Çeşitli ev halter egzersizleri, egzersiz kasları, bağışıklığı ve fiziksel zindeliği geliştirin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Herkesin spor yapmak için spor salonuna gitme koşulları yoktur. Çoğu insan evde egzersiz yapmayı tercih eder ve şınav ve çömelme ev egzersizleri için altın egzersizlerdir. Bununla birlikte, kendi kendine ağırlık eğitimi için, eğitim darboğazına ulaşmak kolaydır ve ağırlık çalışması, kas boyutlarını etkili bir şekilde iyileştirebilir.
Egzersiz yapmayı seven birçok insan için dambılların evde temel fitness ekipmanı olduğuna inanıyorum.
Dambıllar ücretsiz ekipman olduğundan, az yer kaplarlar ve egzersiz için uygundurlar.Ayrıca evde de egzersiz yapabilirsiniz. Fitness yapanlar için, fitness ekipmanları ve tavuk göğsü gibi halterler, fitness meraklılarının kalbindeki aynı bileşenlerdir.
Yani yazar birkaç ev halter egzersizini özetledi, evde egzersiz yapabilir, vücut kaslarınızı çalıştırabilir, bağışıklığı ve fiziksel zindeliği geliştirebilir ve spor salonuna gitmeden egzersiz yapabilirsiniz.
İlk eylem kadeh çömelmemizdir.
Kadeh ağız kavgası, alt uzuvlarımızı çalıştırmak için çok iyidir. İlk önce dambılları dik olarak kaldırıyoruz ve halterin bir ucunu iki elimizle sıkıştırıyoruz Burada, ön kollarınızın ve sırtımızın gücünü artıracak halterimizi düzgün bir şekilde kenetleyebilirsiniz.
Kadeh ağız kavgası da özümüzü iyi kullanabilir. Hareket sırasında üst bedenimizin dengesine dikkat etmeli ve üst bedenimizi düz tutmalıyız.
İkinci eylem roket itişimizdir.
Roket itme, çömelme ve omuz itme kombinasyonudur. Bileşik hareketler vücudumuzun esnekliği ve eklemlerin hareketi üzerinde büyük etkiye sahiptir. Roket itme, üst ve alt ekstremite eğitiminin bir kombinasyonudur ve aynı zamanda daha iyi idare etmeyi ve gücü nasıl birleştireceğimizi öğrenmemizi sağlar.
Bu eylem, hızlıca ayağa kalkmak için alt uzuvları kullanmak, ardından halterleri yukarı itmek ve bir omuz itme yapmaktır. Bu eylem için en önemli şey, bunu yaparken vücudumuzun merkezini sabit tutmaktır, bu nedenle kilomuza uygun bir ağırlık seçmeliyiz.
Üçüncü eylem, halter sineğimizdir.
Evde dambıl tezgahı yoksa dambıl uçmanın iyi bir eğitim egzersizi olacağını söylemek isterim. Çünkü bu işlemi yerde yapıyorsunuz ve zemin, döndürücü manşet kaslarınızı etkili bir şekilde koruyabilir ve dambıl ağırlığının kolunuzu güvenli olmayan bir konuma bastırmasına izin vermez. Dambıl uçururken göğsün kenetlenmesine dikkat etmeli ve göğüs kaslarının kuvvetini hissetmeliyiz.
Dördüncü eylem, tek kollu dambıl kürek çekmemizdir.
Tek kollu dambıl kürek çekmek iyi bir ev eğitimi egzersizidir.Bir duvar bulabilir, elimizle tutabilir ve sonra yaklaşık 30 ° eğilebiliriz. Aynı zamanda duruşumuza da dikkat etmeliyiz, ayaklarımızla paralel durursak çekirdeğimizi daha güçlü hale getirebiliriz.
Bu harekete zaten aşina iseniz, vücudumuza bir miktar rotasyon da ekleyebiliriz, bu da sırt kaslarımızın daha fazla kasılmasına neden olabilir, ancak rotasyon aralığımız kontrol edilmelidir.
Yukarıdaki dört egzersiz, ev eğitiminde daha verimli dambıl eğitimi egzersizlerimizdir. Salgın şiddetlenirken, uygun egzersizi sürdürmeli, vücudumuzun bağışıklığını güçlendirmeli, kuvvetli fiziksel uygunluğu korumalı ve kendimizi hastalanmaktan korumalıyız.
