Kilo vermek için koşmak ister misin? Bunları yapma
Arkadaşım kilo vererek on kediden fazlasını kaybetti!
Sen de denemek istiyorsun, ama neden koşmaya başladıktan sonra ya ısrar etmedin ya da birkaç ay ısrar ettikten sonra, birkaç kilo vermediğini anladın.Ayrıca kilo vermek için koşmak istiyorsun.Aralık neden çok büyük?
Bakalım bugün aşağıdaki hatalar kilo verememenizi sağlıyor mu?
Fotoğraf: rawpixel on Unsplash
Birçok insan koştuktan sonra çok acıkır ve daha sonra yardım edemez ama çok fazla kalori tüketir.
Bir süredir koşuyor olsanız bile, koşarken yaktığınız kaloriler tükettiğiniz kaloriler kadar iyi değilse, sadece hiç kilo verememekle kalmaz, kilonuzun yavaşça yükselmesine de neden olabilir.
Bir seferde çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için daha küçük öğünler ve daha fazla öğün yeme stratejisi uygulayabiliriz. Günde öğün sayısını 5-6 katına çıkarın, ancak her seferinde öğün miktarını azaltın. Ayrıca meyve ve sebzeler gibi sağlıklı besinler de önemlidir.
John Fornander tarafından Unsplash üzerinde fotoğraf
Yarışma sırasında sporcuların rengarenk spor içecekleri içtiğini göreceğiz, birçok koşucu bunun sağlıklı olduğunu düşünüyor ve buna uyuyor.
Uzun ve sıkı bir antrenmandan sonra, dayanıklılık sporcuları çok fazla zamanında enerji ikmaline ihtiyaç duyarlar, bu nedenle enerji barları, jeller ve spor içecekleri, enerji tazeleme seçeneği haline gelmiştir.
Bununla birlikte, birçok sporcu içeceğinin şeker içeriği aslında çok yüksektir. Düzenli olarak yerseniz, vücut doğal olarak yağa dönüştürülecek olan çok fazla kalori depolar. Jeller ve spor içecekleri mevcut değildir.En iyi büyük ölçekli yarışmalarda ve kritik antrenmanlarda kullanılırlar.Normal enerji takviyeleri yine de sağlıklı gıda gerektirir.
Koşu süresi 90 dakikayı geçmiyorsa, normal şartlar altında koşu sırasında veya sonrasında sporcu içeceği içmeye gerek yoktur. Kısa mesafeli koşu için, egzersizden sonra suyu yenilemenin en iyi yolu sıradan sade su kullanmaktır. Genel olarak, koşmazsanız, spor içecekleri, meyve suları, gazlı içecekler vb. İçmemeye çalışın. Bunlar daha yüksek kalori içerirler ve kilo vermeye yardımcı olmayan tokluk üretmezler.
Fotoğraf: rawpixel on Unsplash
Yaralanmadan sonra koşmayı bırakıp dinlenecekler, ancak bazı koşucular antrenman sırasında yaptıklarıyla aynı yeme alışkanlıklarını sürdürmeye devam edecekler.
Bu sayede daha fazla kalori tüketmek kaçınılmaz olur ve kilo verme planı boşuna olacaktır.
Unsplash üzerinde Dan Gold fotoğrafı
Kilo vermek için koşmanın amacı vücut yağını azaltmak ve yağ yakımını hızlandırmaktır ve yağ yakımı sadece aerobik olabilir, bu yüzden koşu olmalı. Güçlü ve hızlı koşmak sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki glikojenin tükenmesini de hızlandırır.
Kilo vermek amacıyla koşmak için önerilen koşu süresi 45-60 dakikadır. Nefes almayı bile sürdürmek için hız biraz daha yavaş olabilir.
Uzun süre koşmaya devam ederseniz ve yine de ideal sonuçları göremezseniz, haftalık koşu mesafesini uzatmak için egzersizinizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Haftada bir kez 45 dakika koşmak ve haftada birkaç kez 20 dakika koşmak için yakılan kalori aslında kilo vermek zordur. Kilo vermek için koşuyorsanız, haftada üç ila dört kez bir koşu programı ayarlamayı deneyebilirsiniz.Kalan süre diğer yağ yakıcı egzersizlerle daha etkilidir.
