.
Buna ek olarak, natto ayrıca östrojeni desteklemekle kalmayıp menopoz semptomlarını iyileştiren, aynı zamanda osteoporozu önleyen soya izoflavonları, çinko, kalsiyum ve K vitamini bakımından da zengindir.
Yemek için önerilen yol:
Nattokinase, natto gibi bileşenlerin aktivitesini sürdürmek için, natto ısıtılarak yenemez, soğuk olmalı ve taze yenmelidir.
Ayrıca yararlı kardiyovasküler sağlık özelliklerini korumak için bol miktarda yağ ilave edilmesi tavsiye edilmemekte ve çok miktarda hayvansal gıda tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.
Son olarak, ilgili hastalıkları olan kişiler için gıdanın ilgili tedavilerin yerini alamayacağı unutulmamalıdır. Tek başına diyet tedavisi hastalıkları iyileştirme amacına ulaşamaz, bu nedenle zamanında hastaneye gitmelisiniz.
Vasküler yaşlanmayı önlemek için kendi kendine kontrol
Damar sertliğini önlemek için aşağıdaki 11 maddeden biri karşılanırsa dikkat etmelisiniz; bunlardan iki veya üç tane varsa kan damarlarının yaşlanması şimdiden hızlanıyor.
1. Karın çıkıntılıdır ve "küçük göbek" belirir.
2. Günlük hayatta nadiren yürüyün.
3. Çok yemek yiyin, her zaman iyi yiyin.
4. Neredeyse hiç balık yok.
5. Düzensiz yaşam.
6. Mükemmeliyetçilik, yenilgiyi kabul etme isteksizliği ve sıklıkla endişeli olma.
7. Nadiren merdiven çıkın.
8. Alt uzuvlar üşür veya uyuşur.
9. Erkek ve kız kardeşlerinizden bazıları inme veya miyokard enfarktüsü geçirdi.
10. Sigara içme veya aşırı içme alışkanlığına sahip olun.
11. Hipertansiyon, hiperlipidemi veya diyabet teşhisi kondu.
Düzenli fizik muayenelerde veriler çok az anormal olsa bile tanı sonuçları akılda tutulmalıdır. Arterioskleroz riskini azaltmak için diyet ve egzersiz alışkanlıklarını aktif olarak iyileştirin.
Kan damarlarını gençleştirmek için 4 alışkanlık
Editör, ABD "Ağ Doktoru" ağının raporlarını özetliyor ve kan damarlarını gençleştirmek için 4 iyi alışkanlık öneriyor.
1
Diyette şekeri kontrol edin
Günlük diyetinizde karbonhidrat alımını azaltın. Karbonhidratlardan elde edilen şeker insan vücudu tarafından hızla emilerek kan şekeri seviyesinin keskin bir şekilde yükselmesine neden olarak aşırı insülin salgılanmasına neden olarak kanı yapışkan hale getirir.
2
Yemek sırasına dikkat edin
Doğru yemek sırası, düşük kalorili ve sindirimi belirli bir zaman alan sebze, deniz yosunu, mantar ve diğer yiyecekleri yemektir.
Her bir ağız dolusu yiyecek 30 defadan fazla çiğnenir ve sonra yutulur ve kan şekeri seviyesi yükselmeden önce tokluk hissedebilirsiniz; daha sonra temel gıdalar ve et yemek, kan şekeri seviyesinin çok hızlı yükselmesini ve aşırı kalori alımını engelleyebilir.
Bazı araştırma verileri, yavaş yemek yemenin sizi 6 saat tok hissettirdiğini; çok hızlı yemek ise 2-3 saat sonra aç hissetmenize neden olabileceğini gösteriyor. Yağ ve protein yavaş emilir, bu nedenle kan şekeri seviyesi çok hızlı yükselmez, yemeklerden önce biraz et yemek en iyisidir.
3
Vasküler fonksiyon egzersizini geliştirin
Yerinde koşma, kasları ve eklemleri yavaşça geren jimnastik ve kan dolaşımını iyileştirmek, sempatik sinir aktivitesini engellemek ve insanları sakinleştirmek için hafif kas gücü egzersizleri gibi daha fazla aerobik egzersiz yapın.
4
Zihinsel rahatlama
Ani zihinsel stres vasküler endotel disfonksiyonuna neden olabilir Endotel disfonksiyonu, kan damarlarının genişleme kabiliyetini bozar ve nihayetinde kan damarlarının fonksiyonlarını kan talebindeki değişikliklerle ayarlayamamasına neden olarak kalp hastalığı insidansını artırır.
Kaynak: Life Times (ID: LT0385)
Transfer: Kişinin Günlük
