Sigaradan daha korkunç olan dokuz alışkanlık, kaç tane yakaladınız?
Yukarı tıklayın "Yiyecek, İçecek ve Eğlence Arama" Abone olabilirsiniz!
Sigaranın tehlikeleri iyi biliniyor ve sağlığın bir numaralı katili. Aslında hayattaki bazı sağlıksız alışkanlıklar sigaradan daha az zararlı değildir. Şimdi bunu herkese açıkladım. Dokuz mengene Hangileri, herkes dikkat etmeli!
1 / Bütün gün otur
Ofiste veya arabada uzun süre oturmak çeşitli sağlık hastalıklarına yol açacaktır, hatta düzenli egzersiz bile hareketsizliğin zararlarını telafi edemez. Araştırmalar, her yıl meydana gelen yaklaşık 160.000 meme, kolon, prostat ve akciğer kanseri vakasının egzersiz eksikliğinden kaynaklandığını, ancak bunların sadece 2 / 3'ünün sigaradan kaynaklandığını buldu.
Önermek: İş yerinde düzenli olarak kalkıp dolaşma alışkanlığı geliştirmeli ve ayrıca evde daha çok egzersiz yapmalısınız.
2 / Davlumbaz yok
ABD "Çevre Sağlığı Görünümü" dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, gaz sobaları kullanırken yetersiz havalandırmanın, standartları aşan ciddi iç mekan karbon monoksit, nitrojen dioksit ve formaldehitlere neden olabileceğini buldu. Bu üç kirletici ikinci el sigara dumanında oldukça yaygındır.
Önermek: Kızartma ve pişirme ne olursa olsun, gaz sobası kullanıldığı sürece, kirliliği% 60 ila% 90 oranında azaltmak için davlumbaz açılmalıdır.
3 / çok fazla et yemek
Hayvan proteini, tümör hücrelerinin büyümesini destekleyebilen büyüme hormonu IGF-1 içerir. American Journal of Cell Metabolism'de yayınlanan Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, orta yaşlarında büyük miktarda hayvansal protein tüketen kişilerin gelecekte akranlarından dört kat daha yüksek kanser ölüm oranına sahip olacağını, ancak 65 yaşın üzerindeki insanlara zarar vermeyeceğini buldu. .
Önermek: Hayvansal proteinin bir kısmını fasulye gibi bitkisel proteinlerle değiştirin. Orta yaşlı insanlar her gün vücut ağırlıklarına göre, 2 pound'a (0,9 kg) 0,8 gram protein eklemelidir.
4 / Yüksek sıcaklıkta kızarmış yiyecekler
Birçok çalışma, aşırı derecede yüksek yemeklik yağ sıcaklığının akrolein ve büyük miktarda polisiklik aromatik hidrokarbon bileşikleri üreteceğini göstermiştir. Bu tür kanserojenler ayrıca sigaralarda bulunur ve kolayca solunum yollarının iltihaplanmasına neden olur.
Önermek: Daha fazla zeytinyağı kullanın ve pişirirken çok yüksek yağ sıcaklığından kaçının.
5 / Uzun süreli uyku eksikliği
Uzun süreli uyku eksikliği kolayca yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, obezite ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Çalışmalar, gece 6 ila 7 saat uykusuzluğun, sigara içmeye kıyasla ölüm oranlarında artışa neden olduğunu bulmuştur. Ayrıca derin uyku eksikliği ve sirkadiyen ritim bozuklukları da tümör büyümesini hızlandırabilir.
Önermek: Günde 7-8 saat yeterli uyku sağlamak sağlık için çok önemlidir.
6 / Yeterli su içmemek
Hafif derecede dehidrasyon bile (normal vücut sıvılarının sadece% 2'sinin eksikliği) enerji seviyelerini etkileyebilir. Dehidrasyon kanı kalınlaştırabilir ve kalbin çeşitli doku ve organlara oksijen ve besin sağlama etkinliğini azaltabilir.
Önermek: Genellikle işe gittiğimizde uzun süre bilgisayarla karşı karşıya olduğumuz için daha fazla su eklememiz gerekiyor. Normal içme hacminize ulaşıp ulaşmadığınızı hesaplamak için kilonuzu pound'a çevirin, kilonuzu 2'ye bölün ve ardından 28.35 ile çarpın, böylece bir günde kaç mililitre su içmeniz gerektiğini elde edebilirsiniz.
7 / Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayı bırakın
Araştırmalar, uzun süre oturmaya alışmış sağlıklı yetişkinlerin haftada 3 kez, her seferinde 20 dakika egzersiz yaptığını, 6 haftadan sonra artık yorgun hissetmediğini, ancak daha fazla enerjiye sahip olduğunu bulmuştur. Düzenli egzersiz, fiziksel gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kardiyovasküler sistemin oksijeni ve besinleri vücudun her yerine taşımasına yardımcı olabilir.
Önermek: Şarkı söylemek, derin nefes almak ve yürümek gibi neredeyse tüm aktiviteler yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Gücü gerçekten kaldıramadığınızda, uzanıp ayaklarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz, böylece ayaklarınız başınızdan biraz daha yüksekte olur, böylece kan kafanıza akabilir ve sizi uyanık tutabilir.
8 / Yatakta telefonla oynamak
Tabletlerin ve akıllı telefonların ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin salgılanmasını engeller, vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozar ve yorgunluğa neden olur.
Önermek: Yatmadan en az yarım saat önce kapatın.
9 / Yatmadan önce bir içki alın
Alkol kan şekerini düşürür, merkezi sinir sistemini engeller, sakinleştirici bir etki yaratır ve sonuçta uykuyu bozar. Bunun nedeni, alkolün metabolizma sürecinde adrenal sekresyon bozukluklarına neden olabilmesi ve içenlerin gece uyanmalarını kolaylaştırmasıdır.
Önermek: Yatmadan 3 ila 4 saat önce alkol almayın.
Yeni yıl başladı, korkunç kötü alışkanlıklardan vazgeçin,
Sağlıklı bir yaşam modu başlatın ~ yapabilirsiniz!