Unsplash üzerinde Jon Tyson tarafından fotoğraf
Dayanıklılık koşusu veya yürüyüş, kas gücünü ve kas büyümesini zayıflatır, ancak kas büyümesi ve yağ yakımı için o kadar yararlı değildir.
Kilo vermek için, Sadece koşmaya kıyasla, biraz kuvvet antrenmanı eklemek genellikle daha iyidir. Kasların yırtılması ve iyileşmesi süreci enerji gerektirir, bu da daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Daha fazla kas daha fazla enerji yakacaktır.
Kilo verme planınızı zenginleştirmek için daha fazla aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı biçimini birleştirme zamanı ~
Çoğu zaman, koşarken, sanki yukarı aşağı zıplıyormuşuz gibi, vücut hareketimizi yanlışlıkla yukarı ve aşağı yönlere yerleştiririz.
Bu, dizlerinize çok fazla baskı uygulayacak ve çok fazla enerji harcayacaktır, bu da yorulmanızı kolaylaştıracak ve ısrarı kolay olmayacaktır. Ayrıca, hiç koşarken elleri fırlatılan bir koşucu gördünüz mü? Aslında, koşarken ellerin doğru duruşu doğal olarak tempo ile ileri geri sallanarak vücudu daha iyi dengeleyebilir. Koşu bandında bazı koşucular alışkanlıkla ellerini tutacaklar ki bu da çok kötü.
Fotoğraf: rawpixel on Unsplash
Bazı insanlar bir süre koştuktan sonra ilgilerini yitirdikleri için egzersiz yapmayı bırakırlar.
Sindirim sistemindeki değişikliklerin egzersiz sisteminden daha yavaş olduğu bilinmelidir.Egzersizi durdurduktan sonra enerji tüketimi önemli ölçüde azalır, ancak gastrointestinal sistemin emilim işlevi hala "güçlü" bir durumda kalır. Biri esnaf ve diğeri artar ve tabii ki ağırlık artacaktır. Kilo vermek için koşmayı bırakırsanız, "obezitenin yeniden yükselmesini" önlemek için günlük egzersiz miktarını ve süresini azaltmalısınız.
Photo by i yunmai on Unsplash
Koşmak, alt vücudu şekillendirmek için en iyi egzersizlerden biridir çünkü yağ yakarken kasları yeniden inşa edebilir.
Kas dokusu yağ dokusundan daha sıkıdır Tartım yaparken çok kilo vermemiş olsanız da bel çevresi, kalça çevresi ve göğüs ölçüsü önemli ölçüde iyileşecek ve yine de görünümden görsel kilo kaybı elde edebilirsiniz.
Sadece aerobik kilo verme egzersizleri yapıyorsanız ve kilo vermenin erken evrelerinde kilo alırsanız, kilo alımınızın büyük olasılıkla egzersiz nedeniyle artan iştah ve egzersiz sonrası daha fazla yemek yemekten kaynaklanması muhtemeldir. Şu anda yapmanız gereken şey, her gün yediğiniz tüm yiyecekleri not etmek ve kesinlikle ertesi gün bugün olduğundan daha fazla yemek yememek. Diyetinizi kontrol etmek bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
Unsplash üzerinde Tyler Nix tarafından fotoğraf
Bununla birlikte, kilo kaybının başlangıcında kilo vermeyen ancak kilo veren çoğu koşucu, kuvvet egzersizinden sonra yağsız vücut kütlesindeki artıştan kaynaklanır. Kilo vermek için aerobik egzersiz + kuvvet antrenmanı egzersizi, vücudun kas içeriğini artırırken vücudun enerji tüketimini artırmak ve toplam vücut yağını azaltmaktır. Bu zamanda koşucu, vücut ağırlığının azalmamasına ancak artmasına rağmen, vücut boyutlarının hala azaldığını ve vücudun eskisinden daha güçlü hale geldiğini görecektir.
Kilo vermenin temel amacını unuttukları ve kilo rakamlarını aşırı vurguladıkları için çoğu insanın depresyona girmesi üzücü çünkü egzersizin erken aşamalarında kilo kaybını göremiyorlar ve yarı yarıya kilo veriyorlar.
Bugün yorum bölümünde konuşun: Nasıl kilo verirsiniz?
Koşu akademisini takip edin ve koşu hakkında daha fazla bilgi edinin ~
Beğen ve ileri, daha hızlı koş!
