Kolun yay etini yok etmek için tek bir elastik bant kullanın ve ince bir kuğu kolu oluşturmak için kolu şekillendirin
Vücudunuz için yüksek bir standarda sahipseniz, o zaman mevcut fiziksel durumunuzla tatmin olmayabilirsiniz, başkalarının gözünde iyi görünse bile, siz de mükemmel olmak, böylece vücudunuzda daha mükemmel olmak istersiniz. Değişim yolları. Kol pozisyonu aynı zamanda vücudun yağ biriktirmesi kolay bir bölümüdür ve kol, vücudun üst kısmının daha göze çarpan bir pozisyonunda yer alır, mükemmel değilse açıkça görülecektir. Kolun üst kol pozisyonu büyük olasılıkla yağ biriktirir ve selülit üretir, bu sadece sizi şişman göstermez, aynı zamanda sarkık ve gevşekse yaşlı görünmenizi sağlar.
En can sıkıcı şey, açıkçası şişman olmamam, ancak kollarımdaki yağın kontrolden çıkması, kollarımın kalın görünmesine ve cildin yeterince sıkı olmamasına neden oluyor. Şu anda kolun kısmi şekillenmesini düşünmek gerekir Bazıları koldaki yağı şekillendirmeden kesip azaltmanın yeterli olduğunu düşünür. Öncelikle yağ kaybı sistemiktir ve lokal olarak yapılamaz. Ayrıca tüm vücut çok ince ise, sadece üst kolun pozisyonu gevşektir ve sistemik yağ kaybı değil, hedeflenen şekillendirme gereklidir.Sadece şekillendirme eğitimi vücudun bir kısmının cildini daha sıkı hale getirebilir.
Kolun şekillendirilmesi söz konusu olduğunda kapsamlı bir şekilde yapılmalıdır Kol biseps ve trisepsten oluşur, bu nedenle egzersizleri ayrı ayrı seçmeli ve egzersizleri hedeflemelisiniz. Eğer biseps egzersizi yapmak istiyorsanız, triceps kol fleksiyonu ve ekstansiyon hareketlerine ihtiyaç duyarken, kıvırma hareketlerini seçmelisiniz. Ekipman seçiminde dambıl, halter, elastik bantlar da gayet iyi, çıplak elle yapsanız bile istediğiniz etkiyi elde edeceksiniz. Elbette, kendi hedeflerinizi ve kısıtlamalarınızı göz önünde bulundurmalısınız.Sadece şekillendirmek istiyorsanız, antrenmana yardımcı olması için basitçe bir elastik bant seçebilirsiniz.
Elastik bandın taşınması çok uygundur, çünkü küçüktür ve yer kaplamaz, bir cepte çıkarılabilir ve elastik bandın uzunluğu kendi kendine ayarlanabilir, elastik bant egzersiz için kullanılabilir ve ayrıca tüm vücut kaslarının çoğu üzerinde bir antrenman etkisi olabilir. Egzersiz gücümüzü artırabilir, kilomuzu artırabilir vb. Aşağıda önerilen egzersizler, ister ofiste ister evde uygulanabilen tek bir elastik banda ihtiyaç duyar. Kolun şekli üzerinde iyi bir etkisi olabilir, ona yapışabilir ve faydalarını ve etkilerini fark etmeniz çok uzun sürmez.
Eylem 1: Üst uzuvları elastik bantla gerin
Ayaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı yoga matına yakın uzatın, yoga matına, baştan aşağı düz, yere dik olarak oturun. Ayak tabanınızın üzerindeki elastik bandın ortasına basın, kollarınızı düzeltin, elastik bandın her iki yanını elinizle tutun ve ellerinizi elastik bandın her iki yanına doğru düzleştirin ve ardından düzleştirdikten sonra geriye doğru gerilmeye devam edin. Hareket tutarlı olmalı ve aynı zamanda tüm üst ekstremite gövdesi bacağa yakın olmalı ve duruş en üst sınıra getirilmelidir.
Eylem 2: Kolu elastik kayışla çekin
Elastik bandı yatak odası kapısının alt iki köşesine koyun, önünde durun, yatak odası kapısına bakacak şekilde durun. Bacaklarınızı bir arada tutun, tüm vücudunuzu düzeltin, ellerinizi aşağı doğru uzatın ve elastik bandın ortasını tutun. Vücudunuzu sabit tutun ve ön kollarınız omuzlarınızla aynı hizaya gelene ve ön kollarınız yere paralel olana kadar kollarınızı yukarı doğru çekin. Kısa bir aradan sonra duruş geri yüklenir.
Eylem 3: Kolu öne doğru uzatın
Elastik bandı sabitleyin, ayaklarınızla birlikte ayakta durun, ön bacaklarınızı hafifçe bükün, üst uzuvlarınızı öne doğru eğin, iki kolunuzu kaldırın ve ön ve ön kolunuzun yere paralel olmasını sağlayın. . Elastik bandın kavrayışını elinizde tutun ve yumruğunuzu omuz pozisyonunda tutun. Elastik bandı kuvvetle çekerek iki kolu öne doğru düzleştirin, düzleştirdikten sonra biraz stabilize edin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eylem 4: Elastik bant kol germe
Ayakta durun, sırtınızı dik tutun ve karnınızı sıkın. Elastik bandın iki ucunu iki elinizle tutun Aralarındaki mesafe omuz genişliğinin yaklaşık iki katıdır.Elastik bant uyluk üzerindedir ve kollar düz aşağıdadır. Daha sonra kolu yavaşça öne doğru kaldırmak için kuvvet kullanın, kaldırdıktan sonra geriye doğru bir yay çizin, elastik bandın başın üstünden geriye doğru hareket etmesine izin verin, maksimum durma noktasına hareket ettirin ve hareket eden yaya göre geri dönün. Hareket devam ediyor. Her zaman doğru yapın.
Yukarıdaki işlemlerin her biri 15-20 kez tekrarlanabilir.Zor olan bazı eylemler için zorluk azaltılabilir veya eylem sayısı ayarlanabilir. Yapamıyorsanız, zorlamayın Egzersiz ve zindelik sağlık ve güvenliğe dayanmalıdır. Kol egzersizlerinde selüliti gidermek ve kolları eskisi gibi inceltmek için tek bir elastik bant kullanılır.
