g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo vermek için iyi beslenin - Yemeği

Kilo vermek geçici bir hedef değil, ömür boyu bir kariyer! Bugün 8 yıldır toparlanamayan bayraktan utanıyorum. Ama pirinç yine de yemeli. Tarifi kontrol edin, birlikte kontrol etmeye hoş geldiniz ~ Çin'de İkamet Edenler İçin Beslenme Rehberi Günlük kişi başı toplam, tek öğün / 3 Trans yağ < 2 gram (yemeyin) tuz < 6 gram sıvı yağ 25-30 gram şeker 25-50 gram (en iyisi < 25 g) Acımasız numara: (sadece üç öğün) Küçük bir kapta tuzu, yağı ve şekeri tartın. Tükendi ve tekrar konulmasına izin verilmez (önceden hazırlanmış sayılmaz). Süt ve süt ürünleri Dönüştürmeden sonra = 300 gram sıvı süt Soya fasulyesi ve fındık 25-35 gram Besi hayvanı ve kümes hayvanı eti (beyaz et, yani kümes hayvanı; yağsız et tercih edilir, yağlı et, tütsülenmiş ve daha az turşu) 40-75 gram Su ürünleri 40-75 gram Yumurtalar (sarısını atmayın) 40-75 gram Sebzeler (koyu renkli sebzeler% 50'dir) 300-350 gram Meyveler (meyve suyu olmayan, meyve suyu lif içermez; kuru olmayan meyve, lütfen fındık olarak sayın) 200-350 gram Hububat 250-400 gram (Tam tahıllar ve karışık fasulye 50-150 gram Patates) 50-100 gram Su (kaynamış su, hafif çay, şekersiz) 1500-1700 gram Alkol (içmek kanser riskini artırır, içilmemesi tavsiye edilir) erkek < 25 gram, dişi < 15 gram İçerik türleri Günde 12 tür Haftada 25 tür Her gün, her hafta yapamazsan Hayvancılık ve kümes hayvanı eti 280-525 g Su ürünleri 280-525 g Yumurtalar 280-525 g Yukarıdaki üç öğe günlük ortalama 120-200 gram hareket Günde 6000 adım Daha az otur, her saat hareket et Kümülatif toplam 150 dakika olmak üzere haftada 5 gün orta yoğunlukta aktivite

Tarif esas olarak yaygın olarak kullanılan tarifleri koyar Her şey olabilen tarifi severim. Her gün yapmak çok uygun ve ondan yorulmak kolay değil. Kahvaltı: Burrito + 300ml süt

Her gün kek yemekte sorun yok Kek kabuğu için bu tarif https: //www.xiachufang.com/recipe/103698285/ Bütün unu tam buğday unuyla değiştirmek sorun değil, denedim

Akşam yemeği: İmitasyon çay kasesi buharda pişmiş yumurta güveci + tavada kızartılmış lif kabağı + yarım mısır Chawanmushi için bu tariflere başvurabilirsiniz (1. Japon tarzı malzemeler) https://www.xiachufang.com/recipe/1051020/ (2. Kısmen Çince materyaller) https://www.xiachufang.com/recipe/100400680/ Daha hafif olmak istiyorsanız, malzemeler taze, pişirme şarabının tadı soya sosu ya da başka bir şey varsa hepsini koymanıza gerek yok, biraz tuz yeterli Malzemelerin kendi zevklerini oynamasına izin verin

Patates kızartmasını batırmaktan domates sosu takıntı haline geldim ve kilo verdikten sonra domates çorbası tariflerini hala seviyorum Domates ve Longli Balık Tofu Pot https: //www.xiachufang.com/recipe/101759026/ Şeker alımına dikkat ederseniz domates sosu eklemeyin, biraz daha taze domates kullanın ve kıvamına gelene kadar sabırla haşlayın.

Köri neredeyse tüm sebzeleri daha lezzetli hale getirebilir, tek sorun ... çok fazla yemek Üç aşamalı köri pişirme balkabağı https: //www.xiachufang.com/recipe/1070478/ Sebzeleri ve eti istediğiniz gibi koyun ve toplam miktar, köri küpleri ve su oranı için tarife bakın. Dikkat etmezseniz pirinci yumurta kabuğu ile kızartabilir ve körili omletli pilav yiyebilirsiniz.

Evde bulunan malzemelerle yapılmıştır: kabak + yeşil bezelye + soğan + tavuk göğsü Bunu yaptığım öğün için daha fazla yemek daha kolay ve genellikle o gün diğer öğün için daha az yerim.

Balkabağının temel besine sebzeden daha yakın olduğunu buldum ... Eskiden pilavla yerdim ve çok yedim Yengeç ayağı ile değiştirilmiş ve makarna ile servis edilmiş, aynı derecede harika

Ekmek yemek istiyorum , tarife dönün, şeker ve yağ vazgeçilmezdir, sonunda böyle mükemmel bir tarif buldum Yağsız ve şekersiz tam buğday yulaf ezmesi yumuşak yulaf ezmesi https://www.xiachufang.com/recipe/102815773/