Washboard abs ile kadınlar "ekranı yalar", erkekler kıskanır ve kıskanır!
Fitness, çamaşır tahtası gibi güçlü karın kaslarına sahip olmak için kızlar sana çılgınca çığlık atıyor, erkekler senin yüzünden kıskanç ve kıskanç!
Karın kas eğitimi yapmak karın yağını azaltmanıza yardımcı olmaz. Erkeklerin vücut yağ oranı karın kaslarına sahip olmak için yaklaşık% 15'dir.Kadınlar yelek hattını% 22 oranında görebilir.
Karın kasları arasında rektus abdominis, dış oblik, iç eğik ve enine abdominis bulunur. Aslında parça parça görünen tam bir kastır, ancak tamamen bölünmemiş.
Egzersiz yapmadığınızda aşırı beslenme nedeniyle karın aşağı düşecek ve büyük miktarda yağ birikerek karın kaslarını gevşetecektir.
Vücut yağ oranınız% 25'in üzerinde olduğunda, karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, yağları fırçalamak için aerobik egzersize (koşma, atlama, yüzme vb.) Ve aynı zamanda günlük kalori alımınızın enerji tüketiminden daha az olduğundan ve bir ay devam etmesini sağlamalısınız. Karın kas eğitimi ile birlikte, karın kaslarını geliştirmenin aslında zor olmadığını göreceksiniz!
Görünüş değeri yeterli değil, bırakın abs bir araya gelsin!
Karın kası yelek hattı eğitimi:
Her eylem 15 defalık bir settir. 3 set döngüden sonra, evde büyüleyici karın kasları geliştirmek için bir sonraki eylemi yapın!
1
2
3
4.
5
6.
7
