Erkek pektoral kasları bu şekilde çalışmalı, pompayı hissetmeli ve üst ve alt göğüs boyutlarını şekillendirmelidir.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Erkekler zindelik için göğüslerini eğitmelidir. Göğüs eğitimi, spor salonuna yeni başlayanlar için ana eğitim bölümüdür.
Bununla birlikte, pektoralis majörünü eğitirken herkesin biraz kafasının karışacağına inanıyorum. Görünüşe göre her göğüs eğitimi egzersizinde aynı kaslar var, bu nedenle üst göğüs ve alt göğüs arasındaki farkı hissedemezsiniz.
Bugün ayrıca herkesin pektoralis majör kasının gücünü hissetmesine izin verecek bir dizi eylem hazırladım.
Yazar genellikle üst göğsü eğitmeye odaklanır, çünkü yazar dahil çoğu arkadaşım için üst göğüs nispeten zayıftır.
Bu nedenle, önce üst göğsü eğitiyorum, sonra alt göğsümüzü eğitiyorum.
Üst göğsü iki hareketle çalıştırıyorum aslında tek bir hareket olduğu, yani açı farklı olduğu söylenebilir.Bu hareket yokuş yukarı halter bench pressidir. Dambıl sehpamızın eğim açısını, yokuş yukarı halter presini yaptığımızda üst ve orta pektoral kaslarımızı farklı yönlerden uyarabilmemiz için ayarlayabiliriz.
Her şeyden önce, ilk itişimiz alçak bir yokuş yukarı bench press. Özellikle omuzlar aynı hizadadır.Önce dambıl sehpasının açısını 30 dereceye ayarlıyoruz, ittiğimiz set sayısı 4 ~ 5. Ve ağırlık seçimimiz, son ağırlık setinin 10-12 ağırlık yapılarak tüketilebilmesidir.
Daha sonra ilk birkaç grubun ağırlığı için arkadaşlar yavaş yavaş kendi durumlarına göre ağırlığı artırabilirler. Ancak kendi başımıza antrenman yaptığımızda, kontrol edebileceğimiz ağırlığı seçmeliyiz ve güvenlik önceliktir.
İkinci işlem, yüksek eğimli bir bench press'dir. Dambıl sehpasının açısını 45 ° ~ 60 ° olarak ayarlıyoruz.Özellikle, hareketlerimiz indirildiğinde, halter göğsümüzün üst kısmına çok yakın olurken, düşük konumlu eğimli bench press bu seviyeye ulaşamaz.
Ve sadece maksimum ağırlığı biraz azaltmamız ve ardından ağırlığı gruplar halinde azaltmamız gerekiyor, her hareketin zamanını yavaşça yavaşlatıyoruz, yani, ilk grup 1.5S yükseliyor, 1.5S düşüyor ve ikinci grup biz Yükselmek için 2,5 saniye ve düşmek için 2,5 saniye seçebilirsiniz. Bu hareket, ağırlığı azaltarak, eksantriklik ve konsantrik kasılma süresini artırarak göğsün uyarılmasını artırır.
Bu iki hareketi bitirdikten sonra alt göğüs eğitimimizin zamanı geldi. Yazar bir süper grup seçiyor, sonra seçtiğim eylem Vücut desteği Hem de Yüksek halat klipsli sandık .
Öncelikle vücut desteği yapıyoruz, Vücut desteği, alt göğüs için çok uyarıcı bir eylemdir, çünkü vücut desteği, vücudunuzu desteklemek için üç başın ve alt göğsün gücünü kullanır.
Daha sonra bir sonraki işlem, yüksek halatlı kıskaçlı göğüs göğsünüzün alt kısmına sürekli bir uyarı verebilir. İpin alt göğüs kaslarınıza verdiği gerginlik diğer cihazlarla karşılaştırılamaz.
Sonunda bir şınav yapacağız,
Ancak bu şınav ellerimizi iki dambıl üzerine koymaktır.Ellerimizi dambıl üzerine koymak göğüs kaslarımızın hareket açıklığını artırabilir ve felci artırabilir.
Bu işlem fazla sıklık gerektirmez, sonuncuyu yapamazsanız, göğüs egzersizinizin bugün tamamlandığını beyan edebilirsiniz.
Bu egzersizler tamamlandıktan sonra, göğüs kaslarının çok tıkanıklık hissedeceğine inandığım pektoral kaslar ... Şu anda, ertesi günün ağrısını etkin bir şekilde gidermek için bir dizi gevşeme egzersizi yapılması gerekiyor. Her göğüs kası eğitiminden sonra, 3 gün dinlenin ve bir sonraki egzersiz turuna geçmeden önce göğüs kaslarının onarılmasını bekleyin.
