Vücudun bağışıklığını iyileştirmek ve güçlü fiziksel zindeliği korumak için 4 yönteme uyun
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Evde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Kendi bağışıklık seviyeniz hastalık olasılığınızı belirler. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar egzersiz yapmazlar ve bilimsel diyet yönetiminden yoksundurlar. Vücut yaşla birlikte yaşlanır, fiziksel uygunluk azalır ve bağışıklık da azalır. Hastalanması kolay.
Bu yeni koronavirüsün ağırlıklı olarak orta yaşlı ve yaşlı insanlara saldırdığını görebiliriz. Bu nedenle, güçlü bir fiziksel durumu sürdürmek ve vücut bağışıklığını geliştirmek için diyetle başlamak, bilimsel yönetim yapmak ve aynı zamanda egzersizi güçlendirmek gerekir!
Vücudun bağışıklığını geliştirmenin ve güçlü fiziksel zindeliği korumanın 4 yolu!
1. Daha fazla doğal sebze ve daha az sağlıksız yiyecekler yiyin
Yeşil beslenmeye uyun, daha az işlenmiş sağlıksız yiyecekler, abur cuburlar, kızarmış yiyecekler, şişirilmiş yiyecekler, salamura yiyecekler ve yüksek şekerli yiyecekler aşırı tüketilmemelidir. Ara sıra alım tamamdır, düzenli alım sağlık sorunlarına neden olur Tehdit, obeziteye neden olmanın yanı sıra, mide-bağırsak hastalıkları, yüksek kan lipitleri ve diğer hastalıklardan muzdarip olmak gibi organlar üzerindeki yükü de artıracaktır.
Doğal, daha az işlenmiş yiyeceklere odaklanmalı, az yağlı ve tuzlu, çok ağır tatlarla değil, genellikle patlıcan, domates, salatalık, lahana, kış kavunu, turp, brokoli gibi çeşitli renklerde, lif oranı yüksek gıdalara odaklanmalıyız. Sebzeler vücuttaki çöpleri alıp vücudunuzu rahatlatabilir.
Sebzeler ve meyveler her gün toplam öğünün% 70'ini oluşturur.Uygun miktarda yüksek kaliteli proteinli besinler ve tam tahıllar ile vücudun işleyişine yardımcı olur, yağ birikimini önler ve vücudun bağışıklık düzeyini iyileştirir.
2. Her gün yarım saatten fazla egzersiz yapın
Doğru egzersiz fiziksel zindeliği artırabilir, kemik yoğunluğunu güçlendirebilir ve vücudu donmuş durumda tutabilir. Örneğin günde yarım saat koşu, yüksek bacak kaldırma, açma ve kapama atlamaları, haşhaş atlamaları gibi aerobik egzersizler yaşamsal kapasiteyi güçlendirebilir, akciğer fonksiyonunu genç tutabilir, kalbin gücünü artırabilir ve vücudun oksijen tedarik hızını artırabilir.
Ve kuvvet antrenmanı konusunda ısrar edin, vücut kas kütlesini artırabilen, güçlü ve güzel bir vücut çizgisi oluşturabilen ve vücut yaşlanmasını önleyen, güç kaybını önleyen ve sizi koruyan ağız kavgası, şınav, akciğer, pull-up ve diğer bileşik hareketler yapmakta ısrar edin. Coşkulu fiziksel uygunluk ve gençlik hali.
3. Daha az ve daha fazla yemek yiyin, desteklemeyin
Mide ve bağırsak sağlığı için günde üç öğün yememeli, öğle yemeğinde% 80, akşam yemeğinde% 6 yemeliyiz. Kendinizi aşırı yemenize izin vermeyin. Yemeklerden önce bir bardak su kullanabilir, daha az içki içebilir ve sağlıklı bir mide sürdürebilirsiniz. Ancak o zaman sağlıklı bir vücut kullanabilirsiniz.
Özellikle yaşlı insanlar için gastrointestinal fonksiyon yavaş yavaş bozulacaktır.Mide üzerindeki yükü azaltmak ve aynı zamanda sağlığa yararlı olan vücudun metabolik seviyesini artırmak için çok öğünlü diyete geçebiliriz.
4. Geç kalmayın ve stresi atmayın
Geç uyanmak vücudun bağışıklığına zarar verir ve hormon salgılanmasını bozar. Ve organlar zamanla dinlenemezler, vücudun yaşlanması hızlanır ve direnç azalır. Düzenli olarak erken yatmak zorundasınız.Vücudunuzu enerjik tutmak ve zihinsel görünümünüzü iyileştirmek için en iyisi 23: 00'ten önce yatmaktır.
Ek olarak, kendinizi aşırı strese sokmayın, olumsuz duygular biriktirmeyin ve onları zamanında salıverin. Herhangi bir sorunla karşılaştığınızda paniğe kapılmayın veya çok karamsar olmayın. Yalnızca iyimser bir ruh halini sürdürerek vücut güçlü bir bağışıklık savunmasına sahip olabilir. Zihnimizi rahatlatmalı ve egzersiz yapmaya devam etmeliyiz. Egzersiz, vücudun dopamin salgılamasını ve kaygıyı gidermesini sağlayabilir.
