Bir dizi halter egzersizi vücudun her yerinde pratik yapmanıza, yağı şekillendirmenize ve azaltmanıza yardımcı olabilir ve 30 gün boyunca ısrar ederseniz etkisi açıktır.
Egzersiz yapmanın hiçbir sınırı veya sınırı yoktur, egzersiz yaptığınız sürece hak ettiğiniz tüm faydaları elde edersiniz. Spor yapmayan insanlar öyle ya da böyle olmalıdır, bu yüzden yaşlı ya da genç olduğunuzu söylemeyin. Genç olduğunuz ve her yönüyle iyi bir fiziğiniz olduğu için egzersiz yapmanıza gerek olmadığını düşünmeyin. Kaç yaşında olursanız olun veya nerede olursanız olun, cinsiyet ayrımı yoktur, uygun gücü uygulayabilirseniz, vücudunuza sınırsız faydalar sağlayacaktır. İster içeride olsun, fiziksel sağlığın korunması için olsun, ister dışarıdan iyi bir figürün korunması için olsun.
Bu nedenle, spor tecrübesi olan veya vücutlarına özel ihtiyaçları olan kişiler, düzenli ve uzun süreli egzersiz için spor salonuna gidebilir. Fazla tecrübesi olmayanlar veya yeterince zamanı olmayanlar için çok fazla karışık olmaları gerekmez ve başka yollar seçebilirler. Evde bir çift dambıl ile kendi kendinize egzersiz yapabilirsiniz, hatta ekipman yardımı olmadan da serbest el egzersizleri de iyi bir seçimdir. Evde eğitim de iyidir, ekonomik ve rahattır ve zaman ücretsizdir. Dahası, vücudunuzu şekillendirmek için sadece bir çift dambıl veya bir çift su şişesi kullanmanız gerekir.
Dambıl seçimi için de doğal olarak size uygun olanı seçmeniz en iyisidir.Dambıllar serbest ağırlıklardır, bu da gücün artmasında iyi bir etkiye sahip olabilir ve dayanıklılığı artırabilir. Kas büyümesi doğaldır. Söylemeye gerek yok. Dambıl seçimi de her bir kişinin farklı amaçlarına dayanmaktadır.Kas kazanmak için dambıl egzersizleri yapıyorsanız, birden fazla dambıl seçebilir ve nispeten daha güçlü olanı seçebilirsiniz. Antrenman yaparken sürekli kendinize meydan okuyabilirsiniz.Eğer amaç sadece şekillendirmekse, nispeten küçük bir ağırlığa sahip bir dambıl seçebilirsiniz.
Zaman seçimi için gereksinimler de vardır ve ayrım aynı zamanda farklı eğitim amaçlarına da dayanmaktadır. Amaç kas kazanmaksa, daha ağır olanı seçmeli ve her hareket için 8-12 kez yapmalısınız.Eğer amaç vücudunuzu şekillendirmekse, daha küçük bir ağırlık seçin ve her hareket için daha fazlasını yapın. , Yaklaşık 12-20 kez. Fakat gerçek eğitimde, vücudunuzu her hafta düzenli olarak egzersiz yapmalısınız çünkü egzersiz asla iki günlük bir olay değildir. Aşağıda paylaşılan egzersizler, neredeyse tüm vücuda olmak üzere tüm vücuttaki birden fazla kas grubu üzerinde bir eğitim etkisi yaratabilir.
Eylem 1: dambıl çömelme presi
İlk önce, halterleri iki elinizle yukarıda tutun, omuzlarınıza yerleştirin, dik durun, sonra bacaklarınızı bükün, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin, üst uzuvlarınızı sabit tutun. Sonra ayağa kalkın ve ayağa kalkarken, kollarınızı başınızın üzerinde düzene kadar her iki kolunuzu da yukarı itin, bir süre bekleyin ve kollarınızı geri çekin.
Eylem 2: Dumbbell sit-up'lar
Sırtüstü pozisyonda, tüm vücudunuzu yere yatırın, her iki bacağı da dizlere ve ayak tabanları yere değecek şekilde. Halterinizi elinizde tutarak ön kollarınız yerde ve yere dik olacak şekilde kollarınızı bükün. Vücudunuzun üst kısmı yere dik olacak şekilde vücudunuzu ayağa kaldırın, iki kolunuzu başınızın üzerine uzatın, ardından kollarınızı geri çekin ve tekrar uzanın.
Eylem 3: Üst kol fleksiyonu ve ekstansiyonu üzerinde halter
Vücudunuzu sabit tutmak için bir kolunuz ön kollarınızı karnınıza dayayarak bacaklarınız düz durun. Diğer kolu yukarı doğru düzeltin, halteri başınızın üzerinde tutun ve dirseklerinizi kilitlemeyin. Sonra kolun ön kolunu başın arkasına doğru hareket ettirin, böylece dambıl kafadan daha alçaktır, hafifçe sabitleyin ve başın üstünden tekrar yukarı kaldırın.
Eylem dört: dambıl kaldırma
Halteri iki elinizle tutun ve aşağı doğru eğilin ve yüzünüzü yere döndürün.Dambili yere koyun ve vücudunuzu desteklemek için kollarınızı düzeltin. Bacaklarınızı geride, sırtınızı dik ve karnınızı sıkı tutun. Vücudu sabit tutmak için bir kolunuzu kaldırın ve olabildiğince yukarı doğru çekin, en yüksek konuma çektikten sonra, kolu yerine oturtun ve diğer kolu kaldırmaya devam edin.
Yukarıdaki hareketlerin her biri farklı kısımlara yöneliktir.Bir hareket aynı anda birkaç parçaya uygulanabilir. Amaç şekillendirmekse, daha küçük ağırlığa sahip bir dambıl seçin, her hareket için 12-20 tekrar yapın ve her seferinde 3-5 set yapın. Dambıl egzersizi basittir ve vücudunuzun her yerine işkence yaparak istediğiniz zaman yapmak istediğiniz sürece yer gereksinimi yoktur.
