g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sağlıklı kilo verme tarifim - Yemeği

Obeziteye yatkın bir fiziğim var ve buna dikkat etmezsem kilom hemen yükselecek. Ancak son zamanlarda fiziksel nedenlerden dolayı büyük ölçekli egzersizler yapamıyorum. Hiçbir şekilde bacaklarımı açamıyorum ve kilo vermek için egzersiz yapamıyorum. Ağzımı kapatmam gerekiyor. Diyetle kontrol edilir. Bir hafta boyunca aşağıdaki tarifleri denedim. Ertesi sabah yemekten sonra kilomu her tarttığımda sürprizler yaşayacağım. Bu güç yüzünden ne kadar zor olursa olsun yemem gerekiyor. Alt mutfakta kendim için kaydet. Haftada 4 kilo kaybettim Yumurta tavuk göğsü somon kemiği Doğru miktar Shiitake Mantarı Siyah Mantar Marul Havuç Kabak Soğan Bebek Kabağı Tatlı Mısır Doğru miktar Ispanak, lahana, yeşil lahana, marul, domates Doğru miktar Soba eriştesi iplik tozu mısır özleri saf süt soya sütü buharda pişirilmiş çörekler sebze et çörekler kepekli un çörekler Doğru miktar

Kahvaltı: bir kase sütlü tahıl, kivi Küçük bir demet kırmızı söz Öğle yemeği: yarım kase tatlı mısır, kızarmış tavuk göğsü Mantarlı Kızarmış Brokoli Akşam yemeği: taze süt ile bir kase haşlanmış yumurta

Kahvaltı: tatlı mısır sütü suyu yarım elma Şekersiz Tam Buğday Tostu Öğle yemeği: Haşlanmış Havuç, Kıyılmış Domuz Eti ve Kızarmış Sha Ge Sarımsaklı brokoli Akşam yemeği: haşlanmış marul ve çiğ domates

Kahvaltı: domates et sosu ipliği tozu + yeşil sebzeler Öğle yemeği: kızarmış somon kemiği + buharda pişmiş kabak Haşlanmış Lahana Çekirdeği + Havuç Akşam yemeği: haşlanmış ihale kabak

Kahvaltı: taze mısır suyu, kepekli tost, kivi Öğle yemeği: haşlanmış brokoli, yarım kase kinoa pirinci Soğanlı kızarmış dana eti Akşam yemeği: haşlanmış lahana kalbi, kızarmış tavuk göğsü

Kahvaltı: Elma Havuç Suyu Tam Buğday Tostu Bir kivi Öğle yemeği: kızarmış sebze havuç salatalık mantarı tane Akşam yemeği: haşlanmış lahana Bir demet çiğ domates

Kahvaltı: mısır ezmesi ve kabak püresi + tam buğday unu paketi Öğle yemeği: domates yumurta çorbası + yumurta + tatlı mısır Haşlanmış brokoli + ıspanak Akşam Yemeği: Tatlı Mısır + Haşlanmış Ispanak + Mühür Çiçek + haşlanmış ihale kabak + havuç

Kahvaltı: Yeşil Soba Erişte + Mısır Kabağı Yulaf lapası Öğle yemeği: Yarım kase mısır ezmesi ve kabak püresi + taze mantar Kızarmış tavuk göğsü + haşlanmış lahana çekirdeği + su Haşlanmış yumurta Akşam yemeği: haşlanmış brokoli + kuru havuç Domuz kemiği çorbası