Üç ipek tavuk göğsü bento - Yemeği
"Her zaman kilo vermeye mi çalışıyorsun, ama her zaman midendeki iniş ve çıkışlara yeniliyorsun. Egzersiz ve diyet kilo vermek için güçlü bir araç gibi görünüyor, ama öyle değiller. Güzelliği severken kilo vermek için makul kalorili bir diyet kullanmalısın. Midene karşı nazik ol. İçin Haşlanmış brokoli ve yağsız tavuk göğsü kustu mu? Sonra yemeyi bırakın, kaynatmayı reddedin, yağ veya tuz koymayın. Aso size lezzetli bir kilo verme tarifi veriyor. Bugünün tarifi, toplam 440 kcal olan üç telli tavuk göğsü bento. "" Malzemeler
- tatlı patates 150 g
- tatlı patates 100 gram
- tavuk göğsü 100 gram
- Siyah fasulye filizi 100 gram
- havuç 50 gram
- salatalık 50 gram
- şeftali 100 gram
- Zencefil Doğru miktar
- tuz Doğru miktar
- soya sosu Doğru miktar
- Balzamik sirke Doğru miktar
- Biber yağı Doğru miktar (isteğe bağlı)
- Beyaz susam Doğru miktar
- Işık Damak zevki
- Kızarmış Zanaat
- yarım saat zaman tükeniyor
- basit Zorluk
-
1 Tatlı patatesleri soyup doğrayın ve parçalara ayırın, buharlı bir tencereye koyun ve yaklaşık 20 dakika buharda pişirin. Sadece çubuklarla bastırın ve kolayca geçmeye hazır olacak. (Not: Taze tatlı patatesler bir fırça ile temizlenebilir; ipliği temizlemek için lastik eldiven giyilmelidir, aksi takdirde çok kaşınır.)
-
2 Tavuk göğsü yıkayın ve ince parçalar halinde doğrayın (daha fazla lezzet ekleyin), tuz, karabiber, hafif soya sosu, şarap, nişasta, iyice karıştırın ve 20 dakika marine edin.
-
3 Yüksek ateşte bir tavada ısıtın, ince bir tabaka yağ sürün, rendelenmiş zencefil ekleyin, tavuk göğsü koyun (baz yağı önlemek için suyu boşaltın), renk değişene kadar her iki tarafta kızartın.
-
4 Siyah fasulye filizlerini yıkayın, salatalık ve havuçları soyun ve doğrayın. Suyu kaynatın, biraz yağ ekleyin, havuç parçalarını ve siyah fasulye filizlerini ekleyin, renk değişene kadar yaklaşık 1 dakika haşlayın, suyu çıkarıp süzün ve bir kaseye koyun. Biraz tuz, hafif soya sosu, balzamik sirke, susam yağı, kırmızı biber yağı (isteğe bağlı) ekleyin, eşit şekilde karıştırın, lezzet katmak için beyaz susam serpin.
İpuçları
1. Taze tatlı patatesleri bir fırça ile temizleyin; 2. İpliği temizlerken lastik eldiven giymelisiniz, aksi takdirde çok kaşınabilir; 3. Tavuk göğsü, tadı ve kızartmayı kolaylaştırmak için küçük parçalar halinde kesilir; 4. Kızartılmış tavuk göğsü süzülmelidir, aksi takdirde baz yağ olur. Haşlanmış marul
önceki
Süper kolay suşi tarifi
Sonraki
