Soba borusu çok mu zor? Yatmadan önce bu eylemleri yapmaya devam edin, bir ay boyunca ince bacaklarınızı alacaksınız.
Bacak inceltme, güzelliği seven pek çok kadının ısrarlı arayışıdır. Doğal figürden bağımsız olarak, uzun ya da ince, ne kadar uzun ya da kısa olursa olsun, bacaklara ihtiyaç vardır. Bacakları daha ince yapmak istersiniz, ancak gerçekler çoğu zaman yapar Düşler ve gerçeklik arasındaki boşluğu anlıyorsunuz. Bazı insanlar en baştan kaybederler ve hiç başlamadılar, sadece düşünürler ve gerçekten harekete geçtiklerinde birçok zorlukla karşılaşırlar.Ya yöntem yanlıştır ya da yeterli zaman yoktur. Bu iki sorunu çözmek kolaydır ve ısrar konusunda yine başarısız olur.
Bu yüzden başarılı olmak istiyorsanız, önce kendiniz için bir plan yapmalı ve bağlı kalabileceğiniz bir neden bulmalısınız. Tüm sorunları çözebiliyorsanız, kendiniz için bir dizi eylem seçin ve yatmadan önce yapsanız bile çok uzun süre seçmenize gerek kalmaz. Mutlu olan şey, gerçekten istediğimiz türden bir eylem olması ve taviz verilmeyecek bazı etkilerin olacağıdır.En önemli soru, buna sadık kalıp kalamayacağımızdır. Çünkü ince bacaklar dahil nerede zayıf olursanız olun, kısa sürede yapamazsınız.
Bir plan yaptıktan ve bir egzersiz seçtikten sonra, mevcut durumunuz bacaklarınızın hızını ve seçtiğiniz egzersizi de etkileyecektir. Eğer obezseniz, önce bacaklarınıza odaklanmamalı, tüm vücudunuzdan yağ kaybetmeye başlamalısınız. Şu anda en uygun yol diyet artı egzersiz ve bir şey daha işinizi sürdürmek ve düzenli dinlenmektir. Yine de buna bağlı kalmak zorundayız, bu süreç nispeten o kadar yavaş değildir ve genellikle yaklaşık iki ay içinde değişir. Kilonuz normalse veya kilonuzu yağı azaltarak azalttıktan sonra bacaklarınızı şekillendirmeye odaklanabilirsiniz.
Ancak şekillendirme süreci, yağ azaltma sürecinden çok daha uzundur.İşlem ne kadar uzun sürerse sürsün, en önemli şey, istediğinizi elde etmek için onu yapmaya devam etmektir. Bu nedenle, hangi durumda olursanız olun ve bacaklarınızı kaybetmenin etkisini görmeniz ne kadar uzun sürerse sürsün, önce kendinize bunu yapabilmeniz için bir sebat göstermeli ve sonra size uygun bir egzersiz seçmelisiniz. Aşağıdaki bacak hareketleri çok zor veya kuvvetli değildir ve yatmadan önce yapılabilir.Uzun süreli kalıcılık bacak çevresini küçültebilir ve bacağı daha sıkı hale getirebilir.
Eylem 1: Bacaklarla yan yatmak
Yana yatın ve kolun üst kolunu yere yakın, başını ön kola yaklaştırın, ayağı yere yakın bir şekilde düzeltin, hafifçe yerden kaldırın ve dizleriniz bükülü olarak üst bacağınızı yere koyun. Vücudunuzun üst kısmını gevşetin, ancak karnı sıkın ve ardından düz bacağı mümkün olan en yüksek seviyeye kadar sürün. Kaldırdıktan sonra yavaşça oynatın, ancak yerle herhangi bir kesişme yapmayın.Ayaklarınızı değiştirin ve 20 kez yapın.
Eylem 2: Makas ayaklarıyla sırt üstü yatmak
Sırtınız yere yakın, başınız ve boynunuz omuzlarınız dik ve sabit olacak şekilde yere sırt üstü uzanın. Düz bacaklar ile zemin arasındaki açı yaklaşık 30 derecedir, kollar vücudun her iki yanında vücuda yakın ve iki bacak yukarı, aşağı, sola ve sağa sallanır. Bacaklarınızın aşağı doğru 45 saniye hareketi sırasında bacaklarınızın yere değmesine izin vermeyin.
Eylem 3: Yan yatın ve bir daire çizin
Yan yatın ve alt kollarınızı dirseklerinizle destekleyin, böylece üst ekstremiteleriniz yere temas etmeyecek, ancak alt bacaklar düzleşecek ve tamamı yere tutturulacaktır.Üst bacaklar da alt bacaklarla hafifçe düzleştirilmelidir. mesafe. Vücudunuzu sabit tutun, üst bacağınızın altından üst tarafına ve sonra yukarıdan aşağıya bir daire çizin, daire bittikten sonra bacağınızı alt bacağınızın üstüne geri getirin ve 20 kez yapın.
Eylem 4: Yan yatmak, bacaklarınızı çevirmek ve kaldırmak
Vücut yan pozisyondadır, ancak vücudun üst kısmı yere temas etmemektedir Alt avuç içlerini, kolları vücudu desteklemek için bükülmüş şekilde yere koyun. Bacaklarınızı yerde düzleştirin ve ayaklarınızı çaprazlayın.Vücudunuz yere oturacak şekilde destek kollarınızı gerin ve tüm vücudunuz V şeklinde olacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.Bir süre durun ve duruşunuzu düzeltin. 20 kere yap.
Yukarıdaki hareketler tek taraflı hareketler ise bacaklar değiştirilmeli, hareketler yapılırken temel momentlerin sıkılaştırıldığından emin olunmalı, hareketler mümkün olduğu kadar uyumlu yapılmalı ve yatmadan önce vücut sabit tutulmalıdır. Bir zaman seçin ve yatmadan yaklaşık bir saat önce yapın. Soba borusu çok mu zor? İnce bacaklarınızı geri getirmek için yatmadan önce bu eylemleri yapın.
