Kilo kaybı bir darboğazla karşılaştığında, yüksek yoğunluklu yağ yakımı devreye girer!
Karın kaslarımı çalıştıracak zamanım yok
Yoğun iş
Ağır okul çalışması
Aslında sadece 8 dakikaya ihtiyacın var
Çömelme
Eylemin esasları: düz geri dönün, karnı sıkıştırın
Ayaklar omuz genişliğinde ayrı
Çömelirken uyluklar yere paraleldir
Dizlerini kilitleme
Grup başına 12 ~ 15 kez
Dinamik hamle çömelme
Eylemin esasları: doğal olarak kalçalarda eller
Sırtınızı dik tutun ve karnınızı sıkıştırın
Ön ve arka ciğerler yapın
Sol ve sağ ayak bir kez
Grup başına 12 ~ 15 kez
Diz çökmüş şınav
Eylemin esasları: ayaklarınızı uzatın
Eller omuzlardan biraz daha geniş
Üst diz eklemi ve ellerle
Destek noktası olarak
Belini düz tut
Şınav yapmak
Grup başına 12 ~ 15 kez
Sırt üstü yat
Eylem esasları: sırt üstü yatmak ve
Yerde veya mat
Bacak kaldırma yap
Tam eylem
Her zaman arkaya bağlı
Yerde veya mat
Bacaklar indirildiğinde yere inmeyin
Örümcek sürünüyor
Eylemin esasları: zemini iki elinizle ve ayağınızla destekleyin
Sırtınızı dik tutun ve karnınızı sıkıştırın
Vücudun yan tarafından yerden bir ayağınızı kaldırın
Kol kilitlenemez
Bacak boyunca doğal olarak bükün
Yüksek bacak
Eylemin esasları: ayaklar omuz genişliğinde açık durun
Ellerinizi doğal bir şekilde yerleştirin
Yüksek bacak kaldırmalar yapın
Bacaklar yere paralel
Bel, sırt ve karın bölgesinin tam hareketi
Çekirdek kontrol
Diz kaldırmalı mekik
Eylemin esasları: bacak ve dizinizi kaldırın
Sırt ve kalçalara yakın
Zemin veya paspas
Mekik yapmak
Not: Omurgaya çok fazla kuvvet uygulamayın
Düz Jack
İşlem esasları: şu adresten harekete geçin:
Tahta
Açık ve kapalı atlama
Sırt ve karın bölgesinin tam hareketi
Çekirdek güç kontrolü
Atlayışları açıp kapatırken dizlerinize dikkat edin
Zemini çizme
Yaralanmayı önlemek
-SON-
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
