Yarım yıl abur cubur yedikten sonra 55 kilo verdim! Abur cubur yok, sadece abur cubur yemek mi?
Unsplash'ta freddie evlilik fotoğrafı
Kilo vermeyi planlayan kişiler için, "Abur cubur" Bu kesinlikle kalbimin derinliklerinde bir "kabus". Vücudunuzdaki yağları kaybetmek istiyorsanız, "abur cuburdan" uzak durmanız gerektiğini, ancak açgözlü iştahınızı kontrol edemeyeceğinizi ve genellikle kazançlar ve kayıplar arasında kilo verdiğinizi kalbimden açıkça biliyorum. Başarısızlıkla sona erdi.
Ama sana söylersem Abur cubur yemek de kilo verebilir , Ve etkisi çok önemli, inan ya da inanma?
Unsplash'ta Ben White'ın fotoğrafı
Şaşırmayın, sizinle şaka yapmıyoruz, ama bundan çok "cidden" bahsediyoruz çünkü gerçekten böyle oldu.
Amerika Birleşik Devletleri'nden John Cisna cesurca bir deney yaptı: John Cisna yarım yıl boyunca her gün çeşitli McDonald's set yemeklerini, hamburgerleri, patates kızartmalarını ve diğer yiyecekleri yedi.
John'un yemeklerinden biri için kalori ölçer
Abur cubur yemesine rağmen, John vicdan azabı çekmeden yemek yemiyor. 2000 kcal dahilinde kontrol. Ayrıca John, beslenme düzenine de büyük önem veriyor.Her öğünün kalorisi, McDonald's tarafından sağlanan beslenme bilgi tablosuna göre hesaplanıyor. Ek olarak, John yapacak 45 dakikalık aerobik egzersiz .
Yarım yıl sonra, John Cisna aslında 55 kilo verdi!
Tesadüfen, yine Amerika Birleşik Devletleri'nden olan Anthony Brown, genellikle çeşitli "abur cubur" ile ilişkilendirildiği kadar ağırdı. 170 kg'a kadar Daha sonra kilo vermeye kararlı olarak abur cubur yemeyi bırakmayı planladı, ancak yaklaşık bir ay sonra artık buna dayanamadı ve abur cubur kampına geri döndü.
Yine de her gün pizza ve tatlı, dondurma veya başka bir şey yemesine rağmen, Anthony Hassels'i geçmişte olduğu kadar kontrolsüz bir şekilde yememiştir. Sadece porsiyonu öncekinden daha küçük olmakla kalmaz, aynı zamanda diyete birçok sağlıklı gıda eklenir ve günlük kalori alımı da Yaklaşık 2000 kart . Aynı zamanda Anthony geliştirdi Fitness alışkanlıkları.
Anthony, sadece iki yıl içinde 170 kilogramdan 87 kilograma çıktı ve 80 kilogramdan fazla kaybetti!
Pekala, sana yalan söylemedim, bu kadar dramatik sonuçlar seni şaşkına çevirdi mi? Öyleyse ye "Abur cubur" Gerçekten ince! Özel bir yemek yemek ve iştahınızı serbest bırakmak için McDonald's'a koşmak ister misiniz?
Dürtüsel olmayın ve önce bizi dinleyin McDonald's gibi yiyeceklerin abur cubur olarak adlandırılmasının nedeni hiçbir şekilde bir yanlış anlaşılma değil, kendi nedenlerinden dolayıdır. O zaman konuşalım "Abur cubur" .
Unsplash'ta Edward Guk'un fotoğrafı
Çoğumuzun izlenimine göre, genellikle Hamburg Bu tür yiyecekler abur cubur olmalı ve Ekmek, sebze salatası Sağlıklı besindir. sağ?
Ama hamburgeri koyarsan "açık" Bir göz atın: hamburger börekleri, salata sosu, kızarmış köfte ve birkaç sebze.
- Burger kütükleri: Çoğu burger kütüğü rafine beyaz undan pişirilir ve basit karbonhidratlardır. .
- Salata sosları ve kızartılmış et: Salata sosları çoğunlukla bitkisel yağ, yumurta sarısı ve demlenmiş sirke ve diğer hammaddelerin yanı sıra çeşitli çeşniler ve tatlardan oluşur. Açıkça söylemek gerekirse, çok fazla doymuş yağ var.
- Az miktarda sebze: Teorik olarak ne tür sebze olursa olsun sorun yoktur, sadece lif, vitamin, eser elementler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size tokluk hissi verir.
Bu şekilde bakarsak, Burgerler karbonhidrat, yağ ve sebze içerir , İnsan vücudunun her gün alması gereken tüm besinler mi, nasıl "çöp" olabiliyor?
Unsplash'ta Elli O. adlı kişinin fotoğrafı
Problem şu, Aralarındaki oran ciddi şekilde dengesiz , Sebzeler gibi, hamburgerin içindeki biraz marul gerçekten hiç yoktan iyidir.
Bu yüzden her zaman bu şekilde yemek kesinlikle sağlıklı değildir. Ancak hamburgerin dışındaysanız ve gerekli diğer protein, sebze, tahıl vb. Beslenmeyi daha dengeli hale getirin, böylece hamburger sizin için abur cubur değildir.
Fast food bile, miktarı kontrol edildiği ve doğru miktarda sebze ve protein birleştirildiği sürece iyi bir yemek olacaktır. Ne demişler, Kesinlikle abur cubur yok, sadece abur cubur yeme.
Bu sözde "abur cuburlar" sandığı kadar kötü olmadığına göre, neden kilo vermek isteyenlere onlardan uzak durmaları tavsiye ediliyor?
