Gevşek kollar. Güle güle et çirkin. Merak etmeyin. Bu eylemler dizisi sorunu çözmenize ve kuğu kollara sahip olmanıza yardımcı olur.
Kolun üst kol kısmının ön kol kısmına göre yağ biriktirme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle hacimli görünmesi kolaydır, bu sadece insanları daha şişman göstermekle kalmaz, aynı zamanda daha yaşlı görünür. Tersine, eğer kollarınız yeterince ince ve sıkı ise, sadece ince görünmekle kalmayacak, aynı zamanda daha genç görüneceksiniz. İyi bir vücut standardı peşinde koşarken, kalın kol sorunu gerçekten bir baş ağrısıdır Bu sorun sadece fazla kilolu kişiler için değil, normal veya zayıf kişiler için de geçerlidir. Bazen kol kısmı gevşektir.
Yaşlandıkça ve yaşlandıkça, iyi bir egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa veya belirli bir kuvvet antrenmanı yapmazsanız, triseps parçası olan ön kolun pozisyonu az çok gevşek hale gelecektir. Bu durumu iyileştirmek istiyorsanız kendi durumunuza göre veya direkt olarak sistemik yağ kaybı gerçekleştirebilir veya hedefe yönelik kol şekillendirme yapabilirsiniz. Elbette geniş bir kilo tabanınız varsa tüm vücudunuzdaki yağları kaybetmeyi tercih etmelisiniz.Yağ kaplaması nedeniyle kol çizgilerini eğitmek o kadar kolay olmamakla birlikte ince vücutlu kişiler için kollar çok şişman olmayacaktır. Böylece doğrudan kolunuzu şekillendirebilirsiniz.
Kolunuzu şekillendirmek istediğiniz için öncelikle üst kolunuzu anlamalısınız, üst kolun pozisyonu biseps ve trisepslerden oluşur ve egzersizler bu iki kısma odaklanmalıdır. Ayrıca omuzların belli bir ölçüde şekillendirilmesi gerekiyor, çünkü omuzlar ön kollara bağlı, omuzlar daha dolu çalıştırılırsa bütün kol daha şık ve güzel görünecek yani bir yandan, Kolu ince ve sıkı görünmesi için eğitin ve ardından omuz bölgesinden görsel olarak değiştirin.
Elbette kol egzersizleri yapılırken omuzda da uygulanabilecek pek çok hareket vardır.Omuz antrenmanı yapılırken kolda pek çok hareket uygulanabilir çünkü ikisi arasındaki ilişki hala çok yüksek. Ancak eylemi gerçekleştirdiğinizde, eylemi olabildiğince iyi hale getirmelisiniz, aksi takdirde normal etki oynanmaz ve etki yarıya iner, bu nedenle aşağıdaki eylemler kolların ve omuzların ortak eğitimi içindir.
Eylem 1: Oturarak dambıl presi
Oturur pozisyonda bir sandalyeye oturun, bacaklarınız açık olacak şekilde yere çıkın, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, alt sırtınızı düz tutun ve kollarınızı büyük kollarınız düz bir çizgi olacak şekilde bükün ve dambıl tutun. Halterleri yukarı doğru kaldırın, halterleri başınızın üstünden geçirin, kollarınızı düzeltin, bir süre durun, yavaşça kontrol edin, yavaşça aşağı hareket edin ve büyük kolların duruşuna düz bir çizgi halinde dönün.
Eylem iki: dambıl kaldırma
Hareketin başlangıcında ayakta durun, bacaklarınızı açık tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve neredeyse yere paralel olana kadar vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin Kollarınız doğal bir şekilde aşağı sarkarken, halterleri avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Sonra vücudunuzu düzleştirmek için ayağa kalkın, halterleri karnınızın pozisyonuna getirin, kollarınızı her zaman düz tutun ve ardından halterlerin aşağı hareket etmesine izin vermek için eğilmeye devam edin.
Üçüncü Eylem: Alternatif Dambıl Curl
Ayakta durun, bacaklarınızı biraz ayrı tutun, belinizi ve sırtınızı düzeltin, kollarınızı doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, vücudunuza dokunmayın, dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine bakar ve dirsekler hafifçe bükülebilir. . Ardından bir kıvırma hareketi yapmak için bir kolu yukarı kaldırın, kıvrıldıktan sonra yavaşça aşağı hareket ettirin ve ardından diğer kolu kıvırma hareketini yapmaya devam etmek için kollarınızı değiştirin.
Dördüncü Eylem: Halter Omuz Silkme
Bu eylem, eylemlerin nispeten en kolayıdır, ancak pozisyonu tam olarak elde etmek hala zordur. Ayaklarınız hafifçe bükülmüş, ayaklarınız arasındaki mesafe omuz genişliğinde ve kollarınız vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde ayakta durun. Sonra dambılları kaldırın, omuzların yükselmesine izin verin, halterleri kaldırın, en yüksek noktada duraklayın ve ardından yavaşça omuzları gevşetin ve halterleri aşağı doğru hareket ettirin.
Bu hareketler kollara yöneliktir ve omuz pozisyonuna da uygulanabilir.Ancak omuz pozisyonu çok esnek olduğu için hareketleri kendi yeteneklerinize göre yapmalısınız.Zorluktaki artışı körü körüne takip etmeyin. Vücut yaralandı. Kolun üst kolunun pozisyonu yağ biriktirmek için nispeten kolaydır, ancak gevşek kol için endişelenmeyin.Bir çift dambıl kol hattını sıkılaştırmak için 4 harekete sahiptir.
