Daha fazla protein tüketin ve doğru proteini yiyin, bu yağ kaybı etkisini 10 kat artırabilir!
Hala sadece sebze ve meyve yiyerek kilo verebileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu görüş ÇIKTI! Sağlıklı bir kilo kaybı istiyorsanız, yüksek kaliteli protein de eklemeniz gerekir. Protein sadece vücudunuzun daha fazla kalori tüketmesine ve daha fazla yağ yakmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas inşa etmek için önemli bir besin öğesidir.
Proteinin kullanımı nedir?
Protein, ultraviyole ışınlarının zararını, çevresel stresi ve cilde yaşlanmayı yavaşlatan ve kadın cildini donuk, pürüzlü, pürüzsüz ve parlak hale getiren çeşitli vitamin, mineral ve amino asitlerden oluşan enzim adı verilen aktif bir madde içerir. .
Protein içerisindeki kolajen ve elastin, cilt hücrelerinin dolgunlaşmasına, cildi doldurmasına, kırışıklıkların azaltılmasına ve cildi hassas ve elastik hale getirebilir.
Protein kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Protein daha fazla yağ yakmamıza yardımcı olabilir
Proteinin moleküler ağırlığı nispeten büyüktür ve uzun süre tokluk hissini koruyabilir.Bu nedenle, daha fazla protein içeren yiyecekler yemek, diyet ve gıda alımını kontrol etmek için çok yararlıdır. Ayrıca protein yağ üretimini de engelleyebilir ve protein yağa dönüştürülmez, sadece metabolize olur, iyi bir diyet besindir.
Beslenme uzmanları, bir yetişkinin tükettiğini söylüyor 60 g 80 g protein. Vücuttaki yeterli protein alımı metabolizma hızını artırabilir ve her gün daha fazla tüketmemize yardımcı olabilir. 150 ~ 200 kalori Sıcaklık.
Protein kas yapmanıza yardımcı olur
Protein, vücudumuzun kas inşa etmesi için önemli bir besin elementidir ve daha fazla kas, yeni şehrin daha yüksek metabolik hızı anlamına gelir, bu da daha fazla kalori tüketilmesi anlamına gelir.
Protein iki kategoriye ayrılır: biri hayvansal protein, yani çeşitli süt ve ürünleri, balık, karides, karaciğer, yumurta, yağsız domuz eti, sığır eti vb. (Ringa balıkta en çok protein içerir ve her 100 gram yeşil Balık eti 19,5 gram protein içerir);
Diğeri ise bitki proteini, yani çeşitli baklagiller ve bunların ürünleridir (özellikle soya fasulyesi). Bunların arasında kümes hayvanları ve besi hayvanı eti daha fazla yağ içerir ve bitki proteini emilimi ve kullanımı düşüktür.En iyi protein kaynağı balıktır, bu nedenle kadınlar proteini desteklemek için daha fazla balık yemelidir.
Her gün ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Her kilogram vücut ağırlığı sadece 1 gram proteine ihtiyaç duyar, bir kişinin ağırlığı 65 kg ise yani 65kg × 1g / kg = 65g.
Balık yemi besin açısından zengindir ve protein içeriği% 15 -% 20 arasındadır.Yüksek kaliteli protein, düşük yağlı ve sindirimi kolaydır. Balık eti, kardiyovasküler sağlığı etkili bir şekilde iyileştirebilen ve antioksidan etkilere sahip olan vitaminler ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Yağları çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur, kolesterolü düşürücü etkiye sahiptir ve kilo veren kişiler için iyi bir seçimdir.
Çok fazla protein yemek sizi şişmanlatır mı?
Kesin olarak kalori aşıldığı sürece yağ üretimi olacaktır. Ancak buna rağmen biyokimyasal reaksiyonda proteini yağa dönüştürme olasılığı hala çok çok düşüktür.
Yüksek proteinli bir diyet uygulayan kişiler kısa sürede kendilerini kilo verdiklerini göreceklerdir. Bunun nedeni, sadece daha az aç hissetmeniz değil, aynı zamanda gizlice atıştırmalıkların davranışını da azaltmanızdır.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
