"Bir beyaz, üç çirkinliği gizler, bir yağ her şeyi mahveder" dediği gibi, sıcak yaz geldi, bu da küçük göbeğimizin artık kıyafetlerle kaplanamayacağı anlamına geliyor. Dışarı çıkmak için göbek kıyafeti giymek ve yüksek oranda baş döndürmek istiyorsanız, seksi bir bele sahip olmalısınız.

Yağ birikimi sistemiktir, ancak bazı kısımlar daha hızlı birikir ve bazı kısımlar daha yavaş birikir.Genelde erkekler en hızlı şekilde bel ve karın bölgesinde, kadınlar ise en hızlı şekilde kalça, alt karın ve belde yağ biriktirir ve daha sonra Uzuvlar.

Karında belirgin bir yağ birikimi olduğunda bu çok fazla viseral yağ olduğu anlamına gelir, çok fazla viseral yağ birikimi varsa. Karaciğer kolayca zarar görür ve yağlı karaciğere neden olur.

Bel ve karın yağları nasıl azaltılır? Üç adım:

1. Aerobik egzersiz, tüm vücuttaki yağı fırçalar ve yağ yakar

Aerobik egzersize başladıktan yaklaşık 10 dakika sonra vücudunuzda karbonhidratlardan daha fazla yağ yakacaksınız. Vücut yağını en aza indirmek için, örneğin bir vücut geliştirmeci bir yarışmaya hazırlanmadan önce, genellikle haftada 3-5 saat, her seferinde 30-60 dakika aerobik antrenman yapar.

2. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapın

Kuvvet antrenmanı temel olarak vücudun temel metabolizmasını iyileştirmek için kas kütlesini artırmaktır. Aerobik egzersiz, bir grup bel ve karın kuvvet eğitimi ile birlikte gelir.

Pratik, her hareket 10 kez, her seferinde 2 ila 3 set

1

2

3

4

5

6.

3. Daha az akşam yemeği yiyin

Kahvaltı ve öğle yemeği ile karşılaştırıldığında akşam yemeği daha az yenmelidir. Genellikle akşam yemeğinin sağladığı kalorinin tam gün öğünün toplam kalorisinin% 30'unu geçmemesi gerekir.

daha fazla meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler daha fazla lif içerir ve bu da gastrointestinal peristaltizmi teşvik etmede iyi bir etkiye sahiptir. Bu iki tür yiyeceği yemeklerden önce yemek iştahı etkili bir şekilde azaltabilir.

Daha fazla su ve daha az gazlı içecek için

Ayağa kalktığınızda, bir bardak kaynamış su, hafif ballı su veya eklenmiş selülozlu su içiniz, bu da gastrointestinal peristaltizmi teşvik edebilir, vücuttan çöp ve metabolitleri atabilir ve küçük karın riskini azaltabilir. Normal bir insan her gün ortalama 2000-2500ml su tüketir ve vücudu zamanında rehidrate etmek gerekir.

WeChat genel hesabı:

zjjzhi

Kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!

Ocak ayında BBA satışlarındaki değişiklik tesadüfi mi yoksa kaçınılmaz mı?

Ofis çalışanlarının egzersiz yapmaya vakti yok mu? Birkaç ofis "küçük hareketler", iş ve zindelik yanlış değil!

On milyarlarca dolar harcadıktan sonra, bir düzineden fazla dedektör henüz hayat bulamadı. Bunun tek bir nedeni var

6.59-10.29 milyon yuan, yeni Jingyi S50 hırslı fiyat mozaiğini ortaya çıkarıyor

Pirinç yemek sizi şişmanlatır mı? Bu temel gıda kilo vermenizi sağlayacak!

Elli yıl önce tesadüfen yapılan bir keşif, 200 milyon dereceyi aşan bir sıcaklıkla bebek evren hakkındaki gerçeği ortaya çıkardı

Yeni Elysee, Jetta Santana'yı yakalayabilir mi? İyi ürün, yüksek fiyat değil

Yaş 4,5 milyarın üzerinde ve garip şekli insanları hayal ediyor

"Wolf Warrior 2" yi çekmek için Wu Jing çıldırdı ve vücut yağını% 8'e düşürdü!

İnovasyon için Apple'dan öğrenin: 10 yıl boyunca neredeyse çöküşten dünyadaki hakimiyete (1)

Ocak ayındaki otomobil pazarı iyimser değil, alt sınıf pazar büyük ölçüde etkileniyor ve üst düzey pazar büyüyor

90 günlük yaşam süresi neden 14 yıl sürebilir? Bilim adamı: 13 yıl önce bitmiş olmalıydı