Testisi teşvik etmek istiyorsan, önce dizini yok et? HAYIR! Birkaç yanlış ağız kavgası gösterisine dikkat edin!
Çömelmenin öneminden bahsetmeme gerek yok, ancak çömelme hareketlerinin çok fazla teknik noktası nedeniyle çoğu insan onları kolayca fiziksel hasara dönüştürebilir.
Testisi teşvik etmek istiyorsan, önce dizini yok et? Hayır hayır hayır! Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar sağlıklı olmanızı sağlamak için birkaç yanlış çömelme duruşunu ve en bilimsel çömelme hareketlerini özetledim.
1. Yanlış duruş
1. Çömelme ama sessizce
Evet, çömelirken dizleriniz ayak parmaklarınızı aşmalıdır ve ne kadar çok aşarsanız egzersiz etkisi o kadar iyi olur. Bunun nedeni, kişinin bir bütün olması ve alt bedene veya üst bedene tek başına bakamamanızdır.
Ayak parmaklarınızla değil dizlerinizle çömelmek isterseniz kalçalarınız doğal olarak arkaya doğru oturur, dengenizi korumak için vücudunuzun üst kısmı kaçınılmaz olarak öne doğru uzanır. Bu sırada üst vücudun tüm ağırlığı bele kadar bastırılacaktır.
Çıplak el ile yapılan ağız kavgalarında bile lomber omurganın eğriliği artar ve bele uygulanan yerçekimi katlanarak artar, bu da bel disk çıkıntısına neden olmak çok kolaydır.
Yanlış ağız kavgası ve deadlift, lomber diskin çıkmasına neden olan ana faktörlerdir.
Yanlış çömelme duruşu nedeniyle bel fıtığına neden olan bir arkadaşım var, sadece antrenmandan uzak durmakla kalmıyor, günlük hayatında da sorunları var. Bu yüzden lütfen doğru duruşu ve çömelme formunu koruyun.
Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerindeki genişliği, çömelme hareketinizin derinliğini kanıtlar. Çömelme ne kadar derin olursa, bacak kasları o kadar kapsamlı uyarılabilir, ancak diz yaralanması riski de artar.
Sıradan insanlar bu kadar güçlü kas kontrolüne sahip değildir ve uyluklar yere paralel olana kadar çömelmek güvenlidir.
Dizlik egzersizi Squat menisküs yaralanması dizlik 20 yuan kuponu 492. Çömelme sırasında diz parmaklara doğru bakmıyor
Bilimsel eğitim esas alınmalıdır Kesin olmak için çömelme sırasında dizler başparmağın yanındaki ayak parmaklarına bakmalıdır.
Fiziksel açıdan kuvvet yukarıdan aşağıya doğru ilerler ve tüm eklemler doğru pozisyonda olmalıdır, herhangi bir sapma varsa burada eklem hasarına neden olur. Diz açısı yanlış, çok içe veya dışa doğru ise yaralanmaya neden olur.
İkincisi, doğru çömelme duruşu
Bahsettiğim doğru duruşlar tamamen serbest ağız kavgası öncülündedir Eğer ağız kavgası yapmak için bir Smith makinesi kullanırsanız, dizlerin ayak parmaklarından geçmesi o kadar önemli değildir, çünkü makineye bel telafisi olmadan yaslanabiliriz. .
Doğru duruş, ayakta durma pozisyonundan başlamaktır, vücudun üst kısmı ve bel sırtı düzleştirilir ve gerilir; Karın göbeği sıkılır, kalçalar eğilir, yavaşça nefes alıp uyluklar yere paralel olana kadar çömelir. Sonra hızla nefes verin ve diz eklemi 170 dereceye ulaşıp durana kadar ayağa kalkın.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
