g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Editör kısa süre önce fitness planına karın kas eğitimi ekledi.Günde yaklaşık üç gün veya haftada iki egzersiz. Sıklık çok yüksek değil, ancak nispeten verimli. Yaklaşık bir aydır çizgiler görünmeye başlıyor. Dışarı.

Birisi sordu: Neden her gün karın kaslarımı çalışmıyorum?

Çünkü karın kaslarının görünümü sadece karın kaslarını kalınlaştırmak için eğitmek değil, aynı zamanda karın üzerindeki yağları azaltarak ortaya çıkmasına yer açmaktır.

Karın kaslarının büyümesi, besinlerin sentezlenmesini gerektiren kasların diğer bölümlerinin büyümesiyle aynıdır, bu nedenle antrenman yaparken tükettiğimizden daha fazla enerji tüketmeli ve yağları da azaltmalıyız.

En iyisi, kasları artırmak ve metabolizmayı artırmak için kuvvet antrenmanı + karın kas eğitimi, böylece metabolizmayı artırarak vücudun kendi başına yağ yakmasına izin vermektir.

Sadece karın kaslarının görünümü için aerobik egzersizi yapmaya devam ederseniz, sadece mevcut karın kaslarının ince, zayıf ve estetiksiz görünmesine neden olur.

Karın kas kitlelerini eğitmenin yanı sıra, deniz kızı çizgileri ve köpekbalığı çizgileri de oymamız gerekiyor. Bu nedenle, sadece göbek rulo yapmak ihtiyaçlarımızı karşılamıyor Tatmin edici karın kasları geliştirmek için çeşitli açılardan uyarmamız gerekir.

Birkaç etkili karın kas eğitimi egzersizi önerin:

Lütfen evde antrenman yapmadan önce bir yoga matı hazırlayın!

Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

1. Egzersizler (grup başına 12 kez, 4 grup)

2. Ayak parmaklarınıza dokunun (grup başına 12 kez, 4 grup)

3. Alternatif olarak iki uçtan başlayın (grup başına 12 tekrar, dört grup)

4. Sırtüstü bacak kaldırma (grup başına 12 tekrar, 4 grup)

5. Makas ayağı (grup başına 25 kez, 4 grup)

6. Gökyüzü bisikleti (grup başına 30 kez, 4 grup)

Sadece aerobik egzersizi artırmak yerine, vücudun metabolik yağ alma hızını artırmak için ağız kavgası, deadlift ve pull-up gibi normal kuvvet antrenmanınızı sürdürmelisiniz. Bu, yağlı meslektaşlarınızı tüketir ve kasları tüketir.

Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~

Fiyat 288-395,8 milyon yuan.Jaguar E-PACE'in insanlara cüzdanlarını satın almasının nedenleri nelerdir?

5 yüksek yoğunluklu HIIT egzersizi, kısa süreli, yüksek tüketimli, bir ayda 10 kedi!

Gerçekten renk kontrollü iseniz, o zaman Volkswagen CC dışında, bu yüksek değerli modeller kaçırılmamalıdır.

Daha güçlü bacaklar daha iyi koşabilir!

Şok oldum! Uzaydan görülen dünyadaki en büyük krater: pırıl pırıl bir "Yüzük Efendisi" gibi

Auchan COS1 °, Qichen T90 ve Tiggo 8 ile karşılaştırıldığında hangisi daha güçlü?

Yağ kaybını teşvik etmek ve egzersiz etkisini artırmak için ihmal edilmiş bir eğitim-kas germe animasyonu!

Bir saatte 100 mm! Fujian'daki Xiamen'e olağanüstü şiddetli yağmur yağdı ve birçok yerde ciddi su birikimine neden oldu

90'lar sonrası için mi geliyorsunuz? Haval'ın yeni F serisinin ön satış fiyatı 115.000'den başlıyor Başka ne izlenmeli?

Milyarder olmak ister misin? Burada gömülü, insanların keşfetmesini bekleyen yüz milyarlarca dolar var.

Çömelmeye gerek yok, sadece bir ay bu çıplak ellere tutun ve kalçaları ve ince bacakları alın!

8 yağ mı? Lüks WEY VV7 altında gizlenen ekonomik, "iki yüzlü"