Sırt üstü bir topla uzanın ve rektus abdomininizi çalıştırmak için kalçalarınızı kaldırın
Bir kadın olarak, erkekler gibi mükemmel karın kaslarına sahip olmanıza gerek yoktur, ancak daha seksi görünmesi için en azından küçük bir ize ihtiyaç vardır. Sırtüstü bir topla sırt üstü yatmak ve kalçalarınızı kaldırmak şeklindeki aşağıdaki eylem, rektus abdominisinizi iyi çalıştırabilir!
1. Egzersiz bölümleri: Alt rektus abdominisi. Aynı zamanda kuadrisepsleri (uyluğun önü) eğitebilir.
2. Hazırlık: Mat üzerine sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara koyun, avuç içi aşağı. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı açın ve egzersiz topunu üst ve alt bacaklarınız arasına sıkıştırın.
3. Eylem süreci
(1) Nefes alın;
(2) Nefes verin, alt karın kaslarının gücünü kalçayı kaldırmak için kullanın, çok yükseğe değil, yerden hafifçe bırakın. Bir süre aksiyonun zirvesinde kalın;
(3) Nefes alın ve kalçalarınızı yere koyun.
4. Egzersiz sayısı: 15 ila 25 kez tekrarlayın.
5. Zorluk seviyesi: *
6. Zorluk 1'i geliştirin: Dirsek bükme ve kalça kaldırma
(1) Hareket süreci: Hareket yukarıdakiyle aynıdır, ancak dirsekler bükülür ve her iki el kulakların arkasına yerleştirilir. Eller yerde desteklenmiyor, bu da eylemin zorluğunu artırıyor.
(2) Zorluk seviyesi: **
7. Zorluk 2'yi geliştirin: Sırt üstü yat
(1) Hareket süreci: sırt üstü yatmak. Kollarınızı yanlara koyun, avuç içi aşağı. İki alt bacak topu sıkıştırır. Nefes alın, sonra nefes verin, topu yavaşça yerden sıkıştırarak. Bir süre aksiyonun zirvesinde kalın. Topu soluyun ve kontrollü bir şekilde yere geri koyun.
(2) İpuçları: Hareket sırasında belinizi kamburlaştırmayın.Yere tutunmaya çalışmalısınız.Ellerinizi yere bastırın, bu hareketi tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Bu eylem sırasında karın kaslarının gücü yüksek olmalıdır ki bu çok zordur.
(3) Zorluk seviyesi: ***
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Kilo vermek için bizi takip edin
