Bir çift dambıl, seksi sırt kaslarını çalıştır, büyüleyici bir sırtın var!
Elinizde sadece bir çift halter var ve spor salonunda çok fazla sabit ekipman yok, ancak bu egzersiz yapmak isteyenler için zor.
Büyüleyici bir sırtınız olsun ister misiniz?
Bugün bir dizi dambıl egzersizi öneriyorum. Sırt, uyluklardan sonra en büyük ikinci kas grubudur ve kas kazanmak, yağları azaltmak veya metabolizmayı iyileştirmek için çok önemlidir.
1. Backhand dambıl kürek çekme
2. Tek elle dambıl kürek çekme
3. Forehand dambıl kürek çekme
4. Dambılla omuz geri çekme
Eylem yöntemi: Eğilin ve bankta tırmanın, halterleri tutun, dambılları yukarı kaldırarak kaldırın ve sırt kaslarının çalışmasına izin verin.Sırt kasları yukarı doğru kasılır ve aynı iz geri yüklenir. Başlangıç durumuna geri dönün, yukarıdaki eylemleri tekrarlayın
5. Dambıl sırtüstü boyun uzatma
6. Dumbbell Deadlift
Hareket yöntemi: Ayaklarınızla sola ve sağa ayakta durun, halterleri vücudunuzun önünde tutun. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi bükün. Dizlerinizi maksimum bükün. Sırtınızı düz ve gergin tutun. Başlangıç durumuna çekin, yukarıdaki işlemleri tekrarlayın
Önerilen ağırlık
Latissimus dorsi süper güçlü bir kas grubudur, bu nedenle daha ağır bir halter seçmek en iyisidir. Genellikle erkeklerde 15kg, kadınlarda 10kg civarındadır. Acemiler yaralanmayı önlemek için adımlar atabilir.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
