En etkili kilo vermek için diyet nasıl düzenlenir? Böyle yiyebilirsin!
En hızlı ve en etkili diyet nasıl kilo verilir?
Ayrıntılı diyet düzenlemeleri
Sabah 300 ml ılık su ile kalkın
8: 30'dan önce kahvaltı: Yağsız süt, tahıl, tam buğday ekmeği, yumurta akı, domates, elma, portakal, kivi seçin
10:00 Akşam Yemeği: Domates, elma, portakal, kivi, ejder meyvesi, yaban mersini, ahududu, fındık arasından seçim yapabilirsiniz.
12:00 öğle yemeği: herhangi bir sebze, tavuk, sığır eti ve pilav. Mümkünse en iyisi suda, yağsız ve tuzsuz kaynatmaktır, yoksa mümkün olduğunca az yağ kullanmaya çalışın.
15:00 Atıştırmalıklar: Yoğurt, fındık, domates, elma, kivi, yaban mersini, ahududu, ejder meyvesi, salatalık seçin.
18:00 Akşam Yemeği: Herhangi bir sebze, tavuk ve dana eti öğlene göre yarıya bölünür.
20:00 Atıştırmalıklar: Az yağlı süt ve protein seçin.
23: 00'ten önce yatağa git.
Ayrıca zayıflama diyet planı için bazı öneriler, herkese yardımcı olmayı umuyoruz.
1. Buzdolabına ve mutfağa sağlıklı bir şekilde dikkat edin
Eviniz sağlıksız atıştırmalıklarla doluysa, onları açıp yemek isteyebilirsiniz veya durmadan önce yemeniz gerekebilir. Acıktıktan sonra bisküvi ve tatlı yemek yerine, evinizi meyve, sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklarla doldurmaya çalışın, ulaşabileceğiniz bir yere koyun.
2. Kontrol tuzu
Çok fazla tuz yemek sadece ödeme neden olmaz, aynı zamanda yağ üretimini de teşvik eder. Unutmayın, yağ birikimi sodyum gerektirir ve tuzun ana maddesi sodyumdur!
Kereviz, salatalık, kuşkonmaz, patates ve muz gibi potasyum açısından zengin ve ödemi gidermeye yardımcı olan yiyecekleri daha fazla yemeniz önerilir.
3. Koşuya çıkın veya kuvvet antrenmanı yapın
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, koşma ve yürüme dahil egzersizin iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Başka bir çalışma, yemeklerden önce veya sonra kuvvet antrenmanının obez insanlarda açlığı azaltabileceğini gösterdi. Açlık sizi çok fazla yemek yemeye sevk ediyorsa, alt ekstremite egzersizleri veya çekirdek antrenmanı gibi bazı basit egzersizleri deneyebilirsiniz.
4. Kabızlığı çözmenin yolları
Unutmayın, kabızlık yağ kaybının en büyük düşmanlarından biridir! İster uyluklarınızı inceltmek ister kelebek kollarınızı küçültmek isteyin, kabızlığınız varsa önce onu çözmelisiniz! Kabızlığa yönelik çözümler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
Erken kalkın ve 300 ml ılık su için ve karın masajı veya karın germe yapın. Germe ve masaj, bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olan kalın bağırsağın peristaltizmini destekleyebilir;
Egzersiz, ister koşu ister kuvvet egzersizleri olsun, bağırsak peristaltizmini teşvik edebilir;
Her gün en az 1.200 ml su için. Su eksikliği kabızlığa neden olabilir!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