Bilimsel topluluk şu anda abur cubur için resmi bir tanıma sahip olmasa da, bunların üzerinde iki ortak etiket vardır: Yüksek kalorili ve besinsiz . Açıkça söylemek gerekirse, günlük kalori ihtiyacınızı bir öğün yiyerek karşılayabilirsiniz, ancak kısa süre sonra tekrar aç hissedeceksiniz ve daha fazla yemeye ihtiyaç duyacaksınız, böylece kaloriler kolayca patlayacak ... Nasıl şişmanlamazsınız?
Unsplash üzerinde rawpixel fotoğrafı
Ve bu yiyecekler yüksek kalorili, yağlı ve aşırı baharatlı oldukları için çok "yemek için güzel". Lezzetli yiyeceğin özü, evrimde uzun süreli açlığın neden olduğu stres mekanizmasıdır, genlerimiz ve bu tür yiyecekler için insanın içgüdüsel "tercihi" tarafından belirlenir.
Sadece modern toplumda, tüketimi teşvik etmek için işletmeler araştırıp bu insan mekanizmasını kullanıyor, yapay olarak daha heyecan verici yiyecekler ve tatlar uyduruyor ve daha fazla tüketimi teşvik ediyor. Sonuç olarak, obeziteye ve çeşitli hastalıklara yol açan çok fazla enerji ve gıda katkı maddesi tüketeceğiz, bu nedenle bu tür yiyeceklere "abur cubur" denir.
O halde John ve Anthony nasıl bu kadar çok şey kaybedebilir? "Sağlıklı" olmak için "abur cubur" nasıl yenir?
01 Doğru bir diyet oluşturun
Unsplash'ta Brooke Lark'ın fotoğrafı
Fitness çemberinde böyle bir söz dolaşıyor "Beyin için uygunluk" Bu cümle günlük hayatta anlamlıdır.İyi ve doğru yemek istiyorsanız, önce yapmalısınız. "Beyin" .
İnternet artık çok geliştiğine göre, insanların çeşitli kanallardan edindikleri bilgilerin hızı ve miktarı eskisinden bile daha fazla, ancak çoğu zaman çeşitli saldırı türleriyle doludur. "sağlık" Pankartın yanlış bilgisi bize sadece çok fazla sıkıntıya neden olmadı, aynı zamanda hayatımızı ciddi şekilde tehdit etti. Bu nedenle, bu tür habis bilgileri tanımlamayı öğrenmeliyiz. Rüzgarı veya yağmuru dinlemeyin, düşünmeden trendi körü körüne takip edin.
02 Dengeli beslenme
Dengeli beslenme ile ilgili olarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 6 yıl üst üste en iyi kapsamlı diyet seçildik. Örnek olarak DASH diyeti .
DASH diyet yönergeleri:
- Daha fazla sebze, meyve ve az yağlı yağsız süt ürünleri tüketin
- Kepekli tahıllar, balıklar, kümes hayvanları, kuru meyveler önerin
- Doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ oranı yüksek yiyecekleri daha az yiyin
- Sodyum, tatlılar, şekerli içecekler ve yüksek yağlı et alımınızı kontrol edin
Aslında, DASH diyeti, son yıllarda Çin ve Amerika Birleşik Devletleri tarafından yakın zamanda yayınlanan "Sakinler için Beslenme Rehberi" nin tavsiye edilen beslenme kurallarıyla uyumludur.Çok fazla kısıtlama yoktur, ancak her ikisi de dengeli bir diyet ihtiyacını vurgular. Daha fazla taze sebze, meyve, et ve daha az işlenmiş yiyecekler (yüksek sodyum, yüksek şeker, yüksek yağlı) ye Yani gerçekten dengeli, sürdürülebilir ve sağlıklı bir diyettir.
03 Kontrol ısısı
Unsplash'ta Christopher Flowers'ın fotoğrafı
Daha önce abur cubur un kendisinin kalori açısından çok yüksek olduğundan bahsetmiştik, bu nedenle kalorilerinizi bir günde standardı aşmak kolaydır, bu nedenle kalorileri kontrol etmek özellikle nadiren egzersiz yapan kişiler için özellikle önemlidir. "Abur cubur" yiyerek başarılı bir şekilde kilo vermiş olan John ve Anthony bile günlük kalorilerini aldılar. 2000 kart içinde kontrol.
Örneğin, kızarmış tavuk burgerinin kalorisi yaklaşık Yaklaşık 590 kart Bu, bu gün hiçbir şey yemeseniz bile, Sadece 3 hamburger yemek aslında yeterli , Ama bir hamburger tüketmek için en azından gitmelisiniz 22000 adım (Günde 20.000 adım yürüdüğünüzü düşünüyor musunuz? Yani hala ağzınızı dürüstçe kontrol ediyorum).
04 Düzenli egzersiz
bruce mars adlı kişinin Unsplash üzerindeki fotoğrafı
Yüksek kalorili "abur cubur" için, sevginizi ve iştahınızı kontrol edemiyorsanız, egzersiz yapmak vazgeçilmez olmalıdır. Egzersizin gerçekten pek çok faydası vardır. Kalbi daha sağlıklı hale getirmek için vücut dayanıklılığını artırın, kalori yakın ve kan metabolizmasını teşvik edin.
Egzersiz sadece kalori alımını kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini de azaltır, zihinsel gerginliği ve stresi ortadan kaldırır, yaşlanmayı azaltır ve uyku kalitesini iyileştirir.
