Aerobik egzersizin kilo verme etkisi neden kuvvet antrenmanından daha düşüktür?
Yağ kaybı döneminde kuvvet antrenmanı ve aerobik antrenmanı arasında seçim yapabilirsiniz.Size şunu söyleyeyim, kuvvet antrenmanı yapılmalı ve aerobik antrenman yapılmamaktadır. Kuvvet, kısa sürede başarılı bir şekilde kilo vermenizi sağlayamaz, ancak etkisi ivme, aerobik etkisi ise negatif ivme şeklinde olacaktır.
Aerobik egzersizin kilo verme etkisi neden kuvvet antrenmanından daha düşüktür?
Kuvvet antrenmanının avantajları:
1. Kas tutulması
Bazal metabolizmanın birincil rolü olan kas, günlük enerji tüketiminde önemli bir rol oynar. Kas kütleniz ne kadar büyükse, metabolizmanız o kadar yüksek olur. Kuvvet antrenmanı kas içeriğini kademeli olarak artırabilirken aerobik, kas içeriğini kademeli olarak azaltabilir. 100 kg'lık kas ve yağ dolu bir adamla karşılaştırıldığında, kalori farkı bir ila iki kat daha fazla olacaktır.
Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Yağ Kas Ağırlığını Ölçer APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın AlVücut test cihazının ölçümüne göre 90 kg'lık bir vücut geliştiricinin bazal metabolizması 2300 kcal iken 90 kg'lık obez bir kişinin bazal metabolizması 1600 kcal'dir Egzersiz tüketimi ile günlük kalori farkı yaklaşık 2000 kcal'dir.
2. epoc yağ azaltma
Yağ vücuttan nasıl ayrılır? Aerobik solunumla parçalanır. Prensip olarak kuvvet antrenmanı anaerobik solumadır ve bununla hiçbir ilgisi yoktur.Aslında, anaerobik tüketimden sonra gruplar arasında dinlenmek ve antrenmandan sonra dinlenmek EPOC tarzı tüketimi yani aşırı oksijen tüketimini beraberinde getirir. Ve enerjinin% 90'ı yağdan üretilir. Ve sonra başarıyla yağ azaltın.
3. Geri tepme yok
Kuvvet antrenmanı ile elde edilen kaslar vücudunuzda kalır ve sürekli kalori tüketir.Kilo verdiğinizde metabolizma hızınız yüksek kalır ve normal yeme ve içmeden geri dönmezsiniz.Ancak aerobik antrenman nedeniyle kilo veren kişilerde kas kütlesi eksiktir. Bazal metabolizma düşüktür ve kaloriler normal yeme ve içme ile kolayca aşılır ve yeniden kilo almak kolaydır.
4. Aynısını yiyin
Pek çok kız kilo verdiğinde aerobik egzersiz yapar ve kontrol edilecek diyet miktarını azaltırken, kuvvet antrenmanı yoluyla kilo verenler kilo vermeyi tamamlamak için normal diyet ve kuvvet antrenmanı kullanır.
Okuduktan sonra, kuvvet antrenmanının kilo verme etkisini sorgulayacak mısınız?
