Egzersiz yaparken kaç kalori yediğiniz ve kaç kalori tükettiğinizi nasıl hesaplayabilirim?
Kilo vermenin ilkesi kalori farkı oluşturmaktır
Bir kişi kilo vermek istiyorsa, bir kalori farkı vardır, yani kalori alımı, tüketilen toplam kaloriden daha azdır:
Normal koşullar altında, bir kişinin ağırlığı temelde sabittir:
Gıda alımı kalori = tüketilen toplam kalori (temel metabolik tüketim + günlük tüketim + gıda termojenez etkisi + uyarlanabilir termojenez etkisi + egzersiz tüketimi)
Metabolizmayı etkilemeden kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Vücudun bazal metabolizmasını yeterince yemelisiniz.
Temel insan metabolizması için gereken temel kalorilerin basit hesaplanması
Kadınlar: temel kalori (kcal) = ağırlık (kg) x 9
Erkekler: Temel kalori (kcal) = ağırlık (kg) x 10
1500 kcal gıda kavramı nedir?
Kahvaltı: 200 gr yoğurt, 1 yumurta, 1 elma, 1 buharda pişmiş çörek;
Öğle yemeği: 100 gr pirinç (1 küçük kase), 150 gr haşlanmış kuzu, 150 gr kızarmış marul, 1 kivi;
Akşam yemeği: 50 gr pirinç, 150 gr rendelenmiş havuç; 1 muz;
Üç öğün toplam 1387 kcal idi.
Kilo vermenin özü kontroldür Günlük kalori alımının tüketilen kaloriden daha düşük olması, Kilo verme sırasında, sık sık kalori saymak, mevcut kalori alımınızı iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda bir zihin gibi kilo verme hedefine daha iyi ulaşmak için kalori alımınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Kilo kaybı için doğal olarak çok daha uygun olan bir hesap tablosu var.
Egzersiz yağda kalori yakabilir. Not:
İnsan vücudunun kaybettiği her kilogram yağı 7.700 kalori tüketmesi gerekir.Diğer bir deyişle 7.200 kalori Kilo vermeyi seven öğrenciler lütfen kendiniz hesaplayın.Hangi egzersiz en etkili, en güvenli ve ekonomiktir. Minimum yatırım.
Sadece kaç kalori yediğinizle ilgilenmeyin, ağzınızı kapalı tutmanın yanı sıra bacaklarınızı açmanız da önemlidir. Günlük kalori hesaplanırken de sayılır Günlük egzersizle tüketilen kaloriler, Kalori tüketiminizin hedefe ulaşıp ulaşmadığını görüyor musunuz? Egzersizle yakılan kalori miktarını bilmiyorsanız aşağıdaki tabloya bir göz atın.
Kısacası, kalorileri kilo vermek için hayat kurtaran pipet olarak saymadığımız, ancak onu geliştirmek için makul bir şekilde kullandığımız sürece İyi beslenme ve egzersiz alışkanlıkları, Kalori ile kolayca oynayabilir, sağlıklı olabilir ve kilo verebiliriz! Ne dersin?
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
