İnce bir sırt, on yıl daha uzun! Sırtınızı güçlendirmenize ve sırt ağrısını uzak tutmanıza yardımcı olacak bir dizi "geri çekme egzersizi"
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Sırt bakımı ile ilgili olarak, birçok kişi sadece orta yaşlı ve yaşlıların sırt bakımına ihtiyacı olduğunu düşünür, bu yanlış bir kavramdır. Gelişimsel gençler, gençler, orta yaşlılar ve yaşlılar ne olursa olsun, sırtın bakımına dikkat etmeleri gerekir.Sırtı korumak, vücudu korumakla eşdeğerdir.
Günümüz toplumunda neredeyse herkesin bir cep telefonu var ve cep telefonu olmadan yapamayız.Genellikle yarım gün ve birkaç saatimizi kafamızla oynayarak geçiriyoruz. Ve bazı beyaz yakalı çalışanlar genellikle başlarını masaya gömüyorlar ve sırt ağrıları yaygındır. 1 cm kalınlığında bir sırtın sizi 5 yaşına getireceğine dair bir söz vardır, bu nedenle ince bir sırt en sağlıklı fiziksel durumdur.
Sırt ağrısını etkili bir şekilde nasıl önleyebiliriz? Sırtı nasıl etkili bir şekilde koruyabiliriz?
1. Sırtınızı sıcak tutun
Sırt nispeten kırılgandır.Eğer sırt doğru şekilde ısıtılmazsa, vücuda soğumak ve soğuk algınlığına ve hastalıklara neden olmak kolaydır. Yani terliyorsanız, zamanında silmelisiniz ama gömleksiz olmayın.
2. Sırtınıza masaj yapın
Banyo yaparken ileri geri ovmak için havlu kullanabilirsiniz.Bu sadece bir masaj etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarını sertleştirir ve sertleştirmez.Kasları ve kanı gevşetmek, soğuk algınlığı önlemek ve sırt ağrısını hafifletmek için iyi bir etkiye sahiptir.
3. Sırtınızı çalıştırın
Arkadan yavaşça bir deri tabakası çekin ve ardından alttan yavaşça yukarı doğru hareket edin, bu da kanı düzenlemede ve beş iç organı beslemede iyi bir rol oynayabilir.
Ek olarak, Xiaozhi sırt egzersizleri ile ilgili 7 maddeyi şu şekilde derledi:
Birinci stil, kedi stili
İkinci stil, insan tarzı
Üçüncü stil, bebek stili
Dördüncü tip, bel basma tipi
Beşinci stil, uçan kırlangıç stili
Altıncı tip, L tipi
Her egzersizi 2 grup için tekrarlayın, her grupta 25 kez gerçekleştirin ve gruplar arasında 30 saniye dinlenin.
