3 ay boyunca günde 60 çömelme yapın, ne gibi değişiklikler yapacaksınız? Pratik yapanlar derin bir anlayışa sahipler
Squat, hareketin kralı olarak, ister gücü artırmak ister tüm vücudu koordine etmek olsun, en etkili eylemdir.
Günde 60 ağız kavgası çok fazla değil İlk başta bunları birkaç gruba ayırabilirsiniz, ancak toplam süre 10 dakikayı geçmeyecektir.Yarım yıl devam ederseniz, ne gibi değişiklikler olacak?
Antrenmandan önce, önce ağız kavgasının nasıl yapıldığını tam olarak açıklamalıyım. Çünkü günlük hayatta hemen hemen hiç kimse doğru duruşta çömelmez ancak uzun süre çömelmedikleri için herhangi bir etkisi olmayacaktır.
Ancak, egzersiz yapmak için uzun süreli bir egzersiz egzersizi olarak ağız kavgası kullanmak istiyorsanız, doğru bir kuvvet modu geliştirmelisiniz.
Dizlerin ayak parmaklarını geçemediği sözde çömelme tamamen yanlış değil, evet, doğru okudunuz, mükemmel bir çömelme ayak parmaklarından geçmeli.
Basit fizik bilgisi ile açıklamak daha kolaydır:
Çömeldiğimizde, dizlerimizi tutarsak, ayak parmaklarımızı tutmazsak, diz eklemlerinin açısı temelde değişmeyecek ve 90 derece civarında yüzecektir.
Ancak kalça ekleminin açısı (yani kalça eklemi) dramatik bir şekilde değişecek ve üst vücut büyük ölçüde öne doğru eğilecektir.Bu sefer bacaklarınızı değil belinizi çalıştırıyorsunuz çünkü ağırlık bele çok fazla bastırılıyor. . Birçok kişi çömelme sonrası sırt ağrısı çeker.
Dizin parmaklarının üzerinde olamayacağı ilkesi şudur:
Dizlerinizin öne doğru fırlamasına neden olmak için yanlış hareket modelini kullandığınızda, ayak parmaklarınızı aşmamak sizi daha az yaralı hissettirebilir.
Bu nedenle doğru çömelmek için dizlerin ayak parmaklarını aşması gerekir, üst gövdeyi düz tutarken, göğsü yukarı kaldırarak baş kaldırılır.Uyluklar yere paralel olana kadar yavaşça düştükten sonra diz eklem açısı 170 derece oluncaya kadar ayağa kalkın. Eklemleri kilitlemeyin. .
Doğru duruştan bahsetmişken, bu duruşta günde 60 kez çömelin. 3 ay devam ederseniz aşağıdaki faydaları elde edersiniz:
1. Hehehe yeteneği önemli ölçüde geliştirilmiştir.
Kesinlikle bunu izlemek istediğinizi biliyorum, bu yüzden önce ben koydum. Squat, "about hehehe" kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırabilir ve cinsel performansı artırabilir.Bu hem erkekler hem de kadınlar için etkilidir. Çömelme, erkek yeteneğini büyük ölçüde geliştiren testosteron salgılanmasını uyarabilir.
2. Kalp daha sağlıklıdır ve akciğer kapasitesi artar.
Çömelme yoğunluğu çok yüksektir, bu nedenle egzersiz yaparken miyokardiyumu ejeksiyon hacmini güçlendirmek ve oksijen kaynağını artırmak için uyaracaktır.Uzun süreli egzersiz doğal olarak kalbin canlılığını uyarabilir ve yaşamsal kapasiteyi artırabilir.
3. Cilt, daha iyi cilt
Çömelme metabolizmayı etkili bir şekilde güçlendirebilir ve atığın vücuttan atılmasını sağlayabilir. Ağız kavgasına uzun süreli bağlılık, yalnızca endokrin bozuklukları gidermekle kalmaz, aynı zamanda kozmetikten çok daha iyi olan cilt tonunu da aydınlatır.
4. Kalçalar yukarı kaldırılır, kalçalar hafifçe yükselir, ancak alt uzuvlar daha iyidir.
Bugün çömelmeye başlayın!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00TL satın alCep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
