Her gün 10 set yüksek bacak kaldırmada devam eder, 2 ay sonra ağırlık 15 kg'dır
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bacaklarınızı kaldırma hareketi, yerinde koşmaya eşdeğerdir.Bu eğitim, Bahar Şenliği sırasında evde olan ve soğuk havalarda koşuya çıkamayan insanlar için iyi bir egzersizdir.
Bacak kaldırma aynı zamanda kalçayı ve bacak kaslarını tamamen uyarabilen, kalp atış hızını artırabilen, vücudun hızla ısınmasını sağlayan ve yağ yakma durumuna ilerleyebilen yaygın bir ısınma eylemidir. HIIT eğitiminde, bacağı kaldırmak, vücudun hızlı bir şekilde egzersiz durumuna girmesine yardımcı olan vazgeçilmez bir bileşen eylemidir.
Yüksek bacak kaldırmalarıyla antrenman yaparken, bacaklarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince kaldırmanız, en hızlı ritmi değiştirmeniz ve yağ yakma verimini artırmak için egzersiz ritmini sağlamanız gerekir. Eylem kolay görünüyor, ancak sebat etmek kolay değil.
Bir tur yüksek bacak eğitiminden sonra, vücudunuz terlemeye başlayacak, kalp atışınız hızlanacak ve buna göre nefes sayısı artacaktır. Ve her gün 10 set yüksek bacakta ısrar ediyorlar, Her grupta bir dakika antrenman yapanlar için, 2 ay sonra en azından aşağıdaki faydalardan yararlanacaksınız:
1. Vücut yağ yakımını teşvik edin
Yüksek bacak kaldırma eğitimi, yağ yakıcı kalp atış hızını hızla artırabilir, terlemeyi teşvik edebilir ve vücudun kalori yakmasına izin verebilir. 10 set yüksek bacak kaldırma antrenmanı, 30 dakikalık koşuya eşdeğerdir ve her 20 dakikada bir, 30 dakikalık koşu gibi yağ yakma etkisini elde edebilir.
Bir süre ısrar ettikten sonra kalça yağınız, bel, karın ve bacak yağlarınız önemli ölçüde azalacak ve boyutlarınız önemli ölçüde azalacaktır. Bu nedenle yağ azaltma etkisi açısından yüksek bacak germe eğitimi çok iyidir.
2. Fiziksel zindeliği geliştirin ve akciğer kapasitesini güçlendirin
Yüksek bacak kaldırma eğitimi, kan dolaşımını etkili bir şekilde artırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir, kalp pompalama hızını güçlendirebilir, fiziksel uygunluğu güçlendirebilir ve sizi enerjik tutabilir.
3. Alt ekstremite kaslarını ve eklemlerini güçlendirin
Bacakları kaldırmak, kalça ve bacak kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir, alt uzuvları güçlendirebilir ve kas kaybını yavaşlatabilir. Egzersiz sürecinde diz eklemlerini etkili bir şekilde yağlayabilir, eklemlerin tokluğunu artırabilir ve uzun süre oturmanın neden olduğu sertleşme ve yaşlanmayı önleyebilir. Alt uzuvlar genç kaldığında ve kaslar güçlendiğinde artık merdiven çıkma korkusu yaşamazsınız.
4. Kemiklerin büyümesine katkıda bulunun
Yüksek bacak kaldırma eğitimi sürecinde, dış kuvvet kemiklere iyi huylu uyarılmaya neden olur, bu da kemik yoğunluğunu artırabilir ve vücudun yaşlanmasını yavaşlatabilir.
5. Bacaklarınızı kaldırmak bağışıklığınızı artırabilir
Egzersiz vücudu güçlendirebilir.Bir süre yüksek bacak eğitiminden sonra, vücudumuzun hastalıklara karşı direnci artarak, soğuk algınlığı, ateş ve diğer hastalıkları azaltmanıza ve hastane ziyaretlerinin sayısını azaltmanıza olanak tanıdı.
6. Metabolizmayı geliştirin
Her yüksek bacak kaldırma antrenmanından sonra vücut uzun süre yüksek metabolik seviyede kalacak yani bazal metabolizma hızı artmıştır. Hareketsiz insanlarla karşılaştırıldığında, her gün daha fazla kalori tüketirsiniz, bu da zayıf bir vücut geliştirmeye yardımcı olur.
Yüksek bacak kaldırma antrenmanları yapan küçük bir erkek kardeş vardı, evde her gün 10 set yüksek bacak kaldırma yaptı, her grup 1 dakika, kalan gruplar arası 1 dakika, toplam süresi 20 dakikaydı.
Yüksek bacak kaldırma eğitimi süresince diyetini de kontrol etti ve günlük kalori alımı yaklaşık 1600 kcal idi ve belli bir kalori açığı korundu.2 ay devam ettikten sonra kilosu 15 kg verdi.
sonuç olarak: Bu özel zamanda Bahar Şenliği tatilimiz uzatıldı ama koronavirüsün yayılması nedeniyle salgınla mücadele etmek için dışarı çıkmamalı, partilere çıkmamalı ve bir araya gelmemeliyiz. Egzersiz yapmak için dışarı çıkamayanlar için, egzersizin güçlendirilmesi bağışıklığı artırabilir ve yağ yakmayı teşvik edebilir. Bu nedenle evde yüksek bacak eğitimi konusunda ısrar etmek, şüphesiz ki yağ yakma ve vücudu şekillendirme ve güçlendirme için iyi bir eğitim yöntemidir.
