Bel ve karın bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak için yan yatın
Bel ve karın bölgesindeki yağların çoğu güzel kadın için en sıkıntılı şey olduğu söylenebilir, çünkü sevgili göbek elbisenizi giyememenizi sağlar.Aşağıdaki yana yatarak germe eylemi, bel ve karın bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmanızı sağlayabilir.
1. Egzersiz bölümleri: Karın dış eğik kas, iç karın eğik kas. Aynı zamanda vücudun yan hatlarını uzatabilir.
2. Hazırlık: Fitness topunu sol kolunuz ve gövdenizle sıkıştırın, sol kolunuzu düzeltin, sol elinizi yerde destekleyin; bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı öne ve arkaya ayırın ve yere sabit bir şekilde destekleyin; sağ elinizi başınızın veya kulaklarınızın arkasına yerleştirin; Orta pozisyonda vücut düz bir çizgidedir.
3. Eylem süreci
(1) Nefes alın;
(2) Nefes verin, eğik kasları zorlayın, vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın ve sol eli yere koyun veya yerden çıkın. Eğik kasların gerginliğini deneyimlemek için bir süre hareketin zirvesinde kalın;
(3) Nefes alın ve vücudu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
(4) Belirtilen sayıda işlemi tamamladıktan sonra, pratik yapmak için diğer tarafa geçin.
4. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 15 ila 25 kez tekrarlayın.
5. İpuçları: Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutun; hareket yavaş ve ölçülüdür.
6. Zorluk seviyesi: *
7. Zorluğu artırın: Ellerinin arkasına uzan
(1) Eylem süreci: Hazırlık postürü, sol elin yerde desteklenmemesi, sağ el ile başın veya kulakların arkasına yerleştirilmesi dışında yukarıdaki ile aynıdır. Eylem yukarıdaki ile aynıdır. Dengeyi sağlamak için zemini destekleyecek bir kol olmadığı için egzersizi daha da zorlaştırır.
(2) İpucu: Eylem sırasında kuvvete katılmamak için başın arkasındaki el ve ağza dikkat edin. Vücudunuzu sabit tutmaya çalışın. Gerekirse, dengesini sağlamaya yardımcı olmak için topu duvara veya partnerinize doğru tutun.
(3) Zorluk seviyesi: **
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Kilo vermek için bizi takip edin
