Bu egzersizler sadece verimli bir şekilde yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun canlılığını ve bağışıklığını da geliştirir.
Bu egzersizler sadece verimli bir şekilde yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun canlılığını arttırır ve bağışıklığı geliştirir.Başlayın.Virüs son birkaç gün içinde şiddetleniyor. Sanırım herkes bekliyor.Vücudunuz yorgunluk ve acı göstermeye başlıyor ve canlılık da eskisi kadar iyi değil. Aslında vücuttaki uzun süreli temel egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyor. Vücudu canlılık dolu hale getirmek için vücudun temel egzersizini karşılaması gerekiyor. Bu nedenle, bu süre zarfında egzersiz yapmadan bütün gün evde kalmamalısınız. Her zaman yatakta yatın ve cep telefonunuzu kullanın, evde bir düzine şınav ve birkaç sıçrama yapsanız bile, her gün temel fiziksel egzersizi sağlamalısınız.Bu en temel fiziksel egzersiz gereksinimidir.Vücudunuz uzun süre eksikse Temel egzersizler, vücudun çeşitli işlevleri yakında azalacak ve bu da bağışıklığın azalmasına neden olacak.Bugün evde egzersize uygun çok basit egzersizler düzenleyeceğim.Vücudun en temel egzersizlerini tatmin edemez, aynı zamanda yağ ve şekil yakabilir. .
Kilo veren her arkadaş için en çok ilgilendiği şey, en hızlı şekilde nasıl kilo verebileceği, ancak en hızlı şekilde kilo verebilse bile, bununla ilgili bazı kısıtlamalar da var. Durumun en önemli kısmı sağlığımızdır.Sağlık öncülüğünde kilo vermeliyiz.İhtiyaçta yanlış bir şey yok ama vücut sağlığını sağlamalıyız.Güvenli ve sağlıklı kilo vermek istiyorsak, yapmalıyız. Hala yiyecek iki şey var, biri yemek diğeri egzersiz yapmak yemek yemek bir zorunluluktur ama nasıl yemeliyim?
Normal şartlar altında, kapsamlı beslenme ve belli bir miktarı geçmeyecek şekilde vücudu stabilize edebilme temelinde kalori almamız gerekir. Ve egzersiz, kalori tüketimini mümkün olduğunca en üst düzeye çıkarırken, yani her gün tükettiğiniz kaloriler ile yediğiniz kaloriler arasında belirli bir boşluk bırakmak için kendinizi sağlıklı tutmak için mümkün olan her şeyi yapmaktır. Bu iki açıdan değerlendirildiğinde, diyet kontrolü nispeten daha basittir, ancak egzersiz aynı değildir.Bazı insanlar, vücudun ciddi şekilde yaralandığını bilseler bile, egzersiz yapmak yerine yemek yemektense diyet yapmayı tercih ederler. Bazı insanlar işle meşgul oldukları ve egzersiz yapacak zamanları olmadığı için bu sorundan kaçınırlar, ancak bunların hepsi bahane.
Bu nedenlerin bahane olup olmadıklarına bakılmaksızın, birkaç dakika sürebilecek bir egzersiz şekli önereceğiz ve bu TABATA'dır. Egzersiz sırasında dikkat etmemiz gereken tek şey her hareketi mümkün olan en iyi şekilde yapmaktır.Tabii ki bu egzersiz yönteminin faydaları da çoktur. Birincisi, en yüksek yoğunluktaki egzersizi en kısa sürede yapmamızı sağlar, böylece vücut en fazla kaloriyi tüketir ve yağ yakar. İkincisi, farklı hareketler nedeniyle vücuda farklı uyaranlar üretilecek ve bu da uzun süreli bir egzersiz nedeniyle vücudun darboğaz dönemine ulaşmasını engelleyecektir.
Bir başka nokta da bu egzersiz yönteminin sadece yağ tüketimimizi maksimize etmekle kalmayıp aynı zamanda kasları koruyup kas kaybını azaltması ve bazal metabolizmanın azalmasını önleyebilmesi ve bazal metabolizmanın sadece yağ almamızı sağlayamayacağıdır. Etkili tüketim ve vücudun korunmasında önemli rol oynayabilir. Bu eylem dizisini herkes için paylaşalım.
Eylem 1: ip atlama
Vücudunuzu doğal bir şekilde ayakta tutun, ayaklarınızı hafifçe ayırın, başınızı kaldırın, göğsünüzü düzeltin ve karnınızı kıvırın. Atlama ipinin her iki ucunu ellerinizle tutun. İpin koşmasına izin vermek için ipi ellerinizle sallayın. İp ayak parmaklarınıza ulaştığında yukarı kaldırın. Bir ayağınızı kaldırın ve diğer ayağınızı biraz yukarı kaldırın İp parmak pozisyonuna tekrar sallandığında diğer ayağınızı kaldırın, karşı ayak zıplayarak biraz mesafe kaldırın.
Eylem iki: çömelme atlama
Öncelikle, uyluklarınız yere paralel, baldırlarınız yere dik ve vücudunuzun üst kısmı sabit olacak şekilde bir çömelme pozisyonunu korumalısınız.Öne doğru eğilin ve zıplama hareketiyle kollarınızı serbestçe sallayın. Sonra zıplamak için bir çaba gösterin, zıpladığınızda ayaklarınızın yerden ayrılmasına izin verin ve tekrar indikten sonra yine çömelme duruşuna dönersiniz.
Eylem 3: Şınav
Eğilin, elleriniz arasındaki mesafe omuzlarınızdan biraz daha geniş, kollarınızı düzeltin, vücudunuzu destekleyin, başınızı ve ayaklarınızı olabildiğince düz tutun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve bacaklarınızı geriye doğru düzeltin. Yere vur. Kollarınızı bükün ve neredeyse yere yakın olana kadar vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin, ardından vücudunuzu yukarı hareket ettirmek için kollarınızı kaldırın.
Eylem 4: sola ve sağa küçük atlama
Öncelikle, normal bir ayakta durma pozisyonunu koruyun, vücudunuzu mümkün olduğunca sabit tutun ve bacaklarınızın hareketiyle kollarınızı serbestçe sallayın. Bir bacağınızı kaldırın ve yana atlayın, sonra diğer bacağı yerden kaldırın, diğer bacaktan tekrar atlayın, yere dokunun, destekleyici bacak yerden ayrıldı, bu hareketi tekrarlayın.
Yukarıdaki eylemler çok basit görünüyor, ancak tam olarak pozisyona ulaşmak ve eylemin gücünü hissetmek istiyorsanız, bu eylemler dizisi fazla zaman almaz. 4 eylemi tamamlamak yaklaşık 3 dakika sürer ve ekipman gerekmez. İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde spor salonuna gitmeniz gerekiyor. TABATA, verimli bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur ve yağ kaybetmek ve tüm vücudu inceltmek yalnızca 3 dakika sürer.
