g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bel kası egzersizi

Bel omurgası, vücut ağırlığının% 60'ından fazlasını taşıyan ve karmaşık sporlarla uğraşan bağımsız bir direktir. Öyleyse önemini tahmin edebilirsiniz! Bu yüzden bugün bel kası eğitim yöntemleri ve diyagramlarından bahsedeceğim.

1. Yanlara doğru bükün

1. Egzersiz yöntemi: dik durun. Bacaklarınızı ayırın, kollarınızı yatay olarak kaldırın, üst bedeninizi öne doğru bükün, sol parmağınızla sağ ayağınıza dokunun ve sağ kolunuzu bacaklarınızı veya kollarınızı bükmeden doğal olarak kaldırın, nefes alın, sonra geri dönün ve nefes verin. Yönü tekrar değiştirin ve tekrarlayın.

2. Egzersiz sayısı: 8 kez * 4 grup.

2. Hava pedallı bisiklet

1. Egzersiz yöntemi: sırtüstü pozisyon. Bir bisikleti pedal çevirme hareketini taklit ederek bacakların bükülmesini ve ekstansiyonunu yapın, hareket daha hızlı ve esnektir ve fleksiyon ve ekstansiyon aralığı mümkün olduğunca geniştir.

2. Egzersiz sayısı: 30 dakika * 1 grup.

Üç, hula hoop

1. Egzersiz yöntemi

(1) Hazırlığa başlayın: Ayaklar omuz genişliğinde, kollar saat 3'te ve saat 9'da arkanızda olacak şekilde durun, hula halkasını tutun ve vücudunuzdan 30 cm uzakta tutun. Nefes alın ve göğsünüzü tutun, kürek kemiklerinizi sıkıştırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

(2) Hareket süreci: A. Sol el doğrudan başın üzerinde ve sağ el kalçanın arkasında oluncaya kadar hula kasnağını saat yönünde döndürün. 15 dakika tutun, yavaş ve derin nefes alın ve kasların gerildiğini hissedin.

B. Başlangıç konumuna geri dönün, hula kasnağını, sağ el doğrudan başın üzerinde ve sol el kalçanın arkasında olana kadar saat yönünün tersine çevirin. 15 dakika tutun, yavaş ve derin nefes alın, ardından eski haline dönün.

2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 15 dakika, toplamda 30 dakika.

Dördüncü, dambıl yan viraj