Sırt kasları genellikle gözden kaçar ve nadiren çalıştırılır.

Sırt kasları, insan vücudundaki en büyük kaslardır. Aynı zamanda insan vücudunun ikinci en büyük kas grubudur, sadece bacak kaslarından sonra ikinci sıradadır.

Birçok beyaz yakalı işçi, tüm yıl boyunca bilgisayarlarda ve masalarda çalışmakta, bu da başların ve göğüslerin eğilmesi olgusuna neden olmaktadır. Bu duruş sadece çirkin değil, aynı zamanda sırt ağrısına neden olması da kolaydır. Bunun nedeni sırt kaslarının egzersiz yapmaması ve sırt kaslarının zayıflaması ve sırt kaslarının omurgayı destekleyememesidir.

Geri egzersiz Sırt ağrınıza ve rahatsızlığınıza yardımcı olabilir, aynı zamanda sırtınızdaki yağları da giderir, sırtınızın daha iyi görünmesini ve çizgilerin olmasını sağlar.

Sırt kasları nasıl çalıştırılır?

Sırt, geniş ve kalın bir sırt elde etmek için farklı ekipman ve farklı açılarla uyarılabilir ve tam olarak bir erkeğin dik sırt duruşunu gösterir.

Sırtın ana hareketleri her türlü kürek çekme ve çekme hareketleridir.Sırt eğitimi için üç ana hareket vardır:

Deadlift

Kürek çekme (halter, halter, T-halter, halat)

Yukarı ve aşağı (yatay çubuk, kasnak)

Sırt kaslarına hakim olmak nispeten zordur.Birçok insan ilk başta sırt kaslarının gücünü hissetmez ve yanlış sırt kasları spor salonunun her yerinde bulunur! Sadece yavaşça ustalaştığınızda sırt kaslarınızdaki bariz stresi hissedeceksiniz.

Yeni başlayanlar sırt kaslarını aceleyle çalıştırmamalı, döngüsel ve kademeli olarak hareketleri standartlaştırdıktan sonra kilo almaya devam etmelidir.

Sırt kas egzersiz eylemleri:

(Her egzersiz için 5 eylem seçin, her eylem 8-12 kez, 3-4 grup yapın)

1. Latissimus dorsi'yi aşağı çekin

2. Çekme

3. Oturarak kürek çekme

4. Ralli oturarak kürek çekme

5. Tek kollu dambıl kürek çekme

6, kürek çekmeye eğilerek

7. Ayakta kürek çekme

WeChat genel hesabı:

zjjzhi

Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkındaki bilgileri paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin

Bu yüzyıldaki en güçlü ikinci gaz tabakasının hava patlaması, Tunguska olayının tesadüfi olmadığını, şehre düştüğünü gösteriyor.

Dumbbells bir fitness ürünüdür, bir dizi "dambıl eylem diyagramı", kas kazanmanızı ve yağları azaltmanızı sağlar!

Canlı web yayınındaki yeni arabalar, Haima S5 serisi yeni üyeler ekliyor

Washboard abs ile kadınlar "ekranı yalar", erkekler kıskanır ve kıskanır!

2017'de bir şeye odaklanmak mı? Changan Automobile'in kilit noktaları neler

Evrenin doğumundan yalnızca 500 milyon yıl sonra bir "kırmızı nokta" ortaya çıktı, ancak bilim adamları bunun bir kilometre taşı olduğunu söyledi

Kollarınız sarkık, yumuşak ve estetik değil mi? Etten nasıl kurtulur güle güle?

SWS ve Inter Milan bir şeyler yapıyor, otomobil, finans ve sporun üç başlığını domine ediyor

Yalnızca foton içeren evren başlangıçta ortaya çıkmayacaktı.Avrupa Nükleer Merkezi, evrenin varlığının kanıtlarını buldu

Fuxian Lake, Beiqi Magic Speed S5 ile buluşuyor, güzel bir buluşma mı yoksa heyecan verici bir randevu mu?

Neden bu kadar şişmansın! Kalbinde bir puanın yok mu?

Yarım asır sonra insanlık tekrar aya inecek Çin'in uzay uçuşu birkaç yıla hazır.