Şınav vücut için çok iyidir, şınavları kolayca kontrol etmek için birkaç teknik!
Şınavdan bahsetmişken, bu temelde çoğu sporcu çocuğu için sahip olması gereken bir şey.
Temel bir fitness egzersizi olarak şınav, kaçına yapışabilirsin?
Dünyanın en yüksek şınav rekoru:
Tek nefeste 10507 şınav yapın,
1 saatte en yüksek rekor 3877'dir.
24 saatte en yüksek rekor 46001'dir. . .
Yabancı bir adam, sahip olduğu değişiklikleri görmek için bir aylık "sadece şınav" mücadele planı gerçekleştirdi:
Şınav kollarınızı, omuz ve sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı getirebilir. Şınav gençlerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur; bel ve karın çekirdek gücünüzü güçlendirir, evlilik yaşamını iyileştirir; fiziksel kaliteyi ve dayanıklılığı iyileştirir. . .
Ama standart şınavları yaptın mı?
Omuzlar, sırt, bel, kalçalar ve bacakların düz bir çizgide tutulması gerekir;
Eller arasındaki mesafe, ayaklar birleşik olarak omuzlardan biraz daha büyüktür;
Kol aşağı büküldüğünde vücut yerden 2-3 cm yüksekte olup 1 saniye duraklar ve ardından başlangıç durumuna geri döner;
Tüm süreç boyunca bel ve kalçaların çökmesinden kaçının.
Şınav egzersizleri nasıl yapılır?
Genel olarak, şınavların adım adım olması gerekir Acemiler çok sayıda peşinde koşmamalı, şınavları ilk önce standart olarak koymalıdır. Egzersize ilk başladığınızda bir veya iki gün aralıklarla egzersiz yapabilirsiniz Orta yaşlı ve yaşlı kişiler haftada 2-3 kez egzersiz yapabilir.
Şınav yapmadan önce ısının, ertesi gün şınav çekildikten sonra kas ağrıları olur 48 saat sonra düzeleceğini düşünmek normaldir. 72 saat sonra iyileşememe, kasların gerilmesinden, standart olmayan hareketlerden veya zorla çalıştırmadan kaynaklanabilir.
Kaç şınav uygundur?
Acemiler genellikle * 3-5 gruptan tükenmiş durumdadır. Belirli bir deneyim tabanına sahip kişiler, ağırlıklarla şınav yapabilir ve çıplak eller artık kasları yeterince uyaramaz.
Yeni başlayanlar şınav çekemiyorlarsa ve standart olarak performans göstermiyorlarsa, duvara basit şınavlar ve diz çökmüş şınavlarla başlayabilirler:
Eylem 1. Duvara şınav
Eylem 2, diz çökmüş şınav
Eylem 3: Şınavları eğin
Ağırlık taşıyan şınavlara ek olarak, belirli deneyime sahip kişiler çeşitli şınavlara da meydan okuyabilir:
Eylem 1, bacak şınav
Eylem 2, yüksek şınav
Eylem 3, duvarcılık şınavları
Eylem 4, ters omuz itme
Eylem 5, ters şınav
