Du Chun gibi yakışıklı bir adamın seksi karın kaslarına sahip olmak ister misin? Bu egzersiz setine sadık kalırsanız, karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Du Chun 1981'de Hebei'de doğdu ve Pekin Film Akademisi'nden başarıyla mezun oldu. Son zamanlarda Du Chun pek halka açık değildi. Ailesiyle zaman geçiriyor ve hayatı daha iyi hissediyor olabilir. Kısacası, son zamanlarda çıkan görece az sayıda film ve televizyon programı var ve ben pek çok varyete programına katılmadım, ancak Weibo gibi sosyal yazılımlarda hala dinamiklerini görebiliyoruz. Fitness figürünün birçok fotoğrafının gerçekten iyi olduğunu da görebiliyoruz.
Du Chun'un görünüşü çok yakışıklı ve İnternet ünlüleriyle aynı duyguya sahip değil, ancak Çin halkının eşsiz güzelliğine sahip ve olgun ve sert bir başarılı erkek duygusu yayıyor. Ayrıca Du Chun'un oyunculuk becerileri de çok iyi, birçok film ve televizyon dizisinde rol almış ve herkesten oybirliği ile övgü almış, Du Chun başarılı performansıyla kendisi de birçok sadık hayran kazanmıştır. Du Chun'un figürü de takdir edilmeye ve övülmeye değer: Kas hatları açıkça tüm vücutta erkeklik hormonları yayıyor. Böyle giydiği kıyafet ne olursa olsun manken gibi görünüyor.
Bir figür geliştirmek isteyen bir erkek veya bir kadın olsun, sonsuz olasılıklarla dolu, o zaman Du Chun'a yakışan kıyafetler geliştirmek istiyorsak ne yapmalıyız? Hatta Du Chun daha önce varyete şovlarında vücut şeklinden bahsetti ve iyi bir vücut geliştirmek istiyorsa kendini yönetmesi gerektiğini söyledi.
Öncelikle diyet açısından az yağlı ve tuzlu olmasını sağlamalıyız, daha çok meyve ve sebze yemeli ve daha çok sıcak su içmeliyiz.Her zaman hamburger, patates kızartması, kızartma vb. Kalorisi yüksek ve vücutta yağ birikimi kolay yiyecekler yemeyin ve vücudu obez hale getirin. Daha fazla egzersiz yapmalıyız, koşmak, bisiklete binmek, birkaç yoga dersi almak veya spor salonunda antrenman yapmak gibi egzersizler yapabiliriz. Kısacası, yaptığımız egzersizler basit ve yapması kolay olabilir, ancak kendimizi eğitmeliyiz.
Du Chun'u seven arkadaşlar, idoller gibi öğrenir ve forma girerler! İşte size öğretmek için birkaç basit ama eğitilmesi kolay hareket, buna sadık kalırsanız başarılı olabilirsiniz.
Kurbağa yalan
Kurbağa eğilimli poz midenin işlevini iyileştirebilir ve hazımsızlık sorununu giderebilir. Ayrıca sırt ve bel bacaklarının kemik ve kaslarını esnetebilir, kemikleri düzeltebilir ve esnek hale getirebilir, vücut şeklini mükemmelleştirebilir.Vücuttaki kasların gerilmesi, kasların büyümesini belli bir ölçüde teşvik edebilir ve vücudun kıvrımını tarif edebilir.
Alıştırma yöntemi:
Her iki ayağın ayak parmakları yere kancalanarak vücut yere diz çökmekte ve iki kol düzleştirilmekte ve beş parmak vücudu desteklemek için ayrılmak suretiyle vücudun üst kısmının bükülmemesi sağlanmaktadır. İki bacağın dizleri vücudun yanlarına paralel hareket eder ve yine de uyluk ile baldır arasındaki açının doksan derece olmasını sağlayarak dizin iç pozisyonunun yere dayanmasını sağlar. Vücudun üst kısmı batar, iki kol öne doğru düzleştirilir ve parmaklar ayrılır.
Tekne tarzı
Tekne pozu, vücudu desteklemek için temel olarak kalçalarımıza dayanır. Düzenli antrenman, kalçalarımızın, bacaklarımızın ve karnımızın kaslarını güçlendirmeye, kas gelişimini teşvik etmeye ve vücudun kas hatlarını şekillendirmeye yardımcı olur. Bu eylemi gerçekleştirmek ayrıca midenin işlevini iyileştirebilir, vücudumuzun sindirim kapasitesini artırabilir ve yaşamdaki stresi azaltabilir.
Alıştırma yöntemi:
Beden yere oturur, iki bacak birbirine biraz yakın ve düzleştirilmiş, vücudun üst gövdesi düz ve bükülmez, iki kol düzleştirilmiş ve eller yere yakındır. Ayak tabanlarınız yerde, topuklarınız kalçanıza biraz yakın olacak şekilde bacaklarınızı bükün, sonra bacaklarınızı çapraz olarak yukarı doğru uzatın ve ayak bileklerinizi olabildiğince sıkı kaldırın.Kollarınızı vücudunuzun önüne doğru kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını sabitleyerek düzleştirin. Eğilmemeye çalışın.
Işın açısı
Işın eğitimi egzersiz açısı kadınların sağlığını korumaya çok yardımcı olur.Karın ve kalçayı çok iyi esnetebilir.Esnek eklemler olsa da vücudun özel organlarının sağlığını koruyabilir. Özellikle adet döneminde olan veya yeni bir bebek ve diğer arkadaşları doğurmuş arkadaşlar sağlığına kavuşturmak için.
Alıştırma yöntemi:
Vücut zeminin üstüne oturur, vücudun üst kısmı düzdür ve bükülmez, iki ayağın tabanı yan yana ve topuklar kalçaya olabildiğince yakındır. Ayak parmaklarını iki elinizle kavrayın, göğsü mümkün olduğunca ayaklara yaklaştırmak için vücudun üst kısmını batırın ve bacakların köklerini ve sırtın kas ve kemiklerini tamamen gerin.
