Virüsle savaşın, vücudunuzun temel egzersizlerden mahrum kalmasına izin vermeyin, bağışıklığı geliştirmek için bu hareket grubunu uygulayın
Virüsle mücadele sırasında vücudunuzun temel egzersizlerden mahrum kalmasına izin vermeyin. Vücudunuzun bağışıklığını iyileştirmek için bu egzersiz grubunu uygulayın. Vücudumuzun canlılığını korumak için her gün en temel egzersizlere ihtiyacı olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücut en temel egzersizlerden yoksunsa , O zaman vücudumuzun bağışıklığı hızla azalır.Günlük yaşamımızda, vücudumuzun en temel egzersizini tatmin etmek için her gün sadece dışarı çıkıp dolaşmamız gerekir.
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Ama şimdi yeni koronavirüs ülke çapında şiddetleniyor.Herkes virüsle savaşmak için elinden geleni yapıyor.Evde kalıyorlar ve dışarı çıkmıyorlar.Vücudumuz evde kalırsa, dışarı çıkmaz veya egzersiz yapmazsa normal canlılığını koruyabilir. Egzersiz vücudun en temel egzersizden yoksun olmasına neden olur, o zaman vücudumun canlılığı hızla azalır. Vücudun canlılığı düştükten sonra vücudun bağışıklığı azalır. Bağışıklık azalırsa, vücut zayıflar ve zayıflar ve çeşitli etkilerden kolayca etkilenir. Vücudun sağlığını etkileyen virüsler ve bakteriler istila eder.Genç bir erkek bile, vücudu en temel egzersizlerden uzun süre yoksun kalırsa çeşitli işlevleri de azalır.
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Dışarı çıkmadan on günden fazla evde kalan kişinin can sıkıntısı ve hastalıkla sonuçlandığını sık sık duyarız. Aslında bu, temel fiziksel egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Genellikle dışarı çıkmadan veya egzersiz yapmadan 3 gün boyunca evde kalırız ve kendimizi bariz hissederiz. Vücut çok yorgun ve ağrılı, ruh uyuşuk ve vücut belli ki zayıf. Aslında bu durum vücudunuzun temel egzersizden ciddi şekilde yoksun olduğu anlamına gelir.Bu zamanda vücut orijinal halini geri kazanmak için aktif olmalıdır.Aslında vücut temel egzersiz için çok önemlidir. İhtiyaçlar yüksek değil, biraz aktivite gerektiği sürece bu ihtiyaç karşılanabilir.Bu nedenle, virüsle mücadele döneminde, vücudun temel egzersizlerini yerine getirmek için evde bazı basit egzersizler yapmalıyız.Bu, vücudu zindelik dolu hale getirebilir ve en fazlasını koruyabilir. Sadece iyi bir bağışıklık durumu ile virüse karşı zorlu savaşı kazanabiliriz. Virüsle savaşmayın ve bedeni temel egzersizlerden mahrum bırakmayın ve bağışıklığı zayıflatmayın. Yeni koronavirüsten kurtulmuş olsak da, bunun nedeni vücudun canlılık ve bağışıklıktan yoksun olmasıdır. Diğer virüsler ve bakteriler düşüşten yararlanıyor Bugün herkes için çok basit egzersizler düzenleyeceğim.Evde egzersiz yapabilirsiniz.Herkes bu egzersiz setini yapıyor.Sadece vücudun temel egzersizlerini geliştirmekle kalmıyor, vücudu dinç tutuyor ve yeterli bağışıklığa sahip olabiliyor. Ayrıca yağ kaybetmenize ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olabilir. Kesinlikle kazanacağız. Egzersiz yapalım! Bundan sonra harekete geçin.
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Aşağıdaki 4 egzersiz, her egzersiz, 3 set 20 tekrar yapar ve tüm egzersiz setinin tamamlanması yalnızca 10 dakika sürer.Her gün bu 10 dakikalık egzersiz, vücudun temel egzersiz ihtiyaçlarını karşılayabilir. Yağ azaltma ve şekillendirme etkisini elde etmek istiyorsanız, sadece 30 dakika pratik yapın, bu da yağı azaltma ve şekillendirme etkisini tamamen sağlayabilir.
Eylem 1: Dinamik destek
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Eğilin, kollarınızı omuzlarınızın altında düzeltin, dirseklerinizi hafifçe bükün, bacaklarınızı düz bir şekilde geriye doğru itin, ayak parmaklarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı hafifçe ayırın. Vücudunuzu aynı anda elleriniz ve ayaklarınızla kaldırın, sırtınızı düz tutun ve kollarınız sırayla bükün, böylece vücudunuz bir tahta üzerinde kalır. Bundan sonra kollarınızı tekrar düzeltin ve eski duruşunuza dönün.
Eylem 2: Diz desteğine eğilimli yatmak
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Yüzüstü pozisyonda, vücudunuzu elleriniz ve ayaklarınızla destekleyin, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, yeri desteklemek için kollarınızı gerin, bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızla yere dokunun. Karşı bacağın dizine dokunmak için bir kolunuzu kaldırın.Ayaklarınızı yerden uzak tutun. Aynı zamanda, kalçalarınızı yukarı doğru bükün, kollarınızı geri çekin ve diğer elinizi diğer bacağınızın dizine dokunmak için kaldırın.
Eylem 3: Çömelme duruşu topuklarınızı yükseltir
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Elleriniz dizlerinizin etrafında, uyluklarınız baldırlarınıza yakın, ayaklarınız tabanlarınızla yere değecek şekilde yere çömelin, üst bedeniniz uyluklarınıza yakın, alt sırtınız düz, kollarınız dizlerinizin etrafında. Kuvvetle yukarı kaldırın, topuklarınızın yerden kalkmasına izin verin, ayak parmaklarınızla yere hafifçe dokunun ve ardından ayak tabanlarınızla tekrar yere dokunarak yavaşça düşün.
Eylem 4: Karnınıza uzanın ve omuzlarınıza dokunun
Resim açıklamasını girmek için lütfen tıklayın
Şınav pozisyonunda, ön kollarınız yerde iken ön kollarınız yere paralel olarak vücudunuza yakın olacak şekilde kollarınızı bükün. Bacaklarınızı geriye doğru düzeltin, ayak parmaklarınızla yere dokunun, vücudunuzu düz bir çizgide tutun, vücudunuzu destekleyin, kollarınızı düzeltin ve aynı zamanda bir kolunuzu kaldırın ve karşı omzuna dokunun. Kolu geri çekin, yere tekrar dokunun ve kol bükülmüş olarak orijinal duruşa dönün.
Eylemin ana noktalarını daha iyi kavrayabilmek için eylemin etkisini en üst düzeye çıkarmak için her eylem mümkün olduğunca standart olmalıdır. Hareketler arasında olabildiğince dinlenerek her hareketi yaklaşık 15 kez gerçekleştirin. Çıplak el egzersizlerinin iyi etkileri vardır, hareketler basit ve öğrenmesi kolaydır ve tüm vücut yağ yakmaya ve kilo vermeye katılır.
