Yağ nasıl kaybedilir? Yirmi dakikalık yoga yağlardan kolayca kurtulun
Kışın pek çok kadın egzersiz yapmayı sevmez ve midelerinde gittikçe daha fazla yağ vardır, bu da birçok kadın arkadaşın daha fazla şişmanladığını hissettirir Kilo vermenin bir yolu var mı? Bugün, editör kilo verme yogası getiriyor.Sadece 20 dakika sürüyor ve uzun süreli kalıcılık başarılı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir. Aşağıdaki editör ile tanıyalım.
Yağ kaybetmek için 20 dakika yoga
İlk hamle
Dizleri kıvırmak bacakların ve tüm vücudun yumuşaklığını artırabilir, vücudun gerginliğini azaltabilir ve vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlayabilir.
1. Ayaklarınızı bükün, ellerinizi dizlerinizin etrafına koyun ve yaklaşık on saniye hareketsiz bir durumda tutun, sonra ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi tekrar tekrar geri çekin ve pelvik kaslarınızı çalıştırın.
2. Sonra ellerinizi bükülmüş bacakların ortasından geçirin, ayak tabanlarınızı kucaklayın ve alt plakayı yaklaşık on saniye boyunca vücudunuza yaklaştırmak için ellerinizin tabanının gücünü kullanın.
İkinci numara
Uyku vücudumuzu rahatlatabilir, ancak uyku sırasında kendimizi tamamen rahatlatmak istiyorsak, yatmadan önce egzersiz yapmak kesinlikle kaçınılmazdır. Aşağıdaki erken ceviz egzersizleri etkili bir şekilde ısınmanıza, kaslarınızı ve kemiklerinizi gevşetmenize ve vücudunuzu daha koordineli hale getirmenize yardımcı olabilir.
1. Tüm vücudunuzu gevşetin ve koltukta (veya başucu) dik durun, sol elinizle sandalyenin arkasını (veya başucu) tutun, sağ elinizi yukarı doğru kaldırın ve ayaklarınızın duruşunu birlikte alın.
2. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu öne doğru çekin Bu sırada sağ ayak parmağınız doğal olarak kaldırılacak ve yere hafifçe dokunacaktır. Kafanızla sandalyenin sol tarafına doğru bakın, doğal bir şekilde aşağıya bakın ve sol kalçanıza odaklanın. Dört derin nefesi sürdürdükten sonra, taraf değiştirebilir ve tekrar yapabilirsiniz.
Üçüncü numara
Bu, vücudun her bir parçasını sarkaç gibi kullanarak tüm vücudun hareket etmesini sağlayan ve sol elinizle bir daireye yay çizmek, ikinci el gibidir, hareketi kendi nefesinizin ritmine göre yavaşça tamamlayan bir eylemdir.
1. Yogada düz bir şekilde uzanın, ardından sol ayağınızı yavaşça bükün, ellerinizi çaprazlayın ve dizlerinizi sıkıca kucaklayın.
2. Sol elinizi yatay olarak omuz genişliğinde açın, başınızı sola çevirin ve gözlerinizi sol avucunuza odaklayın. Başlangıçta sol dizini tutan sağ el, sol dizini vücudun sağ tarafına doğru itti ve vücudu döndürdü.
3. Nefes alın, sol elin saat yönünün tersine bir daire çizmeye başlasın.
4. Sol el başın üstüne çekilip sonra sağa çekildiğinde, başın boyun ve omuzları hareket ettiren gücü hareketi takip ederek sağa döner.
Dördüncü numara
Bu eylemler basit bir vücut yağını yakma etkisi sağlayabilir. Tüm vücudun kasları ve kemikleri gerilir. Tabii ki geceleri daha tatlı uyuyabilirsiniz. Birkaç kez tekrarlanan uygulama, bel omurganın hareketini hissedecek ve aynı zamanda vücutta kan dolaşımını destekleyeceksiniz.
1. Ayağa kalkın ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ve eller doğal olarak sarkacak şekilde hazırlanın.
2. Başınızı hafifçe öne doğru eğin, kürek kemiklerinizi şişirin ve vücudunuzu eğmeye hazırlanın. Vücudunuzun, sahilde yaygın olarak bulunan sarmal bir kabuk gibi bölüm bölüm bükülmesine izin verin.
3. Vücudun eğriliği baştan omuzlara, bele ve kalçalara doğru yaylanırken, uyluklar ve dizler yavaşça bükülür.
4. Vücudunuzu bükün ve aşağıya doğru sarkıtın, yeri iki elinizle destekleyin, bacakları hafifçe bükün ve uyluğun arkasını gevşetin (sadece elinizden geleni yapın, kendinizi zorlamayın).
5. Ellerinizle yere dokunun, sol ayağınızla geriye doğru adım atın ve sağ dizinizi öne doğru hareket ettirin Vücudunuzun arka çizgisi sol bacağa kadar uzanmalı ve iyi nefes almalıdır.
6. Zemini iki elinizle destekleyerek duruşunu koruyun, ancak kalçalar vücudu yukarı kaldırır.Vücudun en yüksek noktasının kalçalar olduğunu ve kalçadan kürek kemiklerine, baş ve kollara kadar olan çizgilerin düz bir çizgide kaldığını hisseder. Yaklaşık iki derin nefes alın. Bacak arkası gerginse, dizinizi hafifçe bükün.
7. Ardından 5. adıma geri dönün, ancak bu sırada sol ayakla ileri adım atıp sağ ayağı geriye doğru uzatın.
9. Vücudunuzu yukarı çekin ve hazırlık hareketinin orijinal duruşuna geri dönmeye hazırlanın Geri dönüş hareketi, vücudunuzun bir deniz kabuğu gibi yavaşça bükülmesini, omurganızı döndürmesini ve omurganızı gevşetmesini sağlar.
10. Sonunda, ilk adım 1 hazırlık eylemine dönün, nefesi ayarlayın ve ardından bu eylemleri tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
