Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak, bir saat koşmaktan iyidir! Meridyenler tarandı ve cilt iyileşti
Makale orijinal beslemedir | intihal araştırılmalıdır
Egzersizle ilgili olarak, birçok insan koşmayı sever.Koşmak, fiziksel zindeliği artırabilir, fiziksel zindeliği geliştirebilir, yağ yakabilir ve vücudunuzu şekillendirebilir.Ayrıca, üç yüksek noktayı düşürme ve kan damarlarını tarama konusunda da iyi bir etkiye sahiptir.
Ama bugün yoga hakkında konuşacağım. Yoga, donmuş omuzları rahatlatan, omurga ve bel hastalıklarını uzaklaştıran ve vücudu alt sağlıktan uzak tutan yatıştırıcı, düşük yoğunluklu bir egzersizdir.
Yoga hareketleri yoga matı üzerinde yapılır.Günde 10 dakika yoga yapmak 1 saat koşmaya eşdeğerdir, meridyenleri temizler ve cildi güzelleştirir! Yogaya bağlı kalmak mizacınızı iyileştirebilir, daha az aceleci olabilir ve erkekler, kadınlar ve çocuklar tarafından eğitilebilir.
Bugün birkaç yoga hareketini tanıtacağım.Her gece uzanırsanız esneterek yeni bir hayata kavuşabilirsiniz!
Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak bir saat koşmak gibidir, bir yoga matı alın ve çalışmaya başlayın!
1. Kedi streç poz
Omurgayı kedi gibi esnetmek, alt sırt kaslarını gevşetmek, meridyenleri açmak ve aynı zamanda bel hastalığını rahatlatmak için eğilin. 15 hareketten oluşan 2 set yapın.
2. Uçan kırlangıç
Bu hareket kamburluğu rahatlatabilir, tüm vücut kaslarını gevşetebilir, bel ve karın kaslarını güçlendirebilir. Mizacınızı daha iyi hale getirmek için omurgayı ve latissimus dorsi'yi güçlendirin. 15 kez hareket ettirin ve 3-5 saniye bekleyin. Egzersizden sonra ağrı şiddetliyse durmalı ve tutmamalısınız.
3. Oturma ve esneme
Bu hareket bacak meridyenlerini ve kalkaneal kasları esnetir, alt vücuttaki kan akışını destekler, uzun süreli oturmanın neden olduğu meridyenlerin sertleşmesini iyileştirir ve ayrıca dışkılamayı da teşvik edebilir. Eylem sayısı: 15 kez, 2 set yapın.
4. Bağdaş kurarak uzanma
Matın üzerine bağdaş kurup oturun, ellerinizle birlikte öne doğru uzanın. Omuzların sertliğini artırın ve kollardaki yağları azaltın, 10 kez 3 set döngüye yol açın.
5. Aşağı eğin ve gerin
Kolları öne doğru uzatarak kalçaları öne doğru bükün ve kaldırın. Tüm vücut kaslarının gerildiğini hissedin ve uyumana daha iyi yardımcı olabilir! Bu eylem 1 dakikadır.
Beş hareketin söylenmesi zor, ama söylemesi kolay, ancak bir ay boyunca buna sadık kalır ve her gece uzanırsanız, kan ve qi'nin iyileşeceğini, meridyenlerin akacağını, vücudunuzun daha yumuşak hale geleceğini ve cildinizin incelmeye başlayacağını göreceksiniz. Kaymış.
Bazı güvenilir kilo verme içeriği nasıl bulunur?
Üst düzey bir resmi hesap önerin
Bayan fitness
Kaygıyı belirlemek için QR koduna uzun basın
Bayan kardeş sana nasıl 90 pound kilo verileceğini öğretir!
Aşağıdakileri elde etmek için "kilo kaybı" yanıtını verin: Acemiler için yağ yakımınızı hızlandıracak bir haftalık kilo verme planı!
Aşağıdakileri elde etmek için "karın kasları" yanıtını verin: Bu karın kas eğitimi seti 30 gün içinde karın kaslarını gösterecek!
Şunları elde etmek için "freehand" olarak yanıtlayın: Dışarı çıkmadan iyi bir figür elde etmek için 11 serbest el egzersizi!
