Koşmak, tırmanmak, çömelmek dizinizi incitir mi? Uzun süre oturmak dizini en çok inciten davranıştır!
Egzersiz, şimdiye kadar duyduğumuz en sağlıklı yaşam tarzlarından biridir, ancak birçok insanın egzersizi azaltmak için her zaman dizlerini tutması en inanılmaz olanıdır.
Sanki insanlar her zaman bir gün yaşlı olacaklar, çalışmaları gerekmiyor mu, sadece yükselişi mi bekleyin?
Hangi spor, koşma, tırmanma veya çömelme dizinizi daha çok acıtıyor?
Önce diz artritini anlayalım:
Diz, femur, patella ve tibia olmak üzere üç bölümden oluşur.İki kemik arasında, kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltmak için bir tampon bölge bulunur. Bu tampon bölgedeki kıkırdak, özellikle yaralanma ve artrite karşı savunmasızdır.
Yaşlandıkça, egzersiz yapsanız da yapmasanız da, koşmayı, dağcılığı, çömelmeyi ve diğer sporları seçseniz de, ağrı, gut, kas güçsüzlüğü getirecek ve hiçbir yere hareket edemeyecek çeşitli sorunlar ortaya çıkacaktır.
Neden bozulmuş?
Bu, yaş, vücut şekli ve meslek ile çok yakından ilgilidir, ancak bunların hiçbiri odak noktası değildir.Odak, yetersiz onarım yeteneklerinin neden olduğu bozulma üzerinedir.
Sporcular genç yaşlarından beri ağır yükler ve yüksek yoğunluklu yükler taşıyorlar, ancak yine de yüksek seviyeyi koruyorlar.Bunun nedeni, kasların gençken iskeleti stabilize edebilmesi ve kas onarım kabiliyetinin güçlü olmasıdır.
Bozulma ve yaralanma nasıl önlenir?
Bir motor için en uzun bakım yöntemi nedir? Yağlanıp paslanacak şekilde oraya yerleştirilmek yerine zaman zaman yağlanmalı ve çalıştırılmalıdır.
Ayrıca insan vücudunun kendi kendini güçlendiren bir cihazı vardır.Eğer egzersiz yapmaya ve kaslarınızı ve kemiklerinizi çalıştırırsanız, yaşlanmasını önleyebilir ve daha esnek hale getirebilirsiniz.
Uzun mesafeli koşu, ağırlık taşıyan ağız kavgası, boks ve diğer yüksek yoğunluklu egzersizlerin dizinizi incittiği söylenir.Sıradan insanların ulaşabileceği yoğunluktan değil, spor ve yarışmalar arasındaki şeylerden kaynaklanmaktadır, bu nedenle egzersiz planınıza sadık kalın ve düşük seviyede tutun. Yoğun eğitim dizleriniz için en iyi korumadır. Dize gerçekten zarar veren davranış hareketsizdir ve diz daha hızlı yaşlanacaktır!
Büyük kaslar oluşturmak için değil, sağlık içinse, şu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim:
1. Jogging (5-7km / H, 45 dakika)
Fazla kiloya sahip olanların tempolu yürüyüşle başlamaları tavsiye edilir!
2. Dağa tırmanma (1 saat)
3. Yüzme (45 dakika)
4. İp atlama (30 dakika)
5. Bisiklete binme (10-15km / s, 1 saat)
1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
