Kilo vermek için et yiyebilir miyim? Sonunda bir cevap var!
Kilo vermek istiyorum ve son zamanlarda et yemeyi bıraktım. "
Bu cümleyi söyleyen tüm arkadaşların aşağıdaki fikir birliğine sahip olduğuna inanıyorum
fakat , Et çok lezzetli
Et yemeyen insanlarla tuzlu balık arasındaki fark nedir?
Aslında et yemi insan vücudu için önemli protein kaynaklarından biridir. Kilo verdiğiniz ve kilo verdiğiniz için et yemiyorsanız ve soya ürünlerini protein almak için yeterince takviye etmezseniz; bazal metabolizmanız yavaşladığında ve protein eksikliğiniz varsa, Daha kolay şişmanlayın!
Şişmanlamak mı zayıflamak mı? Bazal metabolizma anahtardır
Protein eksikliği, daha yavaş bazal metabolizma nedeniyle yağlanmayı kolaylaştırır. "Bazal metabolit", "tek başına yatarken tüketilecek" gerekli temel kaloridir. Bazal metabolit, vücut ısısını, solunumu korumak veya iç organları ve beynin çalışmasını sürdürmek için gereken minimum kalori miktarıdır. Bir günde tüketilen kaloriler arasında bazal metabolizma yaklaşık% 70'ini oluşturur.
İnsan vücudunun şişman mı zayıflayacağı ise diyetle tüketilen kaloriler ile vücut tarafından tüketilen kalorilerin dengeli olup olmamasına bağlıdır. Bazal metabolit yüksekse, tüketilen kaloriler kalori alımını kolayca aşar, bu nedenle kilo alma olasılığı azalır; aksine, bazal metaboliti düşükse, tüketilen kaloriler muhtemelen alınan kaloriden daha az olur ve kilo almak daha kolaydır.
Bazal metabolizma nasıl artırılır? Kas kütlesi seviyesinin büyük bir etkisi vardır
Bazal metabolizmayı etkileyen ana faktör "kaslardır" Kaslar, her zaman ve her yerde çalışan motorlar gibidir.Vücut hareket etmese bile vücut ısısını korumak için yağ yakacak ve metabolik faaliyetler gerçekleştirecektir. Oran büyüktür. Bazal metabolizmanın yaklaşık% 20 ila% 30'u.
Bazal metabolizma arasında, beyin veya iç organların metabolizması neredeyse sabittir, ancak kasların metabolizması büyük ölçüde kişinin yaşam tarzına bağlı olarak değişir. Sık sık kas çalıştırırsanız, bazal metabolizmanız artacak ve vücudunuzun kilo alma olasılığı azalacak, aksine egzersiz eksikliği nedeniyle kas kütlesi azalırsa bazal metabolizma da azalacak ve vücudunuzun kilo alma olasılığı artacaktır.
Protein eksikliği yağı kolaylaştırır mı? Nedeni: kas kompozisyonu vazgeçilmezdir
Egzersize ek olarak, protein alım miktarının da kas kütlesinin artması veya azalmasını büyük ölçüde etkileyeceğini belirtmekte fayda var. Kaslar 24 saat boyunca "metabolize oluyor" ve sürekli ayrışıyor ve sentezleniyorlar.
Aslında su dışında çoğu kas proteinden oluşur. Bu nedenle, insan vücudunda protein bulunmadığında, metabolik işlevi etkileyecek olan hammadde eksikliğinden dolayı kas kütlesi azalacaktır. Metabolizma azaldığında, vücudun kilo alması kolaydır.
Bu 2 işaret ile, protein eksikliği için kendi kendine test etmeye dikkat edin
Protein alımının yetersiz olup olmadığı nasıl anlaşılır? Tıbbi muayenelerle işbirliği yapmanın yanı sıra, protein alımının yeterli olup olmadığını bilmek için aslında kendi kendine test edilebilecek iki işaret vardır:
İşaret 1
İlk test yöntemi, portakal veya portakal yediğinizde elleriniz ve ayaklarınız sararırsa, muhtemelen protein eksikliğiniz vardır. Portakalların veya portakalların sarı rengi, "retinol" veya "-kriptoksantin" gibi pigmentlerden gelir ve bu pigmentlerin taşınmasından kan sorumludur.
Protein yetersiz kaldığında, pigmenti taşıyacak protein de yetersiz kalacaktır. Retinol veya -kriptoksantin gerekli dokulara taşınmadığından, pigment çökelecek, el ve ayakları ve diğer uç kısımları sarı hale getirecektir. Bu durum sanki malları taşımak için yeterli kamyon yokmuş gibi her yerde depo stoklarının dolmasına neden oluyor.
İşaret 2
İkincisi ise "Ödemin geçmesi zor." Korkarım protein eksikliği konusunda şüpheler var, bu ödemin vücutta "albümin" eksikliği olarak değerlendirilebileceğinin kanıtı. Albümin, karaciğer tarafından üretilen bir proteindir, tekne görevi görür, enzim ve yağ asitlerini taşıyabilir, kanda en bol bulunan proteindir.
Kandaki albümin konsantrasyonu genellikle belirli bir seviyede tutulur.Bir yetişkinin vücudunun yaklaşık% 60'ı sudur.Bu su kılcal damarların duvarlarına serbestçe girip çıkabilir, ancak albümin büyük molekülleri nedeniyle kan damarlarının duvarlarından geçemez. Vücutta protein olmadığında, albümin azalmasına neden olur, konsantrasyonu artırmak için kan damarlarından su sızar. Şu anda vücut ödem görünecektir.
Kilo verme sırasında dengeli beslenmeye daha fazla dikkat edin. Şunu ya da şunu atlamayın. Sizi şişmanlayan suç (masum) et değil, ellerinizdeki atıştırmalıklardır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
