Fitness Yogası: Bu yoga pozları en iyi kilo verme etkisine sahiptir, bu yüzden başlayın!
Kilo verme yogası için birçok hareket ve asanalar vardır, ancak yoga yapmaya başlamadan önce bu temel yoga hareketlerini pratik yapmalı ve anlamalısınız. Bu eylemleri uyguladığınızda vücudunuzun esnekliği artacak, günde 20 ila 30 dakika buna bağlı kalırsanız kilo verme etkisini göreceksiniz.
Yoga
Yay pozu
adım
1. Karnınıza uzanın, ellerinizi yan tarafa koyun, avuç içi yukarı, nefes alın, dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kalçalarınıza yakın tutun, nefes alın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun.
2. Nefes alın, ardından vücudunuzun üst kısmını kaldırın, başınızı geriye doğru eğin ve 3 nefes boyunca duruşunuzu koruyun.
Yoga
Yarım geri dönüş
İnsan vücudunun üst gövdesi sırt tarafından desteklenir.Bu hareketi uygulamak alt sırtın merkezini güçlendirebilir, pelvisi stabilize edebilir ve karnı güçlendirebilir.
adım
1. Nefes alın, başınızı, boynunuzu ve omurgayı yukarı doğru uzatın.
2. Sonra nefes verin, pelvisi hafifçe arkaya doğru eğin, karnı kasılır ve omurgayı "C" şekline getirmek için yavaş yavaş omurgayı geriye doğru esnetin. Nefes alın ve eski haline getirin. 5-8 kez tekrarlayın.
Yoga
Kaplan Hareketliliği
adım
1. Nefes alın, sağ bacağın üst ve alt bacaklarını 90 derece bükün, sağ bacağı dikey olarak kaldırın, sonra nefes verin ve ayağı sıkın, dizinizi geriye doğru itmek için karın kuvvetini kullanın, arkayı kavisli hale getirin ve başınızı aşağı indirin ve 2 ila 3 kez akın.
2. Dizlerinizi doğru pozisyona geri çekin, nefes verin, kalçalarınızı aşağı indirin ve gevşemek için arkanıza yaslanın.
Yoga
Tek ayak üzerinde daire
adım
1. Mat üzerine düz bir şekilde uzanın, ellerinizi yanlara koyun ve ayak parmaklarınızı düz tutun.
2. Sol bacağı tavana doğru kaldırın, sağ bacağı vücut çizgisi boyunca düzeltin ve kaldırılmış bacağı döndürmeye başlayın Bacak kalçadan tavana doğru çekilir ve daha sonra daire içine alınır, 5 kez tekrarlanır ve ardından ters yönde 5 kez tekrarlanır.
Yoga
Yukarıdakiler bu makalenin tamamıdır.Yoga ile ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, danışma için aşağıdaki yorum alanına mesaj bırakabilirsiniz.Tamam, bugünün içeriği bitmek üzere, yarın görüşürüz.
