6 çeşit şınav, günde 10 dakika, göğüs kaslarınızı uçurun!
Editörün büyük göğüs kasları en çok memnun kaldığım yer.Spor salonuna sadece üç yıldır girmeme rağmen, hala bir C kupam var.Korkunç değil mi?
Aslında pektoralis majör oluşumu spor salonunda değil evde yurtta yapılır.Lise öğrencisiyken fiziğimi güçlendirme zamanının geldiğini anladım, bu yüzden her gün duş almadan önce yurda dönecektim. Şınav çekmek 5 dakika sürdü.Sadece bu 5 dakika içinde, liseden üç yıl sonra göğüs kaslarım sınıf arkadaşlarımdan çok daha büyüktü.
Üniversiteye geldiğimde çok boş zamanım vardı, bu yüzden çıplak elle egzersiz yapmaya başladım.Şınav hala benim zorunlu egzersizim ama yoğunluk çok arttı. Kendi kendine ağırlık antrenmanı olduğu için set sayısı ve sayısı ağırlık tercihlerim haline geldi. İkinci yılımın ikinci ve üçüncü yılında göğüs kaslarım ortaya çıkmaya hazırdı ve en tatmin edici kas grubu haline geldi.
Çıplak el ile eğitim neden bu kadar iyi sonuçlar sağlayabilir?
Aslında, tüm jimnastik halterleri ve halter antrenman hareketleri temel serbest el hareketlerinden dönüştürülmüştür, hepsi çıplak elle kullanılan çocuklardır, yani tabii ki baba daha iyidir.
Örneğin:
Dumbbell bench press: Halterleri yukarı itmek için göğüs kaslarınızı kullanmanız gerekir ve elleriniz hala yukarı ve aşağı hareketten sorumludur.
Şınav çekerken: zemini desteklemek, göğüs kaslarınıza güç uygulamak ve vücudunuzu kaldırmak ve indirmek için ellerinize güvenin.
İkisinin süreci aynı, ancak vücut yönü değişti. İyi bir figür elde etmek istiyorsanız, sıfırdan başlamalı ve gökyüzüne çıkmadan önce en temel hareketleri öğrenmelisiniz.
Xiaobian'ın kutunun dibinde günde 10 dakika serbest el göğüs eğitimi egzersizi:
Hareket yoğunluğu yüksek, lütfen bilinçli olarak bir yoga matı hazırlayın!
Doğal kauçuk yoga matı kaymaz, taşınabilir ve katlanabilir 99 satın al1. Standart şınav (6 set, set başına 20, ısınma)
2. Elmas şınav (6 grup, grup başına 10)
3. Geniş mesafeli şınav (6 grup, grup başına 10)
4. Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu (6 grup, her grupta 10)
5. Şınavları paspaslamak (6 grup, grup başına 10)
6. Amut şınavı (4 grup, grup başına 10)
7. Çak bir beşlik şınav (yapılabilir veya yapılmayabilir)
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
