7 basit germe egzersizi tüm vücuttaki tıkanıklığı giderebilir ve gün boyu yorgunluk giderilir!
Fiziksel esneklik açısından, insanlar yavaş yavaş dejenere oluyorlar, gençken bellerini kolayca alçaltabiliyor ve çatalları ayırabiliyorlardı, ama şimdi geri dönmek için bile mücadele ediyorlar. Sonuç, özellikle uzun süre egzersiz yapmayan ve ofiste uzun süre oturan kişilerde her türlü fiziksel rahatsızlıktır.
Boyun ağrısı, sırt ağrısı ve sırt ağrısına uzun süreli eşlik eder. Çocukluğuma dönüp baktığımda hiç böyle bir sorun yoktu, vücudum çamur kadar yumuşaktı, her gün koşup oynayacağımı biliyordum ve hiç yorgun hissetmeyecektim.
Hangi eylem olursa olsun, uzun süre bir duruş sürdürmek doğru olmadığı ve vücut mekanizmasını ihlal ettiği sürece. "Çocukların DEHB'si bir hastalıktır ve tedavi edilebilir" diyenler, bu tür insanlar gerçekten hasta ve hiperaktivite en iyi egzersiz modudur.
Günümüzde pek çok kişi vücutlarının daha verimli çalışabilmesi için ofis ağına uyum sağlamış, hareketsiz oturma ve egzersiz eksikliği çeşitli omurga hastalıkları ve obezite sorunlarına neden olmuştur.
Bu nedenle, modern insanların fiziksel acıları çoğunlukla uzun süreli egzersiz yapmama ve sert bir duruşun uzun süreli sürdürülmesinden kaynaklanır.Vücudun kasları ve eklemleri sertleştiğinde alt sağlık size gelir. Bu sağlık sorunu nasıl iyileştirilir?
Egzersiz yapmaya zamanınız yoksa, vücudunuzu esnetmek için daha fazla zaman ayırın ve vücudunuz önemli ölçüde iyileşir ve bu da ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Ancak germek sonuçta en iyi çözüm değildir. Daha fazla egzersiz yapmak, koşmak, bisiklete binmek, badminton oynamak, formda kalmak için spor salonuna gitmek, esneme ile egzersiz yapmak, vücut ağrınızı gerçekten çözebilir.
İşte tüm vücudun tıkanıklığını gidermek için birkaç pratik statik germe egzersizi ve tüm günün yorgunluğu gider!
1. Omuz kaslarını gerin, bir elinizi diğer taraftaki dirsek eklemine koyun, baskı uygulayın, omzun gerildiğini hissedin ve 30 saniye tutun.
2. Sırt kaslarını gerin, sütunu iki elinizle tutun, geriye yaslanın, başınızı eğin ve göğsünüzü tutun, sırt kaslarının gerildiğini hissedin ve 30 saniye boyunca tutun.
3. Pektoralis majörünü, bir kolunuzu duvara 90 derece olacak şekilde gerin, pektoralis majörün gerginliğini hissedin ve 30 saniye boyunca tutun.
4. Uyluğun ön tarafını gerin, baldırı masaya koyun veya iki elinizle bileğinizi arkadan tutun, uyluk ile baldır arasındaki açıyı kademeli olarak azaltın, en iyi pozisyonu bulun ve 30 saniye boyunca tutun.
5. Bacağın arkasını gerin, düz uzanın, bileğinizi iki elinizle tutun, ayak parmaklarını çengellemeye dikkat edin, bacağı en uygun pozisyona yavaşça gerin ve 30 saniye kadar tutun.
6. İç uyluğunuzu, ayaklarınız birbirine bakacak şekilde oturma pozisyonunda esnetin, iç kasların gerildiğini hissetmek için aşağı doğru bastırın. 30S tutun.
7. Baldırı gerin, vücudu stabilize etmek için duvara tutun, vücudu öne ve baldırı geriye doğru hareket ettirin, baldır kasının gerildiğini hissedin ve 30 saniye boyunca tutun.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
