Koştuktan sonra esnemezsen boşuna koşuyor olabilirsin
Tam bir koşu antrenmanı aşağıdaki beş noktayı içermelidir; biri tam ısınma, diğeri zor antrenman, üçüncüsü tam esneme, dördüncüsü besin takviyesi ve beşincisi yeterli uyku.
Beş halka, bir olmadan, dairenin kralı olamazsınız.
Esneme en unutulan halkadır.Çoğu insan koştuktan sonra oturup dinlenir veya duş alır.Aslında bu bir kavram değildir.Germek ve gevşemek iki adım değildir. Bacaklar, uzanıyor ve uzanıyor.
Gerilmeden bir ay koşun
İlk ayın alışkanlığı çok önemlidir ve kolayca düzeltemeyeceğiniz bir hata haline gelir.
Koşmaya yeni başlayan insanlar, koştuktan sonra esneme hakkında hiçbir fikre sahip değiller, bu nedenle doğal olarak esneme artık kapsamı dikkate almıyor ve bu ay esneme ile esnetmeme arasında çok fazla fark yok.
Üç ay esnemeden koşmak
Koşucu 3 ay boyunca esnememek konusunda ısrar ettiğinde, o zaman baldır kaslarının biraz sertleştiğini hissedeceksiniz ve daha önce "koşamama" hissi olmadan biraz yorgunluk ve daha ciddi diz ağrısı hissedeceksiniz. .
Gerilmeden bir yıl koş
Bu yıl esnememe, kaslarınızın ağrılı olduğunu ve esnekliğinizin eskisi kadar iyi olmadığını hissettirecek.Koşabilirsiniz ama zıplamanız zayıflayabilir.
Esnetmenin nesi bu kadar iyi?
1. Germe, egzersiz sırasında laktik asidin ayrışmasını hızlandırmak, eklem gerginliğini ve kas sertliğini gidermek ve ertesi gün sizi rahat ve konforlu hale getirmektir.
2. Esneme kanı açabilir ve baldırda uzun süreli birikimi önleyerek güçlü bir baldıra neden olabilir.
3. Kasları elastik hale getirin ve çeşitli spor performans yeteneklerini geliştirin.
Nasıl rahatlanır?
Tüm vücudu rahatlatmak için 4 hareket:
1. Bom esnemesi
2. Uyluk germe
3. Kalçalar gerilir
4. Buzağı germe
WeChat genel hesabını takip edin: küresel fitness hesabı, daha fazla fitness bilgisi paylaşın, geri tepmeden bilimsel olarak kilo verin!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00TL satın al
