Evde iyi bir figür elde etmek için çıplak elle yağ yakma konusunda 15 dakikalık aile eğitimi!
Yeni Yıl yaklaşırken, herkes Yeni Yıl ürünlerini stoklamaya başladı ve nadiren koşmaya ya da fitness için dışarı çıktı ve vücutlarındaki yağ gittikçe daha fazla birikiyordu.
Evde egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Spor salonunda belirli bir kas gibi olmasa da, serbest el egzersizi tüm vücut kaslarını birlikte çalışacak, vücut koordinasyonunu artıracak, atletik performansı iyileştirecek, yağ yakımını hızlandıracak ve daha fazla kazanmanızı sağlayacak şekilde harekete geçirebilir. İyi figür.
Ücretsiz egzersizlerin ev versiyonu nispeten basit bir egzersizdir, ancak karın için gereksinimler daha yüksek olacaktır.Eğitim sırasında yaralanmaları önlemek için kendinizi korumaya dikkat edin.
Evde iyi bir figür elde etmek için çıplak elle 15 dakikalık aile eğitimi!
1. Atlamayı aç ve kapat
Açık bir alan bulun, önce uzun süredir uyuyan vücudu ısıtmak ve uyandırmak için bir dizi açma ve kapama atlaması yapın. 30 kere yap.
2. Bacaklarınızı yerinde kaldırın
30 kez açılıp kapandıktan sonra, vücudunuzun yavaşça ısındığına inanıyorum ve daha sonra yüksek bacağı kullanarak kalp atış hızını yükseltmeye, vücut yağlarının birlikte hareket etmesine izin verin ve 45S'ye tutun.
3. Kurbağalama
Bu eylem sizi biraz dinlendirecek, eylemin istikrarına dikkat edecek ve 20 kez yapacaktır.
4. Çömelme atlama
Bu eylem sizin güçlü patlayıcı gücünüzü gerektirir.Yarım çömelme pozisyonundan başlayarak bacaklarınıza kuvvet uygulayın, karnınızı geri çekin, dizlerinizi geri çekin ve tüm vücudunuzun maksimum gücüyle zıplayın.
20 kere yap.
5. Dağ koşusu
Yüzüstü pozisyondan başlayarak dizlerinizi kaldırın ve karın kaslarınızı kasın. Pek çok insan bu hareketi iyi yapamaz, sadece iyi bir ritim noktası bulmayın, yavaşlayın.
1 dakika bekleyin.
6. Düz bacak bukleleri
Bu hareket ile standart kıvrılma arasındaki en büyük fark, daha geniş bir hareket aralığına ve karın kaslarının daha güçlü uyarılmasına sahip olmasıdır. Son birkaç hareket zayıfsa, onları tamamlamaya yardımcı olması için kol sallamaya güvenebilirsiniz.
20 kere yap.
7. Son olarak, 1 dakika boyunca tahtaya yapıştırın
Tüm vücut yatay bir düzlemdedir ve stabiliteyi korumak için çekirdek sıkılaştırılır.
Her eylemin dinlenme süresi kişiden kişiye değişir ve 30S içinde kontrol edilir.
Bir tur eylem yaklaşık 15 dakikadır, eğer bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız, başka bir tur daha yapabilirsiniz.
Çıplak elli aileler için 7 hızlı yağ azaltma eylemi! Bir ay kalın, yağlar fırçalanır!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
