Bel yağ birikimini azaltmak için sırtüstü bacak rotasyonu yoga
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız birbirine yakın ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi, uyluklar baldırlara dik olacak, ayaklar düz olacak, baş ve diğer parçalar sabit ve yerde düz olacak şekilde bükün.
3. Kalçaları sabit tutun ve baldırı saat yönünde 10 kez döndürün.
4. Uyluklarınızı sabit tutun ve baldırlarınızı saat yönünün tersine 10 kez döndürün.
5. Döndürme egzersizleri yapmak için bacaklarınızı da düzeltebilirsiniz.
2. Egzersiz süresi: 3-5 dakika.
3. Kilo kaybı etkisi: Küçük göbekten kolayca kurtulmak için yoga eğitmenini takip edin!
Dört, kilit dikkat
1. Nefes almaya devam ederken, bilincinizi dönen bel ve karın üzerine yerleştirin ve üst karın, alt karın ve yan belin kuvvetli gerginliğini ve ağrısını hissedin.
2. Ayaklarınızın arasında bir yoga tuğlası egzersiz etkisini artırabilir.
3. Bacağı kaldırırken ve geri yüklerken bacağınızı sallamayın ve bacağı bilinçli olarak kontrol edin.
Beş, diğer efektler
1. Bel yağ birikimini azaltın.
2. Güçlü sindirim sistemi.
3. Kabızlığı giderin.
4. Pelvik bölgeyi besleyin.
5. Bacak kaslarını güçlendirin.
6. Alt vücut çizgisini güzelleştirin.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri alın
