Kilo vermek için üç öğün yemek yemek bir ayda 5 kilo azaltabilir ve aynı zamanda kolay yağın fiziğini de değiştirebilir!
Yemek yemek ve egzersiz yapmak her zaman insanların kilo vermesi için bir konu olmuştur, peki baskın olan kim?
Kas kazanımının egzersize bağlı olduğunu ve diyetin koordine edildiğini söyleyeyim; yağ kaybı diyete bağlıdır ve antrenman koordine edilir.
Kas inşa ederken, kas sentezlemek için protein tüketmelerine izin vermek için liflerin yok edilmesi gerekir.
Yağı azaltırken, bu tamamen kalori tüketimidir, ancak egzersiz, diyetle karşılaştırıldığında küçük bir oran olan kalorinin küçük bir kısmını tüketir.
Yağ azaltma yolundayken, her türden, her türlü tatsız kaynamış suya ihtiyacımız olduğunu düşünmelisiniz, ancak editör size bunun hiç de gerekli olmadığını söylüyor.
Diyetimiz enerji açığına ulaştığı sürece kilo verebiliriz, bu nedenle ne yerseniz yiyin, kalori kontrolü kraldır.
Korktuğunuz soya sosu, tuz, istiridye sosu, kimyon tozu, biber vb., Kalori standardını aşmanıza neden olmayacak ultra düşük kalorili bileşenlerdir. Standardı aşmanızı sağlayan, kullanımı basit ve temiz olan fıstık yağı ve domuz yağı gibi yüksek kalorili bileşenlerdir. Malzemeler baharatlıdır, lezzetlidir ve kalorisi düşüktür.
Üç öğün için malzemeler nasıl eşleştirilir?
Yağ azaltıcı öğünlerdeki karbonhidratların alınması gerekir. Bazal metabolik seviyenizi korumanın baş kahramanıdır.Protein, yağ yakımını hızlandırmak için iyi bir partnerinizdir. Yağ, fındık ile değiştirilebilir. Önerilen karbonhidrat oranı: protein: yağ = 4: 4: 2.
Ağırlık nasıl kontrol edilir?
60 kg'lık normal bir yetişkin esas alınarak hesaplanır, günlük karbon su alımı 140 gr, protein 140 gr ve yağ 66 gr'dır.
Üç yemek seçeneği nedir?
Karbonhidratlı yiyecek seçenekleri: tam buğday eriştesi, esmer pirinç, şekersiz sütlaç, mısır, patates, mor tatlı patates vb.
Proteinli yiyecek seçenekleri: tavuk göğsü, sığır eti, yumurta akı, somon, karides, pangasius vb.
Yüksek kaliteli yağ seçimi: soya fasulyesi, yer fıstığı, ceviz, ayçiçek yağı vb.
Kilo vermek için üç öğün yemek bir ayda 5 kilo azaltabilir ve aynı zamanda kolay obezite fiziğini de değiştirebilir!
Kahvaltı referansı:
Yarım elma, bir kase sekiz hazineli yulaf lapası, haşlanmış yumurta
Öğle ve akşam yemeği referansı:
1. 150 gr mor tatlı patates, 150 gr buharda pişirilmiş balık eti, 50 gr karides, 2 ceviz, sıcak su sebzeleri yenir
Eşleştirme 2. 200 gr mantarlı kızarmış tavuk göğsü, 100 gr sobalı erişte, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz sıcak su sebzeleri, bir portakal
3,2 dilim tam buğday ekmeği, 200 gr kızarmış dana biftek, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz sıcak su sebzeleri ve birkaç çeri domates ile servis edilir.
-SON-
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
